Ali lahko slišite pohvale? Kako spustiti pohvalo v svoje življenje

Pred kratkim sem se pogovarjal s starim prijateljem. V zadnjem času sva se pogovarjala o tem, kaj se je dogajalo, in bila sem tako navdušena nad dogajanjem v njenem življenju, da se niti nisem zavedala, da pogrešam toliko tega, kar je rekla. Šele pozneje, ko sem svojemu možu pripovedovala o pogovoru, sem ugotovila, da mi je namenila veliko komplimentov in sem vsakega zasenčila, kot da se nikoli ni zgodilo.

To ni ponižnost. Ponižnost pomeni, da se ne osredotočate nase, ne pomeni, da ignorirate ali sramotite svoje dosežke. Kaj je tisto, zaradi česar je tako težko slišati in sprejeti pohvale?

Pogosto se borim s perfekcionizmom in sem nagnjen k temu, da slišim predvsem kritiko. To je en način, s katerim perfekcionizem ohranja zadovoljstvo na dosegu roke. Preprečuje nam občutek ponosa, ko se trudimo in se veselimo svojega uspeha. Polno je čustev, kot so: Lahko bi naredil še več. Naslednjič mi bo treba bolje. Vse se je izšlo, vendar ni ravno tisto, kar sem si želel.

Nič ni dovolj dobro za perfekcionizem in išče potrditev našega okolja, da je temu tako. Izkrivlja našo sposobnost, da izkoristimo pozitivne povratne informacije, ki jih prejmemo. Perfekcionizem je slep za dosežke. Tako deluje pristranskost potrditve - ponavadi iščemo, razlagamo in prikličemo informacije na način, ki potrjuje že obstoječe prepričanje, da nič, kar počnemo, ni dovolj dobro. To je očitno samosabotaža.

In morda se nam zdi, da nismo niti dovolj dobri. Sram nam pove, da je v nas nekaj bistveno narobe. Ločeni smo od drugih ljudi, ne moremo početi in biti to, kar želimo v življenju, ker smo pomanjkljivi. "Za razliko od krivde, to je občutek, da naredimo nekaj narobe, je sram občutek, da gre za nekaj narobe," je v tem članku iz leta 2015 dejala dr. Marilyn J. Sorensen. "Ko človek doživi sram, čuti, da je z mano v bistvu nekaj narobe."

"V zgodnjem življenju posamezniki razvijejo ponotranjen pogled na sebe kot na ustreznega ali neustreznega v svetu," je dejal Sorensen. "Otroci, ki so nenehno kritizirani, strogo kaznovani, zanemarjeni, zapuščeni ali kako drugače zlorabljeni ali zlorabljeni, dobijo sporočilo, da jim ni" všeč "na svetu - da so neustrezni, manjvredni ali nevredni."

Ponotranjimo verbalne in neverbalne kritike, ki jih prejmemo v otroštvu, in postanejo prepričanja, ki temeljijo na sramu, o sebi - neumna sem. Nisem ljubezen. Jaz sem lažnivec. Jaz sem grda. To je strupena sramota, ki ustvarja globoko obseden občutek neprimernosti.

»Čustveni vidiki psihe, tako dobri kot slabi, iščejo izraz. Torej, ko se vam ponudi kakršna koli priložnost, da situacijo razlagate kot osebno sramotno in potrdite, kar ste se o sebi naučili, se bo ta vidik vaše podzavesti dvignil na površje, všeč ali ne, «piše ​​življenjski trener Mike Bundrandt v svojem blogu NLP Discoveries.

"Spremljajo ga glasovi, podobe ali prepričanja, ki izvirajo iz otroštva, in je povezan z negativno" sramotno zgodbo "o nas samih," piše Darlene Lancer, JD, MFT, avtorica Osvajanja sramote in soodvisnosti: 8 korakov do osvoboditve resničnega vas.

Ne glede na to, ali kronični sram ali perfekcionizem urejata pohvale iz vašega življenja, lahko začnete poslušati pozitivne povratne informacije.

1. Najprej lahko pregledate pogovore z drugimi. Pogosto ugotovim, da obstajajo pohvale, ki sem jih zasenčila. Pomaknite se po besedilnih sporočilih navzgor ali navzdol po časovni premici Facebooka. Vem, da je pohvala tam.

2. Ko ti nekdo reče nekaj lepega, se upiraj želji, da bi v zameno takoj rekel kaj prijaznega. Res slišite, kaj so rekli. Če se vam nekdo zahvali, se ne obračajte in recite "Ne, hvala." Prejmite to pozitivnost, ne samo vrnite jo nazaj.

3. Do povratnih informacij ne pristopite s strahom. Ko veste, da nekdo kritizira nekaj, kar ste storili, se boste zaradi strahu napeli in postali skoraj neprepustni za kaj drugega kot za razočaranje. Kritika je nekaj, kar lahko sprejmete ali zavrnete - ni nujno, da je znak proti vam. Verjetno boste deležni pohvale. Do povratnih informacij pristopite odprto. Ne gre za to, da bi prizadeli svoje občutke.

4. Zavedajte se, da vaše življenje obsega veliko več uspeha kot neuspeha. Uspeh ne bi smel temeljiti na neki grandiozni lestvici, na primer, ali ste postali milijarder ali ne. Uspeh je neoprijemljiv. Bojiš se neuspeha, vendar si odporen, imaš dolgo zgodovino premagovanja ovir. Ta osebna zgodovina zdrži.

Ste uspešni, visoko usposobljeni in odporni. Osredotočite se na to in napolnite rezervoar s pohvalami.