Ste ujeti v cikel drame, ki vas pusti brez moči?

Zavedajte se dramatičnih trikotnikov in se jih osvobodite.

So vaši osebni odnosi napeti ali borbeni? Ali vidite znake toksičnega odnosa z nekom, za katerega ste mislili, da mu lahko zaupate? Se pogosto znajdete v boju za moč s prijatelji ali ljudmi v službi?

V tem primeru lahko igrate eno ali več vlog v dramskem trikotniku Karpman in tega sploh ne veste. Toda te manipulativne dinamike se lahko bolj zavedate - in se je osvobodite - in si preprečite, da bi enkrat za vselej padli v nezdrave odnose.

30 znakov, po katerih ste usmerjeni (ali ste že v njih) v toksični zvezi

Dramski trikotnik je v šestdesetih letih razvil psihiater Stephen Karpman. Pojasnjuje, kaj ustvarja nezdrave odnose med ljudmi.

Karpman je ugotovil, da kadar koli se počutimo jezne, žrtve ali nerazumljene, je to zato, ker smo zdrsnili v eno od treh nezavednih in razvratnih vlog:

• Preganjalec: Igra vlogo ustrahovalca, kritizira in obtožuje druge, da se odklopi od bolj ranljivih občutkov.
• Žrtev: Izogiba se sprejemanju odločitev, reševanju težav ali prevzemanju odgovornosti za svoje okoliščine. Namesto tega poskušajo svoje potrebe izpolniti posredno - in če bodo stvari ne uspele, bodo krivili druge.
• Reševalec: Samooklicani junak ali dober fant. Če smo ujeti v tej vlogi, skušamo pomagati drugim, tudi če krši njihove meje. Trudimo se rešiti druge tudi na račun sebe. Kasneje se bomo morda počutili nezadovoljne, če nam ta oseba ne bo dala priznanja, za katerega mislimo, da si ga zaslužimo.

V nezdravem razmerju so te tri vloge zelo zamenljive - kar pomeni, da lahko v enem samem pogovoru večkrat vstopimo in izstopamo iz njih.

Na primer, storilec, ki se zaveda, da je njegov izbruh v njegovi tarči sprožil žalost, lahko to osebo nenadoma poskuša rešiti. In tarča, ki je bila pred trenutki žrtev storilčeve jeze, lahko preide v vlogo storilca in izpade.

Ne glede na to, katero vlogo igramo, je sodelovanje v dramskem trikotniku izčrpen način življenja. Kratkoročno nam bo morda uspelo nadzorovati druge. Toda dolgoročno si odrekamo moč ustvarjanja odnosov, ki temeljijo na medsebojnem spoštovanju in veselju.

Zadeve je še hujše, ker je naše sodelovanje v teh dramah pogosto nezavedno. Preprosto rekonstruiramo iste scenarije, ki smo jih videli v naših izvornih družinah.

Če torej želite zdrave odnose, je čas, da stvari spremenite.

Tu so tri načela, s katerimi boste lažje prepoznali, kdaj ste padli v dramski trikotnik, da se ga boste lahko enkrat rešili.

1. Potrebuje samo enega.

Tako pogosto smo motivirani, da spremenimo svoje vedenje, ker želimo, da nekdo drug izboljša svoje. Toda to je past, ki našo srečo prepušča nekomu drugemu.

Začnite s priznanjem, da ne glede na to, kako kdo komunicira z vami, lahko izberete drugačen odziv. Z odločitvijo, da se namerno odzovete in ne refleksno reagirate, sprožite povsem drugačen rezultat.

2. Vaše besede imajo moč.

Naše besede odražajo našo prevladujočo perspektivo in miselnost. So gradniki, ki jih uporabljamo za ustvarjanje naše vsakodnevne resničnosti.

Jeziki, kot so »ne morem«, »bi moral / ne bi smel«, »moral bi«, »moral« itd., Kažejo, da smo padli v način žrtve, storilca ali reševalca.

Ko z besedami prikrivate svoje resnične potrebe ali želje, ste v dramskem trikotniku. Enako velja, ko zadržite komunikacijo zaradi strahu pred reakcijami drugih.

V vsakem trenutku imamo na izbiro, da poiščemo, kaj dobro deluje, ali se osredotočimo na tisto, kar manjka ali manjka. Ena miselna pot vodi do svobode in osebne odgovornosti; drugi miselnosti pomanjkanja in krivde.

Besede, ki jih uporabljate, vam bodo nakazovale, v katero smer se usmerite.

Povedati razliko med zdravstvenimi in nezdravimi odnosi

3. Odgovorni ste za varovanje lastne energije.

Imate vgrajen sistem vodenja, ki vas vedno obvesti, kdaj nekaj ali nekdo negativno vpliva na vašo energijo. Ta notranji GPS vas govori v jeziku vaših čustev.

V trenutku, ko se začnete počutiti pod stresom, sitnim ali obrambnim, si dovolite, da se izključite. Vaš sistem čustvenega usmerjanja vas bo opozoril, ali greste po poti opolnomočenja ali suženjstva.

Ne pozabite, da je Dramski trikotnik manipulacijska dinamika, ki se hrani sama od sebe. Če ne igrate vloge, ki vam jo dodelijo, jo izstradate z gorivom, ki ga potrebuje za preživetje, kar vas pripelje do zdrave zveze, ki si jo zaslužite.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Če imate težave v odnosih, je morda zato, ker ste zaljubljeni v dramski trikotnik Karpman.