Pomembni rezultati raziskav meditacije

Kaj v resnici vemo o meditaciji, razen dejstva, da se vadba uveljavlja zaradi njene očitne sposobnosti, da pomaga sprostiti, omiliti stres in umiriti um? Medtem ko je zahodni svet v zadnjih letih gravitiral k različnim oblikam meditacije, raziskovalci niso povsem ujeli študij, s katerimi bi dokazali, zakaj in kako meditacija zagotavlja te prednosti, skupaj z drugimi. Nekateri raziskovalci si prizadevajo to spremeniti, kar dokazujejo nekateri njihovi na novo objavljeni rezultati.

Meditacija vam lahko pomaga narediti manj napak

Raziskovalci Michiganske državne univerze so preučevali, kako je en sam 20-minutni zaseden vodeno meditacijo spremenil možgansko aktivnost udeležencev, ki še nikoli niso meditirali. Njihova študija, objavljena leta Znanosti o možganih, je ugotovil, da meditacija z odprtim spremljanjem - ki vključuje nastavitev navznoter in pozornost na vse, kar se dogaja v telesu in umu - povečuje sposobnost odkrivanja in pozornosti na napake. Pri odprtem spremljanju posameznik sedi tiho in pozorno spremlja, kam gre njegov um, ne da bi se zapletel v podrobnosti. Medtem ko so udeleženci meditirali, so raziskovalci preučevali njihovo možgansko aktivnost z uporabo elektroencefalografije (EEG), nato pa so udeleženci opravili računalniški test motenja. Za naslednjo fazo, ki uporablja ta nevroznanstveni pristop, raziskovalci nameravajo vključiti širšo skupino udeležencev, preizkusiti različne vrste meditacije in preveriti, ali se bodo spremembe možganske aktivnosti razširile na vedenjske spremembe z dolgotrajno meditacijsko prakso.

Raziskovalci so dejali, da bi raziskovanje narave odnosa med pozornostjo in nadzorom napak lahko prinašalo obljubo "pri razumevanju načinov in stopnje, do katere čuječnost vpliva širše na sodobno življenje."

Ženske pri šolanju pozornosti na fakulteti koristijo več kot moški

Študija iz leta 2017, objavljena v Meje v psihologiji Ugotovili so, da so ženske, ki so se udeležile šolanja pozornosti, na določenih področjih dosegle več koristi kot moški. Natančneje, ženske so pokazale večje zmanjšanje negativnega vpliva in večje povečanje ukrepov samo-sočutja in pozornosti. Raziskovalci so ugotovili, da so šolski programi čuječnosti, ki jih ponujajo v šolah, vse bolj priljubljeni, še posebej, ker nekatere začetne študije takih programov, ki so na voljo v šolskih okoljih, kažejo na zmanjšano čustveno reaktivnost, izboljšano akademsko uspešnost, večjo odpornost na učinke čustvenega stresa, boljše pozornost in zmanjšane vedenjske težave.

Glede tega, kako in zakaj imajo ženske takšno usposabljanje več koristi, so raziskovalci pojasnili, da je pot psihološke simptomologije med moškimi in ženskami različna, razlike pa se začnejo pojavljati v zgodnji mladosti. Medtem ko se v obeh skupinah takrat poveča število incidentov s psihološkimi motnjami, imajo mlajša dekleta večji porast, kar je skoraj dvakrat večja verjetnost, da imajo anksioznost in depresija njihovi vrstniki, ki so dečki. Po drugi strani pa je moška uporaba motenj in motenj vedenja bolj verjetna pri moških, vzorec, ki traja tudi v odrasli dobi. Raziskovalci predlagajo, da bi lahko izidi zdravljenja, ki so za moške značilni za spol, "postajali vse bolj opazni", saj bodo moški morda potrebovali različne vrste pozornosti, ki se bolj ujemajo z moškimi posebnimi slogi spoprijemanja.

