Izločitev sodnika iz sodbe: premagovanje kritičnega glasu

Z računalniškim zaslonom sva se v zadnjih 15 minutah zapletla v tekmovanje strmenja. Udari to - 30 minut.

Imam pisateljski blok.

Ocenimo moj tipičen odziv. Omalovažujem svoj um, drhtam po stanovanju in pretiravam prazen hladilnik. Moja vesela naravnanost se spremeni v jedkega imitatorja.

Ko se vrnejo na kraj zločina, besede curljajo kot puščajoča pipa. Neizmerno imam željo, da bi svoj MacBook Pro vrgel v Puget Sound.

Pisanje je lahko mučen, naporen postopek.

Toda le, če nam uspe. Tako kot življenje.

Da, moj primer pisanja je morda preveč. Toda večje sporočilo je, kako nas lahko naš sodni um iztiri.

V prizadevanju za bolj uravnotežen pristop uporabljam načela DBT (Dialektična vedenjska terapija) za doseganje duševnega ravnovesja. Opišite, ne omalovažujte. Express, ne ocenjujte.

Vrnimo se k mojemu pisateljskemu primeru, uporabimo ta načela in ločimo med objektivnimi in subjektivnimi dejstvi.

Nevtralna dejstva: V 30 minutah sem sestavil uvodni odstavek.

Subjektivna dejstva: Vse ostalo.

Da, vse ostalo predstavlja ocenjevalne norme. Ocenjujem blok svojega pisatelja in ga označujem za nesprejemljivega. Svoje obnašanje ocenjujem kot jedko. Ocenjujem ta primer in ga označujem za preobremenjenega. Tudi blok pisatelja je subjektiven, s čustvi obremenjen izraz.

Učinki teh ostrih samoobtožb so škodljivi. Ko uporabim čustvene izraze (frustracija, jeza) ali personaliziram nalogo (pomanjkanje sposobnosti, ustreznosti), nevtralni um preide v čustveni žerjav. Moj temperament se spremeni; Niham med stanjem in grizenjem. Čustveni bič me izčrpa - in moje ljubljene.

Da, naš um nenehno ocenjuje in išče informacije, s katerimi potrjuje našo identiteto. Sodimo sebi in drugim, misli označujemo kot "dobre" ali "slabe". Za tiste, ki se borijo z depresijo ali tesnobo, imamo povečan občutek samoocene. Žalostna ironija: te subjektivne oznake so divje netočne.

Tu je še en resničen primer subjektivnega samobihanja. Izpit vam ni uspel. Takoj, ko vam profesor vrne rdeče prevlečen izpit, vas udari otekanje stiskajočih misli. Tu je nedotakljiva resnica: padli ste na izpitu. Podla razmišljanja o vaši inteligenci, vrednosti ali sposobnosti? Popolnoma neresnično. Če se borite proti depresiji ali tesnobi, te subjektivne misli zapirajo - in vas verjetno mučijo. Počutite se manjvredno - kot poceni prevarant, ki se predstavlja kot kompetenten človek.

Depresija in tesnoba zmečkata upanje, ki nas spremeni v pasivne, cinične opazovalce. Toda mi - vsi v depresiji in tesnobi - lahko izzivamo ciklično razmišljanje z enim temeljnim pravilom: opisujte, ne obupajte. Ko ste zaskrbljeni, vadite opisovanje svoje tesnobe s stvarnimi izjavami. »Znoj mi teče po forhendu; interakcija z Robertom poslabša mojo tesnobo. " Ko ste depresivni, vadite opisovanje svoje depresije. "Vsak dan postanem utrujen." In ko imate blokado pisatelja, vadite opisovanje svojega pisnega slepe ulice.

»Pisateljev blok je napačno poimenovan; to je moj presojajoči um, ki kratko veže moj modri, opisni um. Opazoval bom brez sodbe. "