Potrebujete novo navado? Dajte se najmanj 66 dni

Veliko sprememb, do katerih pride s postopkom, kot je psihoterapija (ali celo samo branje članka ali knjige o samopomoči in poskušanje teh idej uresničiti v svojem življenju), zahteva oblikovanje novih navad. Navade drugačnega razmišljanja, drugačnega odzivanja in drugačnega vedenja. In lahko je frustrirajoč postopek, ko počakate, da te spremembe začnejo veljati in postanejo bolj samodejne, kot to počnejo navade.

Koliko časa traja oblikovanje nove navade? Teden? Mesec? Leto?

V nasprotju s splošnim mnenjem večina ljudi v samo 21 dneh ne bo uspela oblikovati nove navade v svojem življenju. Prekratko je časovno obdobje, da nevropoti v vaših možganih oblikujejo navade prijazne vzorce za novo vedenje, ki ga želite sprejeti.

Mit o 21 dneh je po mnenju PsyBloga morda prišel iz knjige o raziskavah, opravljenih o tem, kako dolgo so morali amputiranci prilagoditi izgubo okončine. Toda ta raziskava je bila objavljena leta 1960 in v resnici ni preučevala navad, temveč prilagoditev na življenjski dogodek.

Vsaj 2 meseca za oblikovanje nove navade

Raziskovalci (Lally et al., 2009) so želeli bolje razumeti, koliko časa je v povprečju trajalo, da skupina ljudi oblikuje novo navado v svojem življenju, na primer vsakdanji tek ali jedo kos sadja vsak dan . Študija je bila objavljena v Evropska revija za socialno psihologijo avtor Phillippa Lally in sodelavci z University College London.

V skladu s to študijo 96 ljudi je vsaj 2 meseca (ali približno 66 dni v povprečju). In dobra novica - raziskovalci niso ugotovili, da izpuščena priložnost za izvedbo novega vedenja navad ni bistveno vplivala na postopek oblikovanja navad. Dan lahko varno pozabite ali preskočite in še vedno uspešno gradite to novo navado.

Leta 2009 je PsyBlog preučil temo za zapis v spletnem dnevniku, ki je preučil, kaj nam raziskava pove o tem, kako dolgo traja, da si oblikujemo novo navado. Tukaj so povedali:

Čeprav je povprečje znašalo 66 dni, je pri navadah, proučenih v tej študiji, prišlo do izrazite razlike v tem, kako dolgo so se oblikovale navade, od 18 dni do 254 dni. Kot si predstavljate, je pitje dnevnega kozarca vode postalo zelo hitro samodejno, vendar je bilo treba 50 zasedb pred zajtrkom zahtevati več pozornosti (zgoraj, pikčaste črte). Raziskovalci so ugotovili tudi, da:

• Manjkajoči en dan ni zmanjšal možnosti za oblikovanje navade.
• Podskupina je veliko dlje kot druge oblikovala svoje navade, kar morda nakazuje, da so nekateri ljudje "odporni na navade".
• Druge navade lahko trajajo veliko dlje.

Torej 66 dni kasneje je na avtomatskem pilotu morda na voljo preprosta navada. A kot kaže raziskava, bi lahko trajale tudi osem mesecev in pol, da bi se zapletle bolj zapletene navade.

Naj vas to ne odvrne od poskusov obdržati nove navade. Rezultat te raziskave je, da se navade oblikujejo čas - verjetno trikrat toliko, kot ste morda mislili. Če ste takšni, kot je večina ljudi, si vzemite vsaj 3 mesece časa za oblikovanje navade, vaša nova navada pa se bo v vašem življenju uveljavila brez dodatnih naporov.

Reference

Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts & Jane Wardle. (2009). Kako se oblikujejo navade: modeliranje oblikovanja navad v resničnem svetu. Evropski časopis za socialno psihologijo. https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Ta članek je posodobljen s prvotne različice, ki je bila prvotno objavljena tukaj 7. oktobra 2009.