7 Samo-sočutne prakse in navade za novo leto

Vsako praznično obdobje je neizogibno veliko člankov o sprejemanju kaznovalnih navad kot resolucij - vse od "delajte vsak dan" (če želite ali ne) do "izrežite vso sladico, ki ste jo zaužili na božič."

Zaradi tega mnogi od nas razmišljajo, da so toga pravila, strogi režimi in celo samokritičnost.

Toda samo-sočutje je veliko močnejše. Samokritičnost nas ustavi. Sočutje nam pomaga, da se učimo in rastemo. Pomaga nam, da se bolje razumemo. In nam pomaga živeti bolj zdravo, srečno in bolj izpolnjeno življenje.

Spodaj sta dva terapevta delila predloge za določanje samo-sočutnih resolucij in navad v letu 2016.

Nastavite namere.

Namesto da si postavite cilj, si zastavite namen. "Namen je usmeriti vašo pozornost in zavedanje v kakovost, ki jo želite pokazati v svojem življenju," je povedal mag. John Sovec, mag. LMFT, psihoterapevt v Pasadeni v Kaliforniji.

V čem se to razlikuje od ciljev?

Po Sovčevih besedah ​​so nameni lastnosti ali vrline, ki spreminjajo vsakodnevno kakovost vašega življenja; cilji se običajno osredotočajo na dosežke. Na primer, namesto da bi »napredovali v službi«, bi se morda želeli »naučiti nove veščine za svoj poklic«.

Sovec je delil te druge primere namenov: izražanje odpuščanja, sproščanje negativnosti iz vašega življenja, izgradnja notranje moči in vadenje hvaležnosti.

Bodite odzivni na vaše potrebe.

"Odzivnost na naše potrebe je tako pomembna oblika prijaznosti do nas samih," je povedala Joy Malek, MS, psihoterapevtka, ki ponuja tudi trenerske in ustvarjalne delavnice.

Sovec je tudi opozoril, da gre pri samoljubezni "za poslušanje čustvenih, duhovnih in fizičnih potreb, ki jih ima vsak od nas, in za prednostno nalogo, da se te potrebe zadovoljijo na zdrav način."

Malek je delil te primere, kako ravnati po svojih potrebah: če delate za prenosnikom in se počutite boleče in okorelo, se raztegnite in sprehodite. Če se počutite osamljene, se obrnite, da »nahranite svojo dušo s povezavo«. Če naloge brišete s seznama opravil in ste lačni, si oddahnite in nahranite svoje telo. "Prijatelja ne bi spodbujali k nastopu kljub lakoti, pomanjkanju spanja ali čustvenim nemirom, vendar to pogosto zahtevamo od sebe."

Podprite se s spodrsljaji.

"Ko dragi prijatelj doživi neuspeh [v svojih namerah], ne obsojamo, obsojamo ali napovedujemo mračnih izidov," je dejal Malek. Torej, ko se neizogibno soočate z neuspehom - ker ste človek -, je predlagala, da si zastavite to vprašanje: "Kaj naj rečem prijatelju, ki gre skozi isto stvar?" Nato si izgovorite te prijazne besede.

Včutite se vase.

"Empatija je koren dobrote," je dejal Malek. In morda ste odlični v sočutju z drugimi, vendar tega ne poznate sami.

Po Malekovem mnenju bi to lahko izgledalo takole: sprli ste se s svojo ljubljeno osebo. Počutiš se grozno zaradi tega, kar si rekel. Najprej prepoznate misli in občutke, ki so sprožili vaše vedenje. Potem se vživiš v svoja čustva in si rečeš: "Ja, vidim, zakaj sem se odzval jezno, ker je bil pritisnjen gumb za tesnobo," ali "Ko sem izgovoril te rezalne besede, me je res prevzel sram, tako da lahko poglej, zakaj me je tako močno nagnilo, da se iztečem. "

Ali pa sočustvujete s svojimi mislimi: "Vem, da sem, ko se je pojavila tema naših financ, to izgubil, ker sem razmišljal:" Gremo spet - tega ne morem storiti tik pred pomembnim delovnim sestankom. "

Empatija je močna, ker "nam pomaga, da pridemo do korenin, od kod prihaja naše vedenje, in nato prisrčnost, ki jo potrebujemo za pogumen korak popravljanja," je dejal Malek.

Če se še vedno osorno pogovarjate sami, je predlagala, da začnete znova tako, da postavite to vprašanje: "Kaj se dogaja zame, zaradi česar je to vprašanje tako zahtevno?"

Oglejte si celotno sliko.

"Sočutje je čudovit način za vzpostavitev ravnovesja s pogledom na celotno sliko, ne samo na dele, s katerimi smo nezadovoljni," je dejal Malek. In tako pogosto se naš um zanese: k dosežkom, ki smo jih ni doseči; denar, ki ga mi ni narediti; spremembe, ki se niso nikoli zgodile.

Zato je Malek predlagal naštevanje izkušenj, dosežkov in rasti, ki ste jih imeli. Prav tako se spomnite, kdo ste: svoje lastnosti, sposobnosti, talente, pretekle uspehe in moči, je dejala. To lahko uporabite celo za reševanje težav. Malek se je predlagal, da se vprašate: "Kako lahko s svojimi močmi in sredstvi premagam ovire, s katerimi se srečujem?"

Uporabljajte samo-sočutje do napak.

Ko se razbijamo in obsojamo zaradi napak, se ustrašimo, da bi poskusili kaj novega in se naučili, kaj se je zgodilo. Kot je dejal Malek, "je tveganje, da bi se tako slabo počutili [samega sebe], preveč boleče!"

Sočutje ustvarja "varno okolje za učenje in rast". Pomaga nam z radovednostjo in odprtostjo raziskovati napake, je dejal Malek. Vendar pa zaradi lastne presoje želimo, da se splazimo v luknjo, se pretvarjamo, da se ni nič zgodilo in nikoli več ne bomo doživeli podobne izkušnje.

"Ko se na svojo napako odzovem s samočutjem, mi postane veliko lažje in manj boleče preučiti, kaj je šlo narobe in kako sem lahko bolj učinkovit v prihodnosti."

Torej, kako je to videti?

Recimo, da ste med stresnimi pogovori poskušali ostati mirni, vendar ste izgubili živce. Namesto da se premagate, postanete radovedni. Po besedah ​​Maleka se vprašate: »Zakaj je bil zame ta pogovor tako težak? Kateri občutki in misli so mi šli po glavi? Kaj je bil poseben sprožilec, zaradi katerega sem izgubil živce? "

Pripravite si navijaški del.

Obkrožite se z ljudmi, ki se bodo morda z vami podali na isto pot ali vas bodo razveselili s strani, je dejal Sovec. Sporočite tem resnično podpornim ljudem vaše namere. In naj vas spodbujajo, ko preizkušate nove prakse.

Morda ste bolj navajeni nastavljati ločljivosti, ki so osredotočene na to, da se kaznujete ali potisnete skozi. Biti samočutni se lahko zdi nemogoče ali smešno. Ampak poskusite. Prednosti je veliko.