6 načinov redna vadba vpliva na kronično bolečino
Stres vztrajne bolečine hitro prevzame svoj davek na telesu; mišice se zategnejo in postanejo toge, kar otežuje tudi najpreprostejše naloge. Naša težnja, da se nehamo gibati, ko nas boli, je zaščitni človeški refleks, vendar dekondicira mišice in utrjuje bolečino. Bolj ko vas boli, manj se premikate, manj ste sposobni doseči. Sedentarni življenjski slog povečuje bolečino in slabo vpliva na splošno zdravje. Redna telesna aktivnost pa deluje proti bolečinam in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, diabetes, rak in številne druge bolezni.
Progresivni fitnes režim prinaša impresivne koristi za vaš um in telo, dvigne vaše razpoloženje, obnovi funkcionalnost in vas usmeri na pot v svetlejšo prihodnost.
Progresivni fitnes režim prinaša impresivne koristi za vaš um in telo, dvigne vaše razpoloženje, obnovi funkcionalnost in vas usmeri na pot v svetlejšo prihodnost. To kaže ogromno raziskav. Analiza 33 različnih raziskav je pokazala, da vadba zmanjšuje bolečino in izboljša telesno funkcionalnost, povezano z osteoartritisom, revmatoidnim artritisom in fibromialgijo. 1 Prinaša podobne koristi pri drugih bolečih boleznih, vključno z bolečinami v hrbtu in vratu ter tudi v prsih po operaciji dojk. 2 Tudi nekaj tako preprostega kot hoja, ki spodbuja pretok krvi in povečuje endorfine, lahko pomaga ublažiti bolečino.6 načinov redna vadba vpliva na kronično bolečino
- Zmanjšuje bolečino.
- Izboljša energijsko raven in zmanjša utrujenost.
- Dvigne razpoloženje in zmanjša občutke depresije.
- Krepi zdravje zdravja sklepov.
- Vsakodnevno poveča splošno funkcionalnost.
- Pomaga nadzorovati težo (v kombinaciji z zdravo prehrano).
Ne samo nobena vaja. Sledenje tudi najmanj zahtevnemu gibanju se vam lahko zdi neprijetno, ko vas bolečina pusti nesrečne in utrudi, vendar je gibanje dobro zdravilo. Čeprav morda ne čutite energije ali motivacije za vadbo, je prava vrsta aktivnosti tisto, kar vam lahko poveča toleranco proti bolečinam in ji vrne več funkcionalnosti v življenje. Na začetku je lahko vadba težka in povzroči nekaj nelagodja, vendar nikoli ne sme biti tako naporna, da bi bila škodljiva.
Vsakega novega programa vadbe je treba izvesti le pod vodstvom zdravnika ali usposobljenega fizikalnega terapevta, po možnosti tistega, ki ima izkušnje z vašo vrsto bolečine. Fizični terapevti so licencirani strokovnjaki, ki imajo bodisi doktor fizikalne terapije (DPT) bodisi magister fizikalne terapije (MPT). Dober fizični terapevt vas lahko vodi skozi prilagojene gibe, ki ne bodo stopnjevali vaše bolečine ali povzročili nadaljnje škode že poškodovanim sklepom in mišicam. Lahko vam pokaže, kako se premikati na varen in koristen način, in vam pomaga varno potisniti svoje fizične meje - ravno dovolj, vendar ne preveč -, kar bo povzročilo obsežnejšo rehabilitacijo, kot bi jo sicer lahko dosegli sami.
Ta članek je odlomek iz soočenja s kronično bolečino, vodnika zdravnika proti bolečinam avtorja Steven H. Richeimer, dr. Kathy Steligo. Ponatisnjeno z dovoljenjem Johns Hopkins University Press. Dr Richeimer je profesor na oddelku za anesteziologijo in psihiatrijo ter vodja oddelka za bolečino na Univerzi v južni Kaliforniji.
Kliknite tukaj za več informacij o knjigi. Za naročila, izdana pri založniku, uporabite kodo HNAF za 30% popust.
Oglejte si vire- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM in sod. "Učinki vadbe v skupnosti na bolečino in telesno funkcijo pri odraslih z artritisom in drugimi revmatičnimi boleznimi: metaanaliza." Artritis Care and Research 63, št. 1 (2011): 79–93.
- Wong P, Muanza T, Hijal T in sod. "Učinki vadbe na zmanjšanje bolečine v prsih in na predelu prsnega koša pri bolnikih z rakom dojke: pilotna študija." Trenutna onkologija 19, št. 3 (2012): e129–35.
