Vaje za srečnejši dan v službi
V svoji zadnji knjigi Prava sreča pri delu: meditacije za doseganje, dosežke in mir , avtorica uspešnic in učiteljica meditacije Sharon Salzberg nas vabi, da o teh ovirah in blokadah razmišljamo drugače z uporabo meditacijskih praks.
"Z meditacijo lahko delovne težave razumemo kot potencialni vir za doseganje večje jasnosti in ne kot ovire, ne da bi odkupili vrednost, in začnemo prepoznavati resnični potencial izzivov, ki nam jih prinaša delo."
Salzberg citira učitelja in nekdanjega izvršnega direktorja Michaela Carrolla, ki je dejal: "Mogoče težave pri delu ne nastanejo kot prekinitve ali vdori, temveč kot vabila k resnični modrosti."
V Prava sreča pri delu Salzberg razpravlja o osmih stebrih sreče na delovnem mestu: ravnotežje; koncentracija; sočutje; odpornost; komunikacija in povezava; celovitost; pomen; in odprto zavest. Na koncu vsakega poglavja so predstavljene formalne meditacije, ki trajajo približno 10 do 20 minut, skupaj z mini meditacijami in vajami v celotni knjigi.
Spodaj je nekaj mojih najljubših nasvetov iz Salzbergove knjige za pomoč pri bolj mirnem in srečnem dnevu v službi. Odlična stvar teh vaj je, da lahko na preprost, majhen in povsem izvedljiv način uživamo večjo mirnost in zadovoljstvo.
- Preden začnete projekt, sestanek ali celo pogovor, se vprašajte: "Kaj si najbolj želim, da se to zgodi?"
- Preden začnete dan, si zastavite namen. Salzberg je navedel ta primer: "Naj danes do vseh ravnam spoštljivo in se spominjam, da si vsaka oseba želi biti srečna tako kot jaz."
- Ko sedite za pisalno mizo, nekaj trenutkov poslušajte zvoke okoli sebe. Upoštevajte svoje reakcije na zvoke.
- Opazite, kako v roki držite nekaj, na primer pisalo ali skodelico. Se trdno držiš? "Včasih imamo toliko sile, da pridržimo stvari, to poslabša napetost, ne da bi se tega zavedali."
- Poskusite vsak dan izvesti preprosto dejanje dobrote. Salzberg je vključil te primere: "držanje vrat dvigala, iskrena zahvala ali poslušanje nekoga z bistrim in osredotočenim umom."
- Bodite pozorni na svoja čustva. Če se na primer počutite razdraženo do sodelavca, bodite pozorni na svoje razdraženost, "ne toliko na zgodbo, zakaj ste razdraženi, ampak na dejanski občutek tega." Kakšen je občutek v vašem telesu? Kje to čutiš? Prepoznavanje draženja ob začetku vam pomaga preprečiti dejanje, ki bi ga kasneje lahko obžalovali. "S takojšnjim prepoznavanjem tega, kar čutimo, imamo izbiro, kako se bomo v tem trenutku odzvali."
- Ko segrejete kosilo, se ustavite in preprosto bodite pozorni na dih, dokler ne zaslišite zvoka mikrovalovne pečice.
- Če se počutite vznemirjeno, razmislite, da nekomu pomagate. ("Bolj ko pomagaš, srečnejši si lahko.")
- Pomislite na ljudi, ki vam omogočajo delo, na primer hišno pomočnico, upravljavca dvigal ali zbiralca sredstev - in se jim zahvalite.
Kot piše Salzberg: »Biti srečen v službi je mogoče vsem, kadar koli in kjer koli, z odprtimi očmi in skrbnim srcem. Narediti moramo le prvi korak. "
