Poletna samooskrba: 10 načinov za negovanje te sezone

Poletje je namenjeno le upočasnitvi, vrnitvi nazaj in sproščanju. Sezona je žara, peska med prsti, vožnje s čolnom, potopov v bazen in drugih sproščujočih in pomlajevalnih dogodivščin.

Nekaj ​​terapevtov in trenerjev smo prosili, naj delijo svoje ideje za negovanje (in zabavo) to poletje. Tu so njihovi predlogi za samooskrbo.

1. Načrtujte dopust ali bivanje.

"Kam iti, ni tako pomembno, kot če si vzameš čas in narediš nekaj zase," je dejala Natasha Lindor, trenerka in ustanoviteljica podjetja The AND Factor, ki strokovnjakom pomaga do uspešne kariere, medtem ko manj delajo in živijo več.

Na primer, odpeljite se na kraj, ki je poleti še posebej lep, na primer v Minneapolis ali Chicago, je dejal Lindor.1 Ali pa uživajte v znamenitostih in zvokih svojega mesta. Naredite seznam dejavnosti, ki bi jih želeli početi, na primer obisk muzeja, piknik v parku z ljubljenimi, igranje frizbija, gledanje ljudi v kavarni ali gugalnice na gugalnicah.

Bodite pozorni tudi na dejavnosti, ki jih ponuja vaše mesto. Marsikje imajo "poletne festivale z glasbo, hrano in zabavo - tri stvari, ki so dobre za nego duše".

2. Odpočijte si od tehnologije.

"Zdi se, da se zelo malo poleti nekoliko upočasni, zato je morda pravi čas, da poskusite z različnimi načini, da si oddahnete od nenehnega gibanja urnega delovnega urnika v preostalem delu leta," je dejala dr. Carla Naumburg, klinična socialna delavka in avtorica bloga Mindful Parenting on Psych Central.

Na primer, predlagala je, da uro ali dve pred spanjem poskusite z uporabo tehnologije, kot je pametni telefon, prenosni računalnik ali tablični računalnik.

Poskusite si vzeti tudi ves dan odmora od tehnologije vsak teden ali na poletnih počitnicah. "Sodelavci in družinski člani vnaprej sporočite, da v tem času ne boste več prejemali e-pošte, in dajte si priložnost, da se ponovno povežete s seboj in svojimi najdražjimi," je dejal Naumburg.

3. Osredotočite se na učinkovite naloge.

Ko delate, zlasti če ste lastnik podjetja, sodelujte v projektih, ki bodo prinesli največje koristi. To svojim strankam predlaga Jodi Flynn, trenerka, ki lastnikom malih podjetij pomaga, da jim podjetje ne prevzame osebnega življenja.

"Svojim strankam priporočam, da si poleti res privoščijo nekaj dodatnih izpadov - ker ko enkrat ni več, ga ni več - in opredelimo dejavnosti, ki jim bodo tako rekoč najbolj prizadele za zaslužek. so v pisarni. "

To je lahko vse od nadaljevanja trženja vašega podjetja (še posebej zato, ker le malo podjetij trži poleti) do usposabljanja zaposlenih do kosila z vašimi največjimi strankami, je dejala.

4. Sodelujte v igrivih dejavnostih.

Lindor je predlagal, da razmišljate o poletnih aktivnostih, ki ste jih imeli radi v otroštvu. Je bilo vožnjo s kolesi ‘do teme? Obisk vodnih parkov? Tek skozi brizgalke? Jesti BBQ na dvorišču? "Karkoli že je, poveži se s svojim notranjim otrokom in pojdi."

5. Preživite čas blizu vode.

"Zvok premikajoče se vode pomirja dušo in prispeva k jasnosti," je dejal Flynn. Odvisno od tega, kje živite, je to lahko vse od potoka do oceana, je dejala. Lahko pa tudi plavanje v svojem bazenu, prijateljskem bazenu ali bazenu lokalne skupnosti, je dejal Lindor.

6. Okusite svežo hrano.

Poleti je v sezoni veliko okusnega sadja in zelenjave. "Izzovite se, da vsak teden poskusite novo sadje ali zelenjavo," je dejal Lindor. "[Če] imate v bližini lokalno kmetijsko tržnico, ... lahko razvijete odnos s kmeti, spoznate, od kod prihaja vaša hrana, in se izpostavite novim različicam osnovnega sadja in zelenjave, kot je vijolično korenje."

7. Prebudite se prej.

Vstajanje le 30 minut prej kot običajno lahko pomlajuje. To vam daje nekaj mirnega časa za meditacijo, privoščite si skodelico kave, uživajte v kratkem sprehodu ali "preberite nekaj, kar vas hrani (ne e-pošte!)," Je dejal Naumburg.

8. Pojdite na sprehod.

"Hoja zmanjšuje stres in je pripisovana povzročanju trenutkov navdiha," je dejal Flynn. Še posebej koristno je sprehajanje po naravnem okolju. IPod preprosto pustite doma, je dodala.

9. Preživite čas zunaj.

Izberite aktivnost na prostem, ki vam resnično prinaša veselje (in se vam ne zdi "opravilo ali obveznost"), je dejal Naumburg. To lahko vključuje vrtnarjenje, pohodništvo, kolesarjenje ali plavanje, je dejala. Druge ideje vključujejo golf, obiranje jagodičja in vadbo zunaj, je dejal Flynn. ("Obstajajo telovadnice in joga studii, ki ponujajo tečaje na prostem.")

10. Naredite nekaj zunaj območja udobja.

"Včasih je najboljši način, da se vzgojimo, če naredimo kaj zunaj območja udobja," je dejal Lindor. Na primer, "pridružite se poletni ligi, kjer ne poznate nikogar; v pisarno prinesite lubenico ali drugo poletno poslastico; teči dirko; preizkusite nov šport; doživite čudovito zunanjost na nov način, kot so pohodništvo, kampiranje, kampiranje na dvorišču [ali] na strehi ali ribolov. "

Letos poleti razmislite o dejavnostih, ki bodo zadovoljile vaše številne potrebe in vam pomagale, da uživate!

Opombe:

1. Natasha Lindor gosti brezplačno virtualno srečno uro, kako izkoristiti poletje. [↩]