4 načini za brezplačno polnjenje delovnega spomina
Delovni spomin opredeljujejo kot "zavestno obdelavo informacij." Poleg tega, da je izumil neverjetne novosti, je delovni spomin ključnega pomena za naše vsakdanje življenje.
Dejansko avtorji imenujejo delovni spomin naš možganski prevodnik. Tako kot glasbeni dirigent ustvarja simfonijo melodij z vnašanjem reda v orkester inštrumentov, delovni spomin vliva red na napadom informacij, s katerimi se srečujemo vsak dan, vključno s prestavljanjem seznamov opravil, e-poštnih sporočil, opozoril v družabnih omrežjih, delovnih projektov in zvonjenje telefonov.
Torej, kako lahko napolnimo tega maestra spomina?
Delovni pomnilnik nam pomaga obdelovati informacije in jim dati prednost. Pomaga nam, da ostanemo osredotočeni in filtriramo nepomembne podatke, na primer tisti telefon, ki zvoni, ko se odrežemo pri službeni nalogi. Sposobnost odpravljanja motenj pomaga tudi otrokom, da se z več koraki osredotočijo na naloge - namesto na klepet sošolcev - in dostopajo do informacij, ki jih potrebujejo, na primer besed in številk.
Pomaga nam tudi pri pametnejših odločitvah, tako da se osredotočimo na najpomembnejše informacije, ko sami preučujemo prednosti in slabosti določene situacije ali tveganega poslovnega podviga.
Pomaga nam celo, da postanemo boljši športniki. Na primer, ko igrate tenis in žoga prihaja proti vam, vam delovni spomin pomaga brskati po možnostih in izbrati najboljšo igro, pri tem pa upoštevati, kje je nasprotnik na igrišču.
Prefrontalna skorja je dom delovnega spomina. Toda obstajajo tudi druga področja možganov, ki pomagajo. Na primer, kadar koli morate za izvedbo naloge poiskati dolgoročne informacije, vstopi hipokampus. Mislite na to kot na svojo "možgansko knjižnico", kot piše Alloways.
Kadar koli potrebujete izračune, na primer izbiro najboljšega hipotekarnega posojila, se aktivira intraparietalni sulkus, matematični center možganov. ("Dejansko je intraparietalni sulkus tako pomemben za matematične spretnosti, da so se udeleženci, ko so uporabili blage električne tokove, da bi ga odklopili brez povezave, borili za izvajanje preprostih matematičnih nalog, na primer pri odločanju, ali je 4 večji od 2.")
V knjigi The Alloways je veliko dragocenih vaj, ki bralcem pomagajo okrepiti njihov delovni spomin. Vključujejo tudi navade, ki jih lahko izvajamo. Tu so štiri navade, od enostavnih do zahtevnih.
Doodle
Raziskave britanske psihologinje Jackie Andrade kažejo, da vam lahko doodling pomaga priklicati informacije tako, da vpiše svoj delovni spomin. V svoji študiji je Andrade udeležence poslušala dolgočasno. Vsem je rekla, da se jim tega ni treba spomniti. Eno skupino je prosila, naj med trakom nariše, druga skupina pa ne.
Po končanem snemanju je Andrade razkril, da so se udeleženci morali spomniti omenjenih ljudi in krajev. Udeleženci, ki so risali, so si zapomnili več kot skupina, ki ni risala.
Andrade verjame, da doodling ohranja naše možgane minimalno stimulirane. Namesto sanjarjenja še vedno namenjamo nekaj pozornosti. Torej, kot predlagajo avtorji, "če se vam med sestankom, predavanjem ali predavanjem kdaj zgodi, da dremate ali sanjarite, vzemite svinčnik in papir in začnite risati."
De-Clutter
Čeprav je malo raziskav o razmerju med neredom in delovnim spominom, je smiselno, da več stvari kot imate, večje je povpraševanje po vaših možganih. Če je vaš delovni pomnilnik osredotočen na iskanje dokumenta, ki ga potrebujete, se ne bo mogel osredotočiti na dejansko izpolnitev zadevne naloge.
Poleg tega, ko iščete tisto, kar potrebujete, naletite na vse ostalo, kar vas še bolj odvrne od vaše naloge. Kot ugotavljajo avtorji, "Uro ali približno pozneje ugotovite, da niste nikoli končali projekta, ki ste si ga zastavili."
Avtorji predlagajo odstranjevanje nereda na mizi in računalniku. Predlagajo tudi, da se, ko kupite nekaj novega, znebite nečesa, kar že imate.
Glede na to, koliko nereda imate, tedensko ali mesečno, lahko tudi "ocenite deset" zakladov "v svojem domu in se vprašate, ali jih resnično cenite. Če tega ne storite, zavrnite. " Vzemite si nekaj minut dneva, da uredite svoje okolje in elektronski prostor (na primer razvrščanje e-pošte v ustrezne mape).
Bodite kreativni
Raziskava Andreasa Finka z avstrijske univerze v Gradcu je pokazala, da so se udeleženci, ko so razmišljali o kreativni uporabi vsakdanjih predmetov, aktivirali področja njihovih možganov, povezana z delovnim spominom. Če želite izboljšati svoj delovni spomin, za običajne predmete pripravite tri nekonvencionalne načine uporabe. Avtorja sta navedla primer vilic, ki jih je "mogoče preoblikovati v kavelj za ribe, strgalo za barvo ali vzvod za odpiranje trdovratnih kozarcev za marmelado."
Pojdite na prosto
Študija z Univerze v Illinoisu je pokazala, da je tek udeležencem izboljšal delovni spomin (medtem ko dvigovanje uteži ni). Druge raziskave kažejo, da tek sproži prefrontalno skorjo (ne pozabite, da je to dom delovnega spomina).
Bosi tek bi lahko bil še bolj koristen. V študiji, ki so jo izvedli avtorji, so imeli bosi nogometaši višji delovni spomin kot tekači, ki so nosili čevlje.
Obstaja tudi zanimiva vrsta vadbe, imenovana MovNat, ki lahko okrepi delovni spomin. The Alloways jo opisujejo kot »prvotno vadbo; trening, ki so ga morali naši prazgodovinski predniki opravljati vsak dan, da so preživeli - skakanje, tek, plezanje, metanje, plazenje in uravnoteženje v naključnem, naravnem okolju. " (Tukaj lahko izveste več.)
Ross Alloway se je pridružil eni delavnici MovNat, da bi čez dan preizkusil delovne spomine udeležencev. Pred začetkom delavnice so si udeleženci v povprečju lahko zapomnili štiri številke v obratnem vrstnem redu. V času kosila so si lahko zapomnili pet novih številk.
"Do konca dneva so se kljub temu, da so bili po toliko urah utrujeni in blatni, zdaj lahko zapomnili približno šest številk v obratnem vrstnem redu ali 50 odstotkov več, kot so jih lahko zjutraj."
Delovni spomin je ključnega pomena za preživetje in uspeh v našem vsakdanjem življenju. In odlična novica je, da lahko svoj delovni spomin okrepimo z različnimi zabavnimi in zdravimi navadami.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