Čuječnost lahko pomaga podiplomskim študentom

V prvi študiji dr. podiplomski študenti in učinki pozornosti, Barry et al. (2019) so ugotovili, da so udeleženci vsakodnevne 30-minutne vodene prakse pozornosti s CD-jem znatno zmanjšali depresijo, povečali odpornost in samo-učinkovitost. Avtorji so ugotovili, da je doktorski študij zelo stresen čas, ki da svoj davek na psihološki kapital študentov, kar ima za posledico psihološko stisko. Rezultati raziskave, kot so povedali raziskovalci, podpirajo domnevo, da lahko samoumevna praksa pozornosti prinese pomembne rezultate v psihološkem zdravju. Kot poročajo v Inside Higher Edavtorji so povedali, da bi študentje lahko imeli še večji učinek, če bi vadili pogosteje, čeprav so rekli, da bi s podobnim učinkom lahko uporabili tudi krajše vaje od 5 do 10 minut.

Meditacija na podlagi prve pozornosti, ki temelji na čuječnosti, in pozitivno počutje kaže pozitivne rezultate

V prvi sočasni študiji meditacijskega programa, ki temelji na pozornosti (MBP), kako dobro odmerki meditacije vplivajo na počutje, sta Lahtinen in Salmivalli (2019) našla nekaj dokazov, da lahko sodelovanje v spletnem MBT povzroči "klinično pomemben napredek v tesnobi «z opozorilom, da se udeleženec programa drži. V veliki študiji finskih študentov srednješolskega izobraževanja so raziskovalci ugotovili, da se je v prvih tednih programa dramatično zmanjšalo število anksioznosti in težav s spanjem ter povečalo srečo. Raziskovalci so preučevali, kako meditacijske prakse napovedujejo spremembe dobrega počutja, in obratno, v enotedenskih intervalih med 8-tedenskim MBP, ki se izvaja na spletu.

E-meditacija: novi tehniki stimulacije transkranialnega enosmernega toka in pozornosti

Širitev na Badran in sod. (2017), objavljena v raziskavi Brain Stimulation leta 2017, sta dva izvirna avtorja, Bashar Badran in Baron Short, oba z Medicinske univerze v Južni Karolini, ustanovila zagonsko podjetje za razvoj naprave za nevrostimulacijo za izboljšanje meditacije. Raziskovalci možganske stimulacije izvajajo umike, ki trajajo pet dni, med katerimi so bili udeleženci vodeni, kako uporabljati naprave za nadkranialno enosmerno stimulacijo (tDCS) za samostimulacijo do dvakrat na dan med meditacijo. Naprava pošilja usmerjen šibki tok na področja možganov, ki so najbolj vključena v meditacijo. Zgodnji rezultati odražajo rezultate prvotne raziskave raziskovalcev, v kateri so udeleženci poročali o povečanih občutkih umirjenosti in pomembnem povečanju rezultata merila pozornosti, znanega kot "ukrepanje z zavedanjem", po uporabi tDCS. Neželeni učinki uporabe naprave so bili minimalni, običajno rahlo mravljinčenje pri uporabi na mestu. Raziskovalci upajo, da bodo preučevali dolgoročne koristi in učinke uporabe naprave za izboljšanje meditacije, zlasti za "zadrževanje v potujočem umu".

Izzivanje plastičnosti možganov bo morda zahtevalo posebne posege, ki temeljijo na meditaciji

Študija, objavljena leta Spoznanje, na podlagi predhodnih raziskav ugotovil, da bo zaradi naraščajoče priljubljenosti čuječnosti in meditacijskih intervencij za spodbujanje afektivnih, kognitivnih in socialnih zmogljivosti morda potrebna posebna mentalna praksa, odvisno od ciljanega področja delovanja možganov. Raziskovalci so ugotovili, da dokazi kažejo na dejstvo, da za spodbujanje plastičnosti na različnih področjih delovanja možganov potrebujejo različne vrste mentalnega treninga. Avtorji spodbujajo na dokazih temelječ razvoj bolj usmerjenih posegov, prilagodljivih potrebam posameznikov na področju zdravja, dela in izobraževanja.