Nasveti za samopomoč, ki so vse prej kot koristni
Spodaj terapevti delijo več nasvetov, ki so pravzaprav miti - in kakšni res deluje.
Mit: Bodite trdi do sebe, da boste kaj naredili.
Dejstvo: "S pretepanjem samega sebe lahko začnete, vendar ima to negativne čustvene učinke," je dejala dr. Melanie A. Greenberg, klinična psihologinja iz okrožja Marin v Kaliforniji, specializirana za obvladovanje stresa, razpoloženja in odnosov. Samokritičnost vodi do nizke samozavesti, tesnobe in depresije. Ohromi nas in prepreči zdrave ukrepe. Namesto tega deluje samo-sočutje.
"Raziskave Kristin Neff in sodelavcev kažejo, da je sočutje lahko učinkovit motivator," je dejal Greenberg. Na primer, ko se zmotite, se nežno usmerite k pravemu dejanju, je dejala. Oglejte si ta in ta del, če želite več o vadbi sočutja.
Mit: Ne razmišljajte o stiski in izginila bo.
Dejstvo: Tu gre za idejo: „Zakaj bi iz bolečine izvlekli kaj bolečega? Čas je da gremo naprej! Počutili se boste veliko bolje, «je povedala Julie Lopez, doktorica znanosti, LICSW, psihoterapevtka in izvršna direktorica The Viva Center. Lopez se kot terapevt, usmerjen k rezultatom, osredotoča na cilje, ki so tu in zdaj, in ceni pomen preusmeritve na sedanjost.
Vendar naša telesa ne delujejo tako, je dejala. Vsaka izkušnja, naj bo dobra ali slaba, išče izraz, je pojasnila. Stiska v stiski lahko vključuje vse, od avtomobilske nesreče do razpada. Treba ga je "predelati in počivati."
"Ta pristop" nikoli ne glej nazaj "je pravzaprav glavni krivec za zasvojenost / kompulzivno igranje [kot so alkohol, droge, prehranjevanje, nakupovanje itd."
Poleg tega lahko izogibanje doda dodatne stresorje, je dejala. Po njenih besedah je najučinkovitejši in najdaljši pristop ustvarjanje varnega terapevtskega okolja za izražanje stiske. "V tovrstnem okolju ga je mogoče titrirati in nadzorovati, da posameznik ne bo preveč poplavljen."
Mit: Jezo sproščajte redno, da ne pucate.
Dejstvo: Po kričanju ali udarcu po blazini ali boksarski vreči se počutimo bolje, je dejal profesor psihologije Vince Favilla. "Na površini se zdi, da deluje." Vendar takšno vedenje uči naše možgane, da nasilje vidijo kot rešitev za jezo, je dejal. "Seveda verjetno ne bo stopnjeval, da bi udaril drugo osebo, ampak zakaj bi tvegali, če obstajajo očitno boljše alternative? " Prav tako včasih nismo na mestu, kjer bi lahko kaj zakričali ali udarili.
Kakšen je boljši pristop? Odvežite se in se sprostite, je dejal Favilla, tudi ustanovitelj in glavni pisec Sooniwill.be. Na primer, »Z globokim vdihom kri teče nazaj v logična središča možganov, kar vam omogoča, da zmanjšate glasnost čustvenih središč. To je kot ponovni zagon možganov. "
Mit: Vzemite si toliko časa, da se ozdravite od žalosti.
Dejstvo: "Ne moremo preprosto nastaviti časovnika in potem, ko dosežemo šestmesečno mejo, puf! Vsa naša žalost bo čarobno izginila, «je povedala Casey Radle, LPC, terapevtka, specializirana za anksioznost, depresijo in samozavest pri Eddins Counselling Group v Houstonu v Teksasu. Žalovanje na ta način ne deluje.
"Žalitev ni linearna, je dejala. Namesto tega je "lahko ciklično in nepredvidljivo." Morda imamo "neuspehe", ko je naša žalost še posebej pereča, je dejala.
»Bolečina ob izgubi ljubljene osebe v resnici nikoli ne mine. Sčasoma se lahko zmanjša ali premakne, vendar ne bo [popolnoma] izginil. " Izguba ljubljene osebe nas za vedno spremeni. Nikoli ne bomo enaki, ker življenje ni enako brez te osebe, je dejal Radle.
Reče si, da bi moral biti "čez to", zdaj samo še povečuje tvojo bolečino, je dejala. Namesto da se osredotočate na časovnice, se osredotočite na samooskrbo. Osredotočite se na nežnost in potrpežljivost do sebe in na iskanje podpore, je dejal Radle.
»[Delo skozi žalost] zahteva soočenje z našimi strahovi in soočanje z resničnostjo situacije. Pomeni, da si dovolimo biti žalostni, se jeziti, iskati oporo, biti sami, jokati, žalovati, se spominjati in sprejemati. «
Konec koncev vedeti, kateri nasveti so resnično koristni, ni enostavno. Ta del in ta del vsebujeta vpogled v navigacijo po nasvetih za duševno zdravje.
