Kako meditacija pomaga našim odnosom

Meditacijo lahko mislimo kot način za pridobitev notranjega miru in miru. Toda ali ste razmišljali, kako lahko meditacijska praksa ustvari ozračje, ki poglobi intimnost in izboljša komunikacijo?

Raziskava Johna Gottmana, zaradi česar zakonske zveze uspejo, razkriva, da ko partnerstva zaznamujejo visoka stopnja kritike, prezira, obzidja in obrambe, se pogosto končajo z ločitvijo. Kako lahko zmanjšamo to vedenje, ki uničuje intimnost, in ustvarimo ozračje, ki podpira ljubezen, ki si jo želimo?

Odkrivanje globljih občutkov

Naše nagnjenost k kritiziranju, napadanju ali diagnosticiranju drugih (»osredotočeni ste nase, arogantni in razmišljate samo o sebi«) je lahko način, da izpustimo jezo in opozorimo na naše nezadovoljstvo. V jeziku Teorija pritrjevanja je to lahko protest navezanosti - način, kako izzvati bolečino, ki jo čutimo, če nimamo želene povezave.

Bistveno vprašanje je naslednje: kaj se zgodi znotraj, ko bruhamo kritiko, bes ali krivdo - ali ko se zdi, da se umikamo pred intimnostjo? Morda si želimo bližine in se počutimo nemočne, da bi dobili povezavo, ki si jo želimo. Nemoten bes lahko nastane, ko se počutimo zapostavljene, vendar takšna jeza in krivda lahko še bolj potisneta partnerja ali prijatelja, zaradi česar se počutimo še bolj razočarane.

Ali pa naš občutek nemoči lahko povzroči jezen ali tih umik. Želimo si olajšanje bolečine zaradi sramote ali kritike. Morda kamniti zid, ker ne želimo, da bi se razmere poslabšale. Želeti prostor se morda zdi izogibanje intimnosti. Morda pa je to edini način, ki varujeva odnos pred nadaljnjimi travmami.

Ne glede na to, ali napademo ali se umaknemo, se zdi eno: gotovo nas boli v sebi. Toda ljudem ni lahko dostopati do teh bolj ranljivih občutkov, jih pogumno izraziti in biti odprt za to, kar se zgodi.

Vadba meditacije ali pozornosti je način, da upočasnimo in opazimo, kaj v resnici čutimo v sebi. Ni realno pričakovati, da bomo vedeli, kaj čutimo, ne da bi prej našli neko distanco od svojih občutkov. Takšna razdalja, ki jo meditacija pomaga ustvariti, nam lahko da občutek, da imamo občutek, ne da bi bil občutek. Če najdemo pravo vrsto oddaljenosti od občutka - ne preblizu ali predaleč - nam lahko pomaga najti neko mirnost v zvezi s težkimi ali strašljivimi čustvi.

Meditacija nam pomaga dovolj upočasniti fiziologijo, da lahko dostopamo do tega, kar v resnici čutimo v sebi. Ko se oklepamo z globljimi izkušnjami - ko se čustva naučimo držati nežno in skrbno, imajo priložnost, da se umirijo. Takrat smo v boljšem položaju, da delimo to, kar v resnici doživljamo, brez toksičnih učinkov, ki jih povzročajo bes, krivda ali umik.

Sproščanje naše želje po gotovosti

Drug razlog, zaradi katerega se držimo svojih sodb in kritik, je ta, da težko sprejmemo negotovost in dvoumnost. Ker nimamo želene intime, zaupanja in varnosti, se lahko počutimo brez nadzora.

Zagotovo lahko iščemo tako, da poskusimo diagnosticirati partnerja ali prijatelja, kot da bi jim to nenadoma pomagalo videti luč in spremeniti svoje vedenje. Lahko jim na silo povemo, kako narcistični so - ali vztrajamo, da jih bolj zanima njihovo delo kot nas. Toda to so le ideje, ki jih imamo v mislih. Lahko so ali ne. Tudi če je res, ne storijo ničesar, da bi ustvarili želeno povezavo. Pravzaprav bodo verjetno ljudi še bolj oddaljili.

Nihče ne mara, da ga obsojajo, osramotijo ​​in diagnosticirajo. Verjetneje bomo partnerja pritegnili k sebi, če bomo postavljali vprašanja, ne pa da bi vztrajali, da imamo prav glede tega, kako grozni ali poškodovani so. Če si meditacijo vzamemo s seboj, lahko ugotovimo, kako žalostni smo ali kako osamljeni se počutimo. Takrat bi lahko prišli do partnerja z manj krivde in več sočutja, morda rekli kaj takega: »Zavedam se, da sem se počutil osamljenega zate. Pogrešam čas z vami. «

Lahko pa postavimo vprašanja iz bolj nežnega, ranljivega kraja, namesto da bi se oklepali zgrešenih misli o dogajanju v njih: »Sprašujem se, zakaj ne preživimo več časa skupaj. Nekoliko se bojim vprašati, ampak ali sem vas na nek način odtujil? Zanima me, ali sem vam še vedno všeč in uživate v moji družbi. "

Meditacija je praksa, ki nam pomaga, da se udobneje počivamo v sebi. Ko v sebi najdemo več miru, lahko dobimo jasnejši dostop do tega, kako življenje vpliva na nas - in kako vplivajo naši odnosi na nas.

Morda se počutimo manj izpod nadzora, ko najdemo način, kako se povezati s seboj, kar je edino, nad čimer imamo dejanski nadzor. Ko svojo željo po obvladovanju drugih nadomeščamo s pogumnim razkrivanjem dogajanja v sebi - s pomočjo meditacije ali drugih praks, ki nas povezujejo s seboj - ustvarimo klimo, ki pomaga ljudi usmeriti k sebi. Takrat je verjetneje, da bomo uživali v bogati in izpolnilni povezavi, po kateri hrepenimo.

Prosim, razmislite o všečkanju moje Facebook strani.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!