6 majhnih sprememb, ki povzročajo veliko razliko: 1. del
Zdi se, da ima njeno življenje vedno tako nor ritem, da čuti potrebo, da ostane pozno pokonci, da bi dohitela stvari, do katerih v "običajnem" delovnem času ni mogla priti. Danes zjutraj se odloči zapustiti telovadnico v zameno za dodatnih 30 minut v postelji. Na poti v službo iz lokalne kavarne zgrabi latte in čokoladno pecivo. Na poti med čakanjem v avtobusu preveri Facebook. “Vau! Nobenega od teh ljudi nisem videl že od nekdaj! " si misli sama.
Pravzaprav v zadnjem času v resnici ni videla nikogar. Njeno življenje jemlje služba in nima energije, da bi se po prihodu domov ukvarjala s prijateljstvi ali odnosi (običajno kasneje, kot bi si upala.)
Delo niti ni tako dobro. Vsakdanje. Dolgočasno. Napolnjena z majhnimi nalogami, zaradi katerih je neverjetno zasedena, a ne angažirana. Takoj po odhodu se odpravi na tedenski sestanek na terapijo, ki je poleg dela, ki ga je sposobna vzdrževati, edina stvar. V zadnjem času pa v resnici ne vidi velike koristi. Sprašuje se, zakaj. Počuti se stresno in zaljubljeno.
Med prebiranjem te vinjete sem imel nekaj idej o tem, zakaj Katie nima koristi od terapije. Zdi se, da njeno življenje ni v ravnovesju. Ne spi in ne je pravilno. Zdi se, da primanjkuje njenih vadbenih navad in družabnega življenja. V življenju je ne spodbuja ali izziva nič. Vse te stvari prispevajo k pomanjkanju energije Katie, vztrajnosti pri svetovanju in občutku, da je zaljubljena.
Nove študije na področju nevroznanosti kažejo na pomen vključevanja, kar nekateri menijo, "terapevtske spremembe življenjskega sloga" (TLC) v tradicionalne metode zdravljenja. Te spremembe izboljšajo terapevtske rezultate, spodbujajo dobro počutje, zmanjšajo stres in olajšajo razvoj novih nevronskih povezav, kar povečuje zdravje možganov. Nevroznanstvenika Allen in Mary Ivey podata seznam TLC-jev "velikih 6":
- Vadba
- Prehrana
- Socialni odnosi
- Kognitivni izziv
- Spi
- Meditacija
V prvem delu si bomo ogledali prve tri od Big 6.
Vadba
Dokazano je, da vadba z dvigovanjem nevrotransmiterjev in sproščanjem endorfina nima le zdravih fizičnih učinkov, temveč tudi zdrave psihološke učinke. Odzivni psihološki izzivi vključujejo depresijo, stres, PTSP, tesnobo, motnje hranjenja, odvisnosti in nekatere simptome shizofrenije. John Ratey, dr. Med., Avtor knjige "Spark: Revolucionarna nova znanost o gibanju in možganih", navaja: "Vadba je najmočnejše orodje, ki ga potrebujete za optimizacijo možganske funkcije."
Prehrana
Obstaja veliko raziskav, ki dokazujejo pozitiven učinek zdrave prehrane na duh in telo. Če se sprehajate po oddelkih za zdravje / prehrano katere koli knjigarne, boste našli knjigo za knjigo - nekatere temeljijo na zvočnih raziskavah, druge pa ne. Namesto da bi sledili modnim napovedim, boste s preprostim uresničevanjem prehranskega znanja že prišli daleč. Torej, z besedami vseh mam na svetu: "Jejte svoje sadje in zelenjavo!" in "Dobite samo en piškotek." Enostaven način za to z minimalnim vložkom truda je vlaganje v mešalnik ali sokovnik. Ta orodja lahko z najmanj časa in truda v vaš sistem vnesejo veliko sadja, zelenjave in beljakovin. Za tiste, ki med nami kuhajo, je to odlična možnost. Poiščite metodo, ki vam ustreza, in se je držite!
Socialni odnosi
Smo družbena bitja. Sam čas je pomemben, vendar potrebujemo pozitivno človeško interakcijo, da bi uspevali. Prednosti pozitivnih odnosov vključujejo boljši imunski sistem, večjo srečo in kognitivne sposobnosti. Ljubezen morda ni vse, kar potrebujete, a vsekakor pomaga. Ta teden si vzemite nekaj časa, da se znova povežete z nekom, ki ga že nekaj časa niste videli, s kom uživate. Pokličite nekoga iz svoje biološke družine ali izbrane družine (s katero imate pozitiven odnos). Opazite, kako se potem počutite drugače.
Številne od teh stvari so »treba«, za katere mnogi mislijo, da bi bila dobra ideja v nekem abstraktnem »enodnevnem« pomenu. Nedavne raziskave pa so pokazale, da niso le koristne, temveč tudi nujne za čustveno in fizično uspevanje.
Reference
Walsh, R. (2011, 17. januar). Življenjski slog in duševno zdravje. Ameriški psiholog. Vnaprejšnja spletna objava. Doi: 10.1037 / a0021769
Osebno dopisovanje, Allen in Mary Ivey
