Naj bo mir in se prepustite politiki v tej počitniški sezoni

Drevo drevi. Purana je zlata. Družina se je zbližala od blizu in daleč okoli lepo postavljene mize, da bi proslavili še eno počitniško sezono. Potem se zgodi. Stric George naredi ne preveč subtilno pripombo o določenem političnem kandidatu, bratranec Greg pa odvrne. Teta Judy se oglasi in nenadoma se blaženo družinsko druženje razkroji v kakofonijo prepiranja. Stisnete zobe, hrbtenica se otrdi in stres vas opere.

Včasih se politika in družina ne mešata. Pravzaprav družine po vsej državi letos čutijo povišano raven stresa in tesnobe, povezane z volitvami. Petindvajset odstotkov odraslih Američanov poroča, da so volitve 2016 zelo ali nekoliko pomemben vir stresa, je pokazala raziskava Ameriškega psihološkega združenja (APA). Ti rezultati ne pomenijo dobro za prihajajoča praznična srečanja. Slaba novica je tudi za hrbtenico, saj lahko stres povzroča bolečine v hrbtu in vratu.

Medtem ko vaš stric in bratranec morda nikoli ne bosta gledal iz oči v oči, si lahko s temi nasveti pomagate ohraniti mir in zmanjšati stres.

# 1 - Navedite nekaj osnovnih pravil
Če gostite družinsko druženje, povejte, kako pričakujete, da bodo ljudje ravnali v vašem domu. Če imate določene družinske člane, za katere se zdi, da vedno vabijo na konflikt, se do njih obrnite pred dogodkom in prijazno izrazite željo, da se na družinskih druženjih ne pogovarjajo o politiki. Pazite, da v svojem pristopu ne boste preveč neposredni - ne želite, da se vaši družinski člani počutijo usmerjene. Poudarite, da pričakujete, da bo celotna družina preprečila politiko.

# 2 - Spremenite zadevo pred izbruhom stvari
Ne čakajte, da bo prišlo do polnega argumenta, preden začnete kiboš opraviti s pogovorom s hitrim gumbom. V mislih naj bo nekaj tem, ki poudarjajo, kaj ima vaša družina skupnega ali srečen dogodek. Pridobite pozitivno energijo tako, da si predstavite nedavno hčerino napredovanje za službo, čestitate dedku za zdravo okrevanje po operaciji hrbtenice ali spremenite temo v družinsko univerzalno ljubezen do Green Bay Packers. Poudarjanje tem, o katerih se lahko strinja celotna družina, ne bo samo olajšalo razpoloženja, ampak tudi vse opomnilo, da niso tako različni, kot se zdi njihovo politično prepričanje.

# 3 - Izogibajte se socialnim medijem
Če menite, da je letošnji volilni stres slabši kot recimo pred 12 leti, se morda kaj lotite. Socialni mediji so dodali gorivo za goreči vroči politični razkorak in ljudem dali platformo za delitev svojih političnih nagibov na načine, ki niso na voljo pred zori Facebooka in Twitterja.

• Raziskava APA o volilnem stresu leta 2016 je pokazala, da 38 odstotkov odraslih pravi, da jih politične in kulturne razprave o družbenih medijih poudarjajo.
• Poleg tega 54% odraslih, ki uporabljajo socialne medije, meni, da so volitve zelo ali nekoliko pomemben vir stresa, v primerjavi s 45% odraslih, ki ne uživajo socialnih medijev.

Goste prosite, naj shranijo Facebook in druge družbene medije, s katerimi se bodo odpravili proti domu. Medtem ko to počnete, izklopite tudi televizor in radio. Uživajte v osebnem času s svojo družino in ne dovolite, da mediji sprožajo vroče in ločljive prepire.

# 4 - Ko vse ostalo ne uspe, se osredotočite na vas
Čeprav ne morete nadzorovati vsake družinske interakcije, lahko ohranite svojo zdravo perspektivo, da obdržite stres. Če se kljub vašim naporom izbruhne družinski boj, se potrudite, da se sprostite, ne krivite sebe in razumejte, da bo tudi to minilo. Potem ko se družina odpravi, si vzemite čas za razvajanje in se osredotočite na to, kaj se počutite dobro, ne glede na to, ali gre za kopel, varčevanje posode za jutri ali preprosto globoko vdihnite. Ti argumenti niso vredni bolečine v križu in vratu, ki so lahko posledica velikega stresa. Če se osredotočite na skrb zase, boste dosegli notranji mir tudi v najbolj burnih volilnih letih.

Oglejte si vire

Ameriško psihološko združenje. Raziskava APA razkriva predsedniške volitve leta 2016, ki predstavljajo velik stres za več kot polovico Američanov. http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx. Objavljeno 13. oktobra 2016. Dostopano 1. decembra 2016.

Greif G. Psihologija danes. Izguba prijateljev in družine pred volitvami? https://www.psychologytoday.com/blog/buddy-system/201610/losing-friends-and-family-over-the-election. Objavljeno 18. oktobra 2016. Dostopno 1. decembra 2016.

Plante TG. Psihologija danes. Obvladovanje volitev, povezanih s stresom. https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201610/coping-election-r elated-stres. Objavljeno 15. oktobra 2016. Dostopano 1. decembra 2016.