6 načinov, kako odpreti oči, da se spoznate
Poznavanje sebe vam pomaga tudi ločiti vaše težave od drugih. »Bolje ko poznate sebe in svojo psihologijo - sprožilce, relacijske teme in vzorce, pristranskosti, nagnjenja - bolj boste sposobni prevzeti odgovornost zase in spustiti tisto, kar ni vaše, da bi vsebovalo , «Je rekel Marter.
Spodaj so na voljo različni načini za spoznavanje samega sebe - vse od terapije do ustvarjalnih vaj lahko preizkusite že zdaj.
1. Poiščite terapijo.
Marter verjame, da lahko vsakdo koristi terapijo na različnih točkah našega življenja. Zlasti je ugotovila, da so vaša zgodnja do srednja dvajseta leta pomembna starost za obiskovanje terapije, da se spoznate kot samostojen posameznik in mlada odrasla oseba.
2. Iščite izkušnje v skupinah.
Če smo v skupini, imamo priložnost spoznati vloge, ki jih igramo z drugimi - "vodja, posrednik, klovn, princesa" - in pridobiti povratne informacije drugih o vsem, od naše osebnosti do naše komunikacije, je dejal Marter, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Urban Balance, svetovalna zasebna praksa na območju Chicaga.
Lahko preizkusite tečaje, izkustvene delavnice, vadbe, podporne skupine in konference, je dejala. Na primer, za svoje klinično usposabljanje je Marter sodelovala na konferenci o odnosih med skupinami v Tavistocku.
3. Raziščite svoje samostalnike.
To je vaja, ki jo Mitchell izvaja s svojimi strankami. Izrežite 20 trakov papirja (velikosti trakov piškotov sreče). Na vsakega zapišite samostalnik, ki vas predstavlja. Pomislite na te trakove kot na sestavljanko. Dajte trakove v piramido: na dno položite najbolj konkretne samostalnike. Na vrh postavite samostalnik, ki zajema vse.
Na primer, Mitchellove stranke običajno začnejo z samostalniki, kot so ženska, moški, žena, mož, sestra, sin. Nato preidejo na samostalnike, kot so umetnik, analizator, mediator. To so tisti, ki so postavljeni na vrh.
"Na vrhu se zame vedno konča z" umetnikom, "je dejal Mitchell. "Obvešča me o vsem, kar počnem."
Če niste prepričani o svojih samostalnikih, si zastavite ta vprašanja, ona pa je rekla: »Kakšen si bil kot otrok? Kakšne vloge ste igrali? Kaj so vam ljudje govorili znova in znova, ko vas pohvalijo? Kaj bi mi o tebi povedal tvoj najboljši prijatelj? Koga najbolj občudujete in kakšne vloge igrajo? Pogosto je to samo projekcija. "
Ko končate, posnemite fotografijo. Mitchell je predlagal, da jo naredite za ozadje v računalniku ali telefonu ali da jo prilepite na ogledalo v kopalnici. Neprestano si opominjajte, da ne glede na to, kaj preživljate - stres, bolezen, neuspeh, tragedija - niste ena od teh stvari. Ste umetnik ali analizator. Ti si ta samostalnik na samem vrhu.
4. Vadite meditacijo.
Meditacija "umirja klepet misli", je dejal Marter. "Z umirjanjem uma se lahko povežemo s srcem, kjer je naš duh." Predlagala je, da poskusite to meditacijo od Jona Kabat-Zinna in to od Deepaka Chopre.
5. Poskusite nekaj novega.
Preizkušanje novih dejavnosti ali hobijev vam pomaga, da se vidite v novih okoliščinah in odkrijete nove vidike sebe, je dejal Marter, ki je prav tako napisal blog Psych Central "Psihologija uspeha".
Delila je osebni primer: »Ko sem v Kostariki šla z ziplinami in spuščala, sem odkrila svoje vidike okoli strahu, poguma, zaupanja, opuščanja [in] predaje ter otroškega veselja in čudenja. Izkušnja je razkrila čustva in vidike mene samega, ki jih vsakdanje življenje običajno ne bi sprožilo. "
6. Določite svoje vrhunske izkušnje.
Za pomoč strankam, da raziščejo njihovo bistvo, jih Mitchell prosi, naj se pogovorijo in zabeležijo svoje vrhunske izkušnje, ki jih opisuje kot trenutek, "ko vam um odpihne" ali "ste se ravno počutili popolnoma prav na svetu." Nato opišejo, kako so se zaradi te izkušnje počutili (na primer blaženi, svobodni, navdušeni, zmedeni).
Na primer, ena stranka je Mitchellu povedala, da je bila v cerkvi v Italiji in da je nad vitražami popolnoma očarana. Nikoli lepšega v življenju ni videla. Drug je doživel globoko odprtost in mir, ko je sedel na travniku.
V resnici so te vrhunske izkušnje, je dejal Mitchell, odraz tega, kdo smo. »To, kar si videl in doživel, je bilo le vrhunsko doživetje, ker si se pripeljal do njega ... Je neposredno ogledalo bistva tebe. [To] se pojavljate v svetu. "
Ženska, ki jo očara čista lepota oken, je tista čista lepota. Te lepote ne bi mogla videti, če se ne bi povezala s tem delom sebe, je dejal Mitchell. Stranka, ki je našla globok mir na travniku, je doživela velike travme. Mislila je, da so ji ti občutki oropani, je dejal Mitchell. Ko pa se je lahko povezala s to spokojnostjo, je ugotovila, da je res v njej.
