Pomanjkanje osredotočenosti, možganska megla, tesnoba

V določenih obdobjih dneva začutim to "možgansko meglo" ali se počutim zelo duševno izčrpano. Ponavadi veliko časa udobno preživim z razmišljanjem, toda v teh trenutkih se moji možgani počutijo prazne. Preutrujeni za razmišljanje in osredotočanje zahtevata veliko zavestnega truda in energije.
To je še posebej očitno med pogovori, ko nenadoma ugotovim, da nisem slišal ničesar, kar govorijo. Ne gre za to, da me moti - preprosto se odklopim in niti ne opazim, kako se odklop začne. Zavestno moram prisiliti svojo pozornost.

Strah me je, ker čutim, da moji možgani ne delujejo tako dobro, kot bi morali, česar sem vajen. Ne pijem, ne jemljem mamil ali česar koli, kar bi lahko na takšen način vplivalo na mojo duševno jasnost.

Edini trend, ki sem ga opazil, je, da se zdi, da je stalno povezan z okolico. Zdi se, da se dogaja preveč stvari; izjemno. Saj ne, da ne bi zdržal - v situaciji se lahko dobro spopadem - potem pa me to zelo utrudi. Čutim, da moram pobegniti, da se spočijem. Vsaj enkrat na dan se zalotim, da želim spati ali preživeti čas sam ali pa preprosto sedeti v temni sobi. Čeprav sem precej vase zaprta, sem si želela uživati ​​v socialnih interakcijah z ljudmi. Toda spoznal sem, da obstaja določena meja tega, kar lahko vzamem. Če ga potisnem - kljub temu, da želim, da bi to vplivalo, posledice vplivajo na moje delovanje in sposobnost razmišljanja naravnost.

Včasih nisem bil takšen. Čudno je. Potem pa je morda zato, ker je nisem nikoli imel priložnosti opazovati, saj nikoli nisem bil v tako zasedenem okolju. Prej sem bil zaradi tesnobe precej osamljen.

Resnično bi rad razumel, zakaj ... uvesti nekaj sprememb, ki bi mi omogočile boljše vsakodnevno delovanje. Ali lahko kaj pomaga, da se to čim bolj zmanjša, na primer izogibanje določeni hrani ali več spanja?

Zaradi tega sem neznačilno zaskrbljen, saj menim, da bi lahko neposredno vplival na moje akademike. Edini način, da se trenutno ne morem počutiti takšnega, je, ko aktivno omejim svoje sodelovanje v "zunanjem svetu". Prav tako nočem zamuditi življenja, a zdi se, da je izogibanje velikemu delu edini način, da lahko normalno delujem več.
Ali lahko kaj storim?

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Vprašali ste o več spanca, vendar ste vključili, koliko spite. Če na primer spite le 4 do 6 ur na noč, je možno, da je ta težava povezana s pomanjkanjem spanja. Tudi če spite več, vam to še vedno morda ne bo dovolj. Koliko spanja potrebujemo, se razlikuje. Povprečen človek ne spi dovolj. Veliko ljudi je nenehno na poti.

Presenetljivo je veliko stranskih učinkov pomanjkanja spanja. Sem lahko spadajo napačne predstave o presoji in nestabilnost razpoloženja. Prav tako lahko vpliva na sposobnost učenja, osredotočanja, zapomnitve informacij in lahko poveča možnost nesreč in poškodb. Če ne spite dovolj, je mogoče, da napačno dojemate situacije in jih napačno presojate.

Omenili ste občutek utrujenosti v določenih točkah dneva. Ljudje se po obroku počutijo še posebej utrujeni. Zelo pogosto je, da so ljudje po kosilu precej zaspani, kar vodi do manjše produktivnosti popoldne v delovnem dnevu. Pravzaprav obstaja nekaj, čemur pravimo utrujenost po kosilu. Za naša telesa je naravno, da se po obroku želijo izklopiti, vendar se žal večina od nas delovnik ne konča ob 2. uri. Ti dogodki "možganske megle" bi lahko bili povezani tudi z vašo prehrano, zlasti z vnosom kofeina ali sladkorja.

V povezavi s tem so študije pokazale, da sta stres in čustvena izčrpanost povezana s preobčutljivostjo in težavami s sluhom. Sluh sam po sebi morda ni težava, temveč bolj nezmožnost osredotočanja. Če je tako, je lahko prisotna motnja pomanjkanja pozornosti.

Druga možnost je, da ni nič narobe. Ni nenavadno, če si želite biti včasih sami ali določiti omejitve glede tega, koliko časa preživite z drugimi. To je še posebej pogosto pri introvertih, lastnosti, s katero se opisujete. Normalno in zdravo je, če si v določenih trenutkih želimo biti sami. Razlog, zakaj ste raje sami, je ključ do razumevanja, ali je vaša želja, da bi bili sami, zdrava ali znak globlje težave.

Ta težava vas je dovolj skrbela, da ste nam pisali na Psych Central. V tem primeru bi bilo koristno, da se osebno posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje, ki bo zbral vsa dejstva in ugotovil, ali je kaj narobe. V tem primeru je verjetno, da bo to enostavno popravilo. Vso srečo. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle