Prekinitev starih navad: pet korakov za premagovanje učinka Dwindle

Zavezali ste se, da boste vsak večer po službi hodili, a se ne spomnite, kdaj ste nazadnje. Delo je tako stresno, da ste se odločili, da je slab čas, da prenehate kaditi. Ali pa je bila vaša novoletna odločitev, da med tednom ne pijete, že dolgo pozabljena. Ne glede na to, kako močni so bili vaši nameni na začetku, se življenjski nespremenljivi izzivi razplamtijo in ohladijo, da se spet vrnete v svojo staro navado. Dobrodošli v Dwindle Effect.

Torej kaj se je zgodilo? Nekaj ​​časa ste bili na poti z urami joge! No, pojavila so se čustva (o tebi, teži, odnosu, karkoli že) in žalosti, jeze ali strahu nisi obvladala fizično in konstruktivno. Namesto tega ste šli v način preživetja in se vrnili k znani, a kontraproduktivni navadi, za katero ste prisegli, da jo boste spremenili.

Nagnjenost k odmiku prihaja pri skoraj vsakem novem vedenju, ki se ga skušamo naučiti. Attitude Reconstruction temu pravi "učinek upadanja". Ko začetni zagon za spremembo stare navade izgine, lahko zgrešimo svoje dobre namene izpred oči. Običajno se upiramo prizadevanjem, ki jih zahteva novo vedenje. Prikladno pozabimo, zakaj smo se sploh želeli spremeniti. Naše vztrajno klepetanje v mislih postane edini glas, ki ga slišimo. V tem primeru želimo s svojo varno (in vendar tako uničujočo) staro navado preprosto utruditi trenutna čustva.

Učinek zmanjševanja lahko bodisi izčrpa našo odločnost bodisi zagotovi priložnost za prebujanje. Z malo opazovanja in introspekcije lahko ugotovimo, kdaj je, zakaj, kje in kdo je tisto, kar iztiri naše najboljše namene. Če imamo v mislih opozorilne znake, bomo bolje pripravljeni, da ne bomo iztirjeni od cilja. Lahko se vprašamo: "Kaj bom naredil, ko bom zdrsnil?" Ne pozabite, da so zastoji del procesa.

Pet korakov za premagovanje Dwindle učinka

Kako se lahko borite proti učinku upadanja? Dolgoročna sprememba v življenju ni raketna znanost, je pa potrebna dobra strategija in vztrajnost. Z zavedanjem je spreminjanje starih navad MOŽNO in trajnostno.Za uresničitev svojih ciljev in dobrih namenov naredite naslednjih pet stvari:

1. V tistih ključnih trenutkih, ko opravičujete, da ne sledite novemu vedenju, se spopadite s svojimi čustvi, da boste lahko sprejeli novo odločitev! Čustva so le čista energija v telesu. To energijo morate premakniti ven, ker neizražena čustva zameglijo vašo sposobnost, da izberete kaj novega.

   Če se počutite jezno, se poteptajte ali udarite po blazini ali zakričite: "Tako sem jezen." Če čutite tesnobo, preobremenjenost ali strah, se tresete, tresete, trepetate po hrbtenici in okončinah. Če se zaradi svojega ponovitve počutite žalostno ali nezadovoljno, se nekoliko zjokajte.

   Poiščite varno mesto in to storite samo tri minute! Morda se sliši radikalno, vendar ni. Če premaknete čustveno energijo, se boste nato lahko spomnili svojega cilja.

2. Poiščite svoje sabotirajoče misli in poiščite protislovja, ki vas podpirajo. Ko se začnete odpovedovati, je zelo učinkovito ponavljati resnice, ki se spominjajo na resničnost. "Jaz zmorem to. Sovražim videti tako. Želim biti bolj v formi. To počnem zame. "
3. Prepričajte se, da je sprememba, ki si jo želite, izvedljiva, natančna, razumna in da odmeva kot tisto, kar velja za vas. Morda si morate zastaviti bolj realen ali krajši doseg, ki je bolj dosegljiv. Mogoče pet dni na teden ne morete postati telovadna podgana, vendar bi lahko dve uri dokaj enostavno ujeli razred. Za opomin si zapišite cilj in ga objavite na vidnem mestu.
4. Poiščite prijatelja, ki se prav tako želi spremeniti in vzpostaviti redno dnevno, tedensko ali vmesno prijavo za podporo in odgovornost. Pokličite ga in se obrnite nanj ob dogovorjenem času, ne glede na vse. Vsaka oseba dobi dve do pet minut neprekinjenega pogovora, medtem ko druga posluša. (Nastavite si razumen čas).

   Prvi govori o zmagah in razčlenitvi ter o naslednjih posebnih korakih, ki jih mora narediti med zdaj in naslednjo prijavo. Zaprite si čas tako, da se cenite za nadaljnja prizadevanja. Nato preklopite in poslušajte, medtem ko druga oseba govori o tem, kako ravna s svojim novim vedenjem. To ni čas za svetovanje. To je zgolj čas za samopopolnitev in podporo.

5. Ko spet zapadnete v svojo staro navado, se ne odpovejte svojim dobrim namenom. Res je v redu. Vstani in jutri začni znova. Čisto nov dan je.

Ne pozabite se spoprijeti s kakršnimi koli čustvi, ki sabotirajo vaša prizadevanja, in se še naprej preverjajte, da so vaši koraki do vašega cilja majhni, razumni in izvedljivi. Nadaljujte in osvojili boste učinek upadanja in se uživali v novem življenju, ki ste ga ustvarili.