5 načinov za premagovanje zimskih blahov

Imenujemo ga zimski blues ali blah ali preprosto sezonska žalost. Ne glede na izraz, ki ga uporabljate, v tem času mnogi od nas začnejo čutiti, da nam razpoloženje pada. Počutimo se še posebej utrujeni in počasni. Morda se celo počutimo kot hojoči mrtev, ki se pretaka iz ene naloge v drugo.

Ker pa dnevi postajajo krajši in hladnejši, preživimo več časa v zaprtih prostorih in smo manj aktivni, pravi Ashley Solomon, PsyD, klinična psihologinja, ki piše dnevnike pri Nourishing the Soul. "Ponavadi smo bolj sedeči, kar vemo, da vpliva na raven energije in celo zanimanje za dejavnosti," je dejala.

Prav tako ne pomaga, da naša telesa proizvajajo več melatonina, ko sonce zaide, zaradi česar smo zaspani, je dejala Deborah Serani, Psy.D, klinična psihologinja in avtorica knjige Življenje z Depresija. (Zanimivo je, da je melatonin znan kot "drakula hormonov", saj po podatkih Nacionalne fundacije za spanje izhaja le ponoči.)

Naše prehranjevalne navade prispevajo tudi k padcu razpoloženja in ravni energije. "Običajno jemo toplejše in bolj prisrčne obroke, ker je to del naše evolucijske strategije preživetja, da ostanemo zaščiteni v zimskih mesecih," je dejal Solomon. Uživanje več sladke hrane - kar je običajno od noči čarovnic do novega leta - prav tako povečuje raven glukoze, kar vodi do izčrpanosti, je dejal Serani.

A to še ne pomeni, da ste obsojeni na dolgočasno in utrujeno jesen in zimo. Tu je pet načinov, kako dvigniti energijo in razpoloženje.

1. Bolje razumejte svojo telesno uro.

Za nekatere od nas sezonske spremembe močno vplivajo na naše telo. Za druge je to subtilen premik, če ga sploh obstaja. To je povezano z našimi cirkadianskimi ritmi.

Naš cirkadiani ritem je v bistvu notranja telesna ura. "[To] uravnava naše telo glede spanja, hranjenja in dobrega počutja," je dejal Serani. Cirkadijski ritmi se odzivajo na sončno svetlobo. Ob manjši izpostavljenosti soncu jeseni in pozimi se pri mnogih ljudeh spremeni cirkadiani ritem, je dejala.

Kako lahko ugotovite, ali ste bili prizadeti? Če ste v času dneva počasni, ko ste se počutili energično, ali pa ste izčrpani, ko ste bili dobro spočiti, vas sezonske spremembe morda prizadenejo, je dejala.

Če želite ponastaviti uro, se ob koncih tedna, kadar je to mogoče, zbudite brez alarma, da se vaše telo ustrezno počiva, je dejal Serani. Nekaterim lahko dodatki melatonina izboljšajo spanec, je dejala.

Ključnega pomena je dovolj sonca. Kaže, da je dvajset minut na dan čarobno število, je dejal Serani. To lahko dosežete tako, da greste ven ali se sončite ob oknu, je dejala. Lahko pa kupite svetlobno škatlo, ki oddaja svetlo umetno svetlobo.

(Svetlobna terapija je pravzaprav zelo koristna za ljudi s sezonsko afektivno motnjo, obliko klinične depresije, ki se pojavi pozimi. To Članek iz New York Timesa ima nekaj dobrih informacij.)

2. Nadaljujte z redno telesno aktivnostjo.

Odvisno od tega, kje živite, boste morda želeli sodelovati v zimskih aktivnostih, kot so smučanje, deskanje na snegu, krpljanje, drsanje ali hokej.

Če pa to ni privlačno, je dejal Salomon, "lahko celo kratek sprehod vsak dan ali obisk tečaja joge v zaprtih prostorih pomaga." Druga možnost so DVD-ji za vadbo.

Če niste prepričani, kaj vam je všeč, poskusite z različnimi dejavnostmi, ki zvenijo zabavno. Nato bodite pozorni na to, katere dejavnosti vam povečajo razpoloženje in raven energije.

3. Jejte raznoliko hrano.

"Poskrbite, da jeste različno hrano, vključno s čim več sadja in zelenjave," je dejal Solomon. Če sveži pridelki niso na voljo, jejte hrano, ki je v sezoni, je dejala.

Tudi: "Čeprav nas hladnejše vreme hrepeni po sladkarijah in škrobu, bodite pozorni, da beljakovine v svoji prehrani ohranite kot ravnovesje," je dejal Serani. "Beljakovine ne zvišajo ravni sladkorja, zaradi česar se počutite bolj zadovoljne, manj razdražljive in utrujene kot preprosti ogljikovi hidrati in sladkorji."

Upoštevajte, da tu ne gre za omejevanje tega, kar jeste, ali za sram - ali greh - za uživanje sladkorja. (Pri uživanju vaših najljubših sladic ni nič kaznivega.) Namesto tega gre za to, da bodite pozorni na to, kako hrana vpliva na vas, da svojemu telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje, in uživate v tem, kar jeste.

4. Družite se.

Ko se tempi hitro zanesejo, je zadnje, kar boste morda želeli, zapustiti svojo hišo. Toda poskusite. "Načrtujte redne stike s prijatelji in družino, tudi če gre za Skype," je dejal Solomon. Kljub temu pazite, da tudi vi izstopite, je poudarila.

5. Razvajajte se.

Kaj pomislite, ko pomislite na samozdravljenje? Na primer, razmislite o dišečih kopelih, pitju toplega čaja, branju knjig, prižiganju sveč ali crkljanju z ljubljeno osebo, je dejala Serani, ki se jeseni in pozimi bolj razvaja. "Te sezonske stvari dvigujejo dopamin, serotonin in oksitocin, dobre počutje, ki izboljšujejo razpoloženje," je dejala.

Sezonska afektivna motnja (SAD)

Če imate globoko depresijo in je vaše vsakodnevno delovanje oslabljeno, je vaš zimski blues dejansko sezonska afektivna motnja. Več o SAD lahko preberete tukaj in pridobite oceno strokovnjaka za duševno zdravje.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!