Podaljšanje do bolj zdrave hrbtenice

Ko smo se družbeno razvili od agrarno zasnovanih družb do našega trenutnega tehnološkega stanja, so se zahteve človeškega telesa spremenile. V družbi, v kateri je bilo večino časa človek preživet v pokončnem položaju in se je nagibal k svojim pridelkom ali živim stanjem, so bili pritiski na hrbtenico spremenljivi in ​​v vseh ravninah gibanja. V sedanji družbi, v kateri smo v vsakodnevnih opravilih bolj sedeči, čas, ko sedimo za računalnikom, vozimo avtomobile in tovornjake ter vozimo stroje, človeška hrbtenica ne uživa več pogostih sprememb položaja in stresa.

Napetosti so v položajih upogiba ali upogiba naprej konstantne in na splošno podaljšane. Položaji fleksije poudarjajo stres na vseh hrbteničnih strukturah, sklepih, diskih, ligamentih in s časom se telo prilagaja tem stresom. Te prilagoditve povzročijo izgubo gibljivosti sklepov, degenerativne spremembe sklepov in spremembe normalne strukture in delovanja medvretenčnih diskov.

Znani fizikalni terapevt po imenu Robin McKenzie z Nove Zelandije je začel pridigati prednosti večkratnega podaljšanja ledvenega dela hrbtenice pri zdravljenju različnih bolezni hrbtenice na podlagi zgornjih pojmov. Njegovo prepričanje je bilo, da bodo s vrnitvijo raztezne mobilnosti na hrbtenico diski, sklepi, ligamenti, mišice in druga tkiva delovali na bolj normalen in s tem manj boleč način. Fizikalni terapevti, ki poznajo McKenziejev pristop k zdravljenju, bodo pogosto predpisali režim domače vadbe, ki vključuje ponavljajoče pasivno raztezanje hrbtenice tako v nagnjenem ležečem kot stoječem položaju.

Čeprav ni primerno za vse vzroke bolečine v hrbtu, je to uspešen način zdravljenja in preprečevanja bolečin v hrbtu za številne ljudi, ki trpijo zaradi težav z diski in drugimi viri bolečine v spodnjem delu hrbta. Vaje za podaljševanje so še posebej učinkovite v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja in vadbe. Preden se lotite teh vaj, vas mora pregledati pravilno usposobljen fizikalni terapevt ali drug zdravstveni delavec.

Video serija vadbe bolečine v hrbtu

• 5 Vaje za ohranjanje zdravega hrbta

Ilustracije osnovnih mehanikov, ki vplivajo na medvretenčni disk in pulpos jedra.

Slika 1: Disk v nevtralnem položaju.	Slika 2: Učinki upogiba naprej na ploščo
Slika 3: Učinki upogiba nazaj na ploščo.

Napredovanje vaj za podaljšanje v ležečem položaju

Slika 4: Ležeči položaj nagnjen	Slika 5: Nagnjeni na komolce
Slika 6: Polni podaljšek v ležečem položaju

Slika 7: Razširitev v stoječem položaju	Slika 8: Celotna razširitev v stoječem položaju