Čustveni trening možganov: kaj potrebujemo, ko so ravni stresa previsoke

Kaj lahko storite zase, ko se počutite pod stresom? Pogosto so tudi navade zdravega načina življenja dobre za preprečevanje stresa. Vključujejo redno gibanje, dovolj spanja in zdravo prehranjevanje.

Včasih pa običajni načini obvladovanja stresa preprosto niso učinkoviti. Še posebej verjetno so neustrezni, kadar imamo več kot običajno stres, žalost ali žalost. Kaj lahko potem naredimo?

Izredna profesorica Laurel Mellin z Kalifornijske univerze v San Franciscu je to vprašanje obravnavala po streljanju v El Pasu in Daytonu, zaradi katerega se je toliko ljudi počutilo nenavadno strah. Na podlagi raziskav iz nevroznanosti dr. Mellin meni, da se drugačna možganska vezja, bolj strupena, aktivirajo v pogojih visokega stresa kot nizkega stresa; zahtevajo različne strategije spoprijemanja. "Ko se počutite preobremenjeni, izgubljeni, otrpljeni, depresivni ali panični," je dejala, "to običajno povzroči aktiviranje enega od teh strupenih tokokrogov."

Čeprav lahko določeni dogodki, kot so nenadna nasilna dejanja, aktivirajo napačna možganska vezja, lahko izkušnje, ki jih pridobimo v življenju, stvari tudi poslabšajo. Če smo na primer v določenih obdobjih svojega življenja doživljali obdobja izjemnega stresa, se bomo morda dolgotrajno počutili stresno, tudi če ne bomo resnično ogrožali svojega počutja.

Ko se počutite izredno pod stresom, je morda skušnjava, da bi se zamotili, vendar dr. Mellin predlaga, da storite ravno nasprotno. "Nehajte se pretvarjati, da niste v stresu," svetuje. Ne recite si, da ne morete storiti ničesar glede stresa - lahko.

Ste že slišali, da je koristno poskusiti svoje izkušnje interpretirati na način, ki jim daje smisel, ali se osredotočiti na potencialno pozitivne vidike? Lahko je. Toda takšne kognitivne strategije zahtevajo več miselnih sposobnosti in več napora, kot jih lahko obvladamo, kadar smo zelo obremenjeni, kažejo raziskave.

Že samo pogovor o svojih izkušnjah je lahko ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite:

»Delite svoja čustva z drugimi, ki vas ne bodo prekinili ali vam dali vprašanj za nasvet. Z drugimi besedami, odprite se za ljubečega sorodnika, prijatelja ali terapevta. Ves čas ostanite prisotni svojim občutkom. "

Za učinkovito spopadanje z visokim nivojem stresa vam ni treba imeti druge osebe. Dr. Mellin tudi predlaga, da "raziščete, ali vam lahko globoka čustvena povezava, čas za razmišljanje ali meditacijo, olajša stres."

Dr. Mellin že vrsto let zdravi ljudi, ki so imeli travme. Pomagala jim je prepoznati svoj stres, namesto da bi se zamotila. Vodila jih je skozi delitev njihovih občutkov z drugimi, pa tudi razvoj čustvenih povezav od znotraj. Verjame, da ta možganska orodja za stres predstavljajo "naslednjo generacijo tehnik spoprijemanja ali čustvenega treninga možganov." Pravi, da trenira prožnost. To je nekaj, kar vsi potrebujemo, ko se življenje nalaga na stresorje.

Množična streljanja v El Pasu in Daytonu so vznemirjala tudi Ameriško psihološko združenje (APA). Organizacija je kmalu zatem naročila nacionalno reprezentativno raziskavo. Rezultati so potrdili široko izkušnjo stresa med odraslimi v ZDA po teh tragičnih dogodkih:

• Skoraj 4 od petih odraslih poroča, da doživlja stres zaradi skrbi zaradi možnosti množičnega streljanja.
• 1 od 3 poroča, da se zaradi strahu pred množičnimi streljanji izogibajo določenim krajem, kot so javni dogodki (53%), nakupovalni centri (50%), univerze ali šole (42%) ali kinodvorane (38% ).
• Skoraj vsak četrti (24%) je dejal, da spreminja način življenja zaradi strahu pred množičnimi streljanji.
• Le približno 1 od 5 (21%) pravi, da nikoli ne doživlja stresa zaradi kakršnega koli strahu pred množičnimi streljanji.

APA je ponudil tudi nasvete za obvladovanje stresa množičnega streljanja in drugih globoko zaskrbljujočih dogodkov. Nekateri odmevajo nasvete Laurel Mellin:

Govori o tem

"Prosite za podporo ljudi, ki jim je mar za vas in ki bodo prisluhnili vašim pomislekom."

Spoštuj svoja čustva

»Ne pozabite, da je po travmatičnem incidentu običajno vrsta čustev. Lahko doživite močan stres, podoben učinkom telesne poškodbe. Na primer, lahko se počutite izčrpani, boleči ali neravnovesni. "

Poleg tega APA predlaga strategijo, ki je osredotočena na ukrepe:

Pomagajte drugim ali naredite kaj produktivnega

»Poiščite vire v svoji skupnosti na načine, kako lahko pomagate ljudem, ki jih je ta incident prizadel ali imajo druge potrebe. Če pomagate nekomu drugemu, se pogosto počutite bolje. «