7 nasvetov, kako pomagati svoji zvezi premagati slab dan
Vsaka zveza ima svoj del motečih dni. V vsakem razmerju je pričakovan občasen slab dan in normalen. Šele ko negativi začnejo odtehtati pozitivne, je čas, da se zaskrbimo.
John Gottman, strokovnjak za odnose, je s svojimi raziskavami opredelil koncept, ki ga imenuje pozitivno razpoloženje preglasi. To se nanaša na lečo, skozi katero redno gledamo in doživljamo naš odnos in partnerja:
Je naš odnos in pogled na partnerja na splošno pozitiven z negativnimi trenutki ali obratno?
Gottmanova raziskava kaže, da je pomembno, da na negativne trenutke našega partnerja gledamo kot na izjemo od banke pozitivnosti, ki se je v razmerju s časom nabrala. Če se zdi, da so pozitivni trenutki našega partnerja le izjeme od dosledne negativnosti - bodisi v odnosu bodisi v partnerskem okolju -, obstaja večja verjetnost morebitnega razpada ali ločitve.
Preprosto povedano, krivec za propad razmerja ni vedno vsebina argumentov ali frustracij. Pomembno je tudi naše dojemanje teh dogodkov in naše splošno partnersko okolje. Vendar je za mnoge od nas ustvarjanje tega koncepta prevlade pozitivnih čustev v naših odnosih veliko lažje reči kot narediti.
Poglejmo si torej nekaj načinov za ustvarjanje zdravega partnerskega okolja s partnerjem, ki temelji na banki pozitivnosti:
1. Tri pozitivne točke na vsakega negativnega.
Ko vaš partner deluje tako, da sproži negativna čustva za vas, si omislite vsaj tri pozitivne stvari, ki jih stori, zaradi katerih se počutite dobro ali podpirajo pozitivno naravo vašega odnosa.
2. Tedenska skupnost.
Poskusite narediti nekaj skupaj vsak teden. Lahko je zmenek, lahko pa je tudi produktivna dejavnost, kot je načrtovanje dogodka, izdelava modela, peka piškotov, sestavljanje ugank, izdelava fotoalbuma, pisanje zgodbe itd. Naj bo bolj aktiven kot pasiven ( npr. skupno gledanje televizije je pasivna interakcija).
3. Frustracijo spremenite v priložnost.
Ali ima vaš partner slab dan in deluje hladno (ali kako drugače) do vas? Namesto da bi se pridružili negativnosti, poskusite razumeti, kaj moti vašega partnerja. Poglejte, kako mu lahko podpirate. Ne pozabite, ko se argumenti začnejo, se poslušanje ustavi na obeh straneh. Produktivni pogovor, ki lahko spodbudi popravilo, torej prispeva k zdravemu partnerskemu okolju.
4. Bodite pozorni na slab dan.
Zgodili se bodo težki dnevi. Vaš partner se bo razjezil in obratno. Če vas partner poslabšuje, se naučite razmišljati: "To mora biti slab dan", ne pa "oh, spet gre." Nekdanji citat ustvari trenutek izjeme; slednji citat ustvarja občutek negativne konstantnosti. Ne pozabite, da bodite v teh dneh še vedno v podporo svojemu partnerju - ne zanemarjajte njegovega partnerjevega doživljanja slabega dne samo zato, ker je to priznano kot izjema.
5. Zgradite rituale odnosov.
Zdravi odnosi pogosto vključujejo skupne rituale, ki povečujejo pozitiven afekt in enotnost. Ti rituali pogosto odražajo kombinacijo odnosnih vrednot drug drugega. Na primer: večerje skupaj; odhod v posteljo hkrati; tedenski čas s prijatelji v paru; skupno uživanje v najljubši televizijski oddaji; kuhanje skupaj itd.
6. Prijavite se pri sebi.
Na svoje partnerje je lahko enostavno projicirati lastna čustva. Če opazite, da na partnerja ali zvezo pogosto gledate kot na frustracije ali ovire v svojem življenju, preverite pri sebi, ali se na vaši strani dogaja kaj, kar bi lahko prispevalo k tem čustvom. Za to je lahko koristna zunanja pomoč.
7. Oglejte si terapijo za pare.
Tudi terapija za pare je lahko v veliko pomoč pri odpravljanju in razveljavitvi vzorcev negativnosti v odnosih in pri preusmerjanju odnosa v pozitivno okolje.
Čeprav obstajajo tudi druga področja, ki prav tako vplivajo na splošno zdravje razmerja, na splošno občutek, da nas partner in okolje podpira, spodbuja rast in moč v paru. Tako se občasni slab dan konča prav to - občasni slab dan.
