Tudi minimalna vadba lahko pomaga preprečiti depresijo
Nova študija, ki so jo vodili avstralski raziskovalci, kaže, da lahko redna vadba katere koli intenzivnosti prepreči prihodnjo depresijo - in le ena ura na teden lahko pomaga.
Znamenita študija Inštituta Črni pes razkriva, da lahko že majhne količine gibanja ščitijo pred depresijo. Poleg tega so koristi za duševno zdravje univerzalne in segajo do vseh starosti in vseh spolov.
Študija je objavljena vAmeriški časopis za psihiatrijo.
Raziskovalci so ugotovili, da gre za največjo in najobsežnejšo tovrstno študijo, v katero je bilo vključenih 33 908 odraslih Norvežanov. Med udeleženci so preiskovalci več kot 11 let spremljali stopnjo gibanja in simptome depresije in tesnobe.
Mednarodna raziskovalna skupina je ugotovila, da bi lahko 12 odstotkov primerov depresije preprečili, če bi se udeleženci vsak teden lotili le ene ure telesne aktivnosti.
"Že nekaj časa vemo, da ima vadba pomembno vlogo pri zdravljenju simptomov depresije, toda prvič nam je uspelo količinsko opredeliti preventivni potencial telesne dejavnosti v smislu zmanjšanja prihodnje ravni depresije," je dejal vodilni avtor dr. Samuel Harvey z Univerze v Novem Južnem Walesu.
»Te ugotovitve so vznemirljive, ker kažejo, da lahko tudi razmeroma majhne količine gibanja - od ene ure na teden - zagotavljajo pomembno zaščito pred depresijo.
»Še vedno poskušamo natančno ugotoviti, zakaj ima lahko vadba ta zaščitni učinek, vendar verjamemo, da je posledica skupnega vpliva različnih telesnih in socialnih koristi telesne dejavnosti.
»Ti rezultati poudarjajo velik potencial za vključitev vadbe v posamezne načrte za duševno zdravje in širše kampanje javnega zdravja. Če lahko najdemo načine, kako povečati stopnjo telesne aktivnosti prebivalstva tudi za majhno količino, potem bo to verjetno prineslo bistvene koristi za telesno in duševno zdravje. "
Ugotovitve sledijo nedavni kampanji Inštrukcije za razpoloženje Black Dog Institute, ki je trajala ves september in je Avstralce spodbudila k izboljšanju telesnega in duševnega počutja z vadbo.
Raziskovalci so uporabili podatke iz zdravstvene študije okrožja Nord-Trøndelag (študija HUNT), ene največjih in najobsežnejših populacijskih zdravstvenih raziskav, ki so jih kdaj izvedli. Raziskava je bila izvedena med januarjem 1984 in junijem 1997.
Udeleženci so bili na začetku naprošeni, naj poročajo o pogostosti vadbe, pri kateri so sodelovali, in s kakšno intenzivnostjo: ne da bi postali zadihani ali se potili, postali zadihani in se potili ali izčrpali.
Med nadaljnjo fazo so izpolnili vprašalnik za samoprijavo (bolnišnična lestvica tesnobe in depresije), ki je nakazoval morebitno anksioznost ali depresijo.
Raziskovalna skupina je upoštevala tudi spremenljivke, ki bi lahko vplivale na povezavo med vadbo in pogostimi duševnimi boleznimi. Sem spadajo socialno-ekonomski in demografski dejavniki, uporaba snovi, indeks telesne mase, nov pojav telesne bolezni in zaznana socialna podpora.
Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki so poročali, da sploh niso vadili, imeli 44 odstotkov več možnosti za razvoj depresije v primerjavi s tistimi, ki so vadili eno do dve uri na teden.
Vendar te koristi niso imele za posledico zaščite pred tesnobo, pri čemer ni bila ugotovljena povezava med stopnjo in intenzivnostjo vadbe ter možnostmi za razvoj motnje.
"Večina koristi od vadbe za duševno zdravje se uresniči v prvi uri, ki jo opravimo vsak teden," je dejal Harvey.
"Ker sedeči življenjski slog postaja norma po vsem svetu in stopnje depresije naraščajo, so ti rezultati še posebej pomembni, saj poudarjajo, da lahko že majhne spremembe življenjskega sloga prinesejo pomembne koristi za duševno zdravje."
Vir: Univerza v Novem Južnem Walesu
