8 načinov za povečanje hormona človekove rasti (HGH)
Običajno telo proizvede človeški rastni hormon (HGH) v hipofizi. Vaše telo potrebuje ta hormon za vzdrževanje metabolizma in obnavljanje celic. Pomaga tudi povečati rast, zmogljivost in moč mišic. Kadar so vaše vrednosti HGH prenizke, lahko to postane bolj verjetno, da se boste zredili ali zboleli. Ne glede na to, ali želite izboljšati svoje atletske zmogljivosti ali pospešiti hujšanje, potrebujete prave načine, kako povišati HGH.
Načini za naravno povečanje človeškega rastnega hormona
Če iščete pravo HGH terapijo, vas imamo zajeto. Naslednji nasveti so nekateri najboljših načinov za naravno povečanje HGH.
1. Poskusite z občasnim postom
Občasno postenje je, ko prehrano omejite za kratek čas. Za enostaven pristop k občasnemu postu poskušajte čez dan nastaviti 8-urno okno, ko boste lahko jedli. Sledite temu s 16-urnim postom. Dva dneva v tednu lahko poskusite tudi omejiti vnos kalorij na samo 500 do 600 kalorij.
Občasno postenje poveča raven HGH, saj vam pomaga znižati telesno maščobo. To neposredno izboljša vašo proizvodnjo toplogrednih plinov. Pomaga tudi znižati raven insulina. Ker lahko trni insulina motijo vašo proizvodnjo hormonov, to pomaga zagotoviti, da bodo vaše ravni HGH v najboljšem možnem času. V eni izmed študij je tridnevni hit privedel do 300-odstotnega zvišanja ravni HGH.
2. Poskusite z dodatki GABA ali arginina
GABA je vrsta aminokisline, ki služi kot nevrotransmiter v možganih. Pomaga pomiriti centralni živčni sistem in možgane, zato se uporablja za nespečnost. V raziskovalnih študijah so ugotovili, da dodatki GABA povečajo raven HGH za 400 odstotkov v mirovanju in za 200 odstotkov po vadbi. Poleg tega lahko dodatki GABA izboljšajo vaš HGH z izboljšanjem kakovosti spanja. Ustvarite več HGH, ko imate boljši kakovostni in globlji spanec.
Arginin je še ena aminokislina. Poveča lahko HGH, ko je vaše telo v mirovanju. Vendar pa ni učinkovit, če ga izvajate med vadbo, zato ga vzemite v drugem času dneva.
3. Izgubi maščobo
Vaša telesna maščoba je neposredno povezana s proizvodnjo HGH. Odvečna maščoba preprečuje telesu, da bi ustvaril HGH. V raziskovalnih raziskavah so ljudje, ki so imeli trikrat več maščob v trebuhu, ustvarili polovico HGH tanjših posameznikov. Čeprav je bil ta učinek močnejši pri moških, lahko vpliva na oba spola. Ko debeli posamezniki izgubijo težo, se njihova raven HGH vrne v normalno stanje.
4. Vzemite Melatonin
Melatonin je znan po tem, da izboljšuje vašo kakovost spanja. Pomaga tudi uravnavati krvni tlak. Medtem ko ljudje že leta uporabljajo ta dodatek za nespečnost, lahko pomaga tudi ravni HGH. Vaše telo proizvaja veliko HGH med spanjem, zato boljši spanec pomeni, da lahko povišate HGH po naravni poti.
5. Preskočite sladkor
Ko raven insulina narašča, to neposredno vpliva na vašo proizvodnjo HGH. Višje ravni inzulina pomenijo, da se HGH proizvaja manj. Glavni krivci za visok inzulin so sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati. V raziskovalnih študijah so imeli ljudje brez sladkorne bolezni tri do štirikrat več HGH kot diabetiki, ki trpijo za slabim delovanjem insulina. Medtem ko je občasno uživanje sladkorja v redu, morate čim bolj zmanjšati vnos sladkorja.
6. Osredotočite se na vadbo z visoko intenzivnostjo
Vadba je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za naravno povečanje HGH. Visokointenzivna vadba povzroči velika povečanja vaše proizvodnje HGH. Ta vrsta vaj povečuje mlečno kislino in vaš metabolizem, zato ima velik učinek na vaš HGH. Poskusite z vajami, kot so treningi z utežmi, ponavljajoči se šprinti ali intervalni treningi, da bi vadbo čim bolj povečali.
7. Poskusite z Beta-Alaninom in obnovitvenimi stresi
Kar jeste pred in po vadbi, lahko povečate raven HGH. Raziskovalci so naredili študijo, v kateri so udeleženci pred vadbo dobivali dodatke beta-alanina. Ponovitve so lahko povečali za 22 odstotkov, kar je dvakrat večja od njihove največje moči. Poleg tega je zvišala njihovo raven HGH. Študije kažejo tudi, da lahko beljakovinski tresenje po treningu pomaga povišati raven HGH po vadbi.
8. Izogibajte se prehranjevanju tik pred spanjem
V nočnem času vaše telo naravno proizvede več človeškega rastnega hormona. Obroki in prigrizki bodo na splošno povečali raven insulina, kar lahko zmanjša vašo proizvodnjo HGH. Ker je nočna doba ključni čas za proizvodnjo HGH, lahko ta učinek maksimirate tako, da se izogibate obrokom tik pred spanjem. Obrok z veliko beljakovinami ali z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo verjetno ponoči zaklenil nekaj proizvodnje HGH. Poskusite se izogibati jedi česar koli v dveh do treh urah, preden greste spat.
Prav tako lahko povečate raven HGH ponoči z izboljšanjem kakovosti vašega spanja. Ko spite, se HGH sprosti v impulzih glede na lastno notranjo uro. Največji utrip se zgodi tik pred polnočjo. Od tega trenutka so manjši impulzi do zgodnjega jutra. Če želite, da na dolgi rok naravno spodbudite HGH, je ključnega pomena kakovostnejši spanec. Kakovosten spanec je najboljši način za dolgoročno povečanje proizvodnje HGH. Izogibajte se kofeinu pozno čez dan in izpostavljenosti modri svetlobi pred spanjem. Pred spanjem se prepričajte, da je v spalnici ugodna temperatura. V idealnem primeru bi morali spati 7 do 10 ur na noč, da zagotovite največjo proizvodnjo HGH.
