Vaje za opazovanje misli za povečanje ozaveščenosti in zmanjšanje tesnobe
Nekateri boste morda rekli: "Kaj je s tem narobe?" No, ni nič narobe, če je nasvet koristen in nas z nadaljnjim približevanjem našim vrednotam in ciljem. Ko pa se ne zavedamo, kaj govori naš um, lahko na koncu sprejmemo nespametne odločitve.
Če na primer občutiš socialno tesnobo, lahko tvoj um svetuje, da je najboljša možnost, da ostaneš doma z družabnega dogodka. Verjamete svojemu umu in ne greste ven. Ali vas to po vaših izkušnjah običajno približa ciljem, ki jih imate v življenju? Vam izolacija doma pomaga, da živite resnične vrednote, ki so vam drage, na primer, da se želite povezati in razviti intimne odnose?
Morda se boste zataknili v tej dilemi. Vaš um vam govori, naj ostanete doma, da se izognete tesnobi. Na videz se zdi to odlična rešitev. Toda ko to storiš, začutiš bolečino osamljenosti. Torej, kaj lahko storite?
Najprej se lahko spomnite, da je naloga vašega uma zagotoviti, da ste varni in udobni. Ker ste se obnašali v skladu s tem nekoristnim nasvetom, je nenamerno ustvaril navado izogibanja za mesece ali celo leta.
Dobra novica je, da ko posamezniki povečajo miselno zavest, lahko povečajo vrzel med mislijo in odločitvami, ki jih sprejmejo. Zavedanje lahko izboljša sposobnost ljudi, da opazijo, če hranijo tudi svoje misli, ki spodbujajo njihovo tesnobo. Cilj terapije sprejemanja in zavezanosti (ACT) je pomagati posameznikom razviti psihološko prilagodljivost. Opazovanje misli je nekaj, kar vam lahko pomaga povečati zavest.
Vaje za opazovanje misli
Ko se posamezniki začnejo učiti opazovanja svojih misli, se sprva zdi čudno in tuje, ker tega prej niso storili. Ne odganjajte se in opazujte, kaj vaš um govori, ko pregledujete te spretnosti.
Opazovanje miselnih čolnov
Poiščite miren in udoben kraj, kjer boste lahko to vajo izvajali 5 minut. Ko boste pripravljeni, boste zaprli oči. Ko mirno sedite, nekajkrat globoko vdihnite. Nato si predstavljajte, kako sedite ali stojite ob pomolu in opazujete čolne in ladje, ki počasi prihajajo in izstopajo iz pristanišča. Medtem ko še naprej vdihujete in izdihujete, opazite misli, ki izhajajo iz vaših misli. Ko opazite vsako misel, jo postavite na čoln. Opazujte ga in ko opazite, da obstaja druga misel, postavite naslednjo misel na drugo ladjo. Nadaljujte z gledanjem, dokler ne opazite, da se prikaže še ena misel. Kar naprej opazujte, kaj se zgodi.
Na neki točki se bo pojavila misel, zaradi katere boste začeli o nečem razmišljati. Morda boste pozabili, da ste delali to vajo. Ne skrbite. To se dogaja ves čas. Vaš um bo ustvaril misli, ki vas lahko zapletejo z drugimi mislimi, občutki, občutki in vzgibi. Morda jih boste želeli ugotoviti in jih na koncu obsediti.
Ko ugotovite, da se je to zgodilo, to potrdite z besedami: "Pravkar sem se stopil s svojimi mislimi." Nato se pripeljite nazaj na pomol in še naprej opazujte od daleč, ko čolni še naprej nosijo vaše misli.
Potrebne so ponovitve, da se vidijo učinki te vaje. Bodite potrpežljivi in ne obupajte samo v enem poskusu! Postavite si za cilj, da to vajo opravite 5 minut vsak dan.
Miselno opazovanje avtomobilov
To lahko dobesedno storite, če imate priložnost, da ste na ulici, kjer vozijo avtomobili s hitrostjo 25-35 milj na uro. Uporabite lahko tudi svojo domišljijo in sedite na mirnem mestu, da vadite 5 minut.
Kot pri vaji za opazovanje miselnega čolna, opazite, kdaj se prikaže vsaka misel, in jo položite na avto. Opazite, da gre, dokler se ne pojavijo naslednje misli. Nekaj časa v petih minutah bo vaš um ustvaril misel, ki vas bo zapletla z več mislimi, kot smo že omenili. Ko ugotovite, da se je to zgodilo, to potrdite tako, da izgovorite nekaj takega: "Ravnokar sem se zapletel v svoje misli." Nato se nežno vrnite na ogled avtomobilov, ki nosijo vaše misli.
Ne pozabite biti potrpežljivi in prilagodljivi, ko se boste lotili teh vaj. Bolj ko jih ponavljate, bolj boste spoznali, da lahko svoje misli opazujete, ne da bi jim bilo treba ukrepati. Sami se lahko odločite, ali so dolgoročno koristne. Če povečate svojo miselnost, boste razširili prostor med njimi in vašim vedenjem. To nam lahko koristi, ne glede na to ali imamo tesnobo ali ne.
Vso srečo, saj še naprej povečujete in uporabljate svoje novo pridobljene veščine!
