Kako obvladati tesnobo, ko vam čuječnost ne uspe

Ura je 4 ure zjutraj globoko zavijam v tisto, čemur pravim "fantazija nočne more": predstavljam si absolutno najslabši možen scenarij, kako bi se odzval, kaj se bo zgodilo naprej, in spiraliram naprej in nazaj v pekel svoje domišljije.

Imam anksiozno motnjo, ki jo večinoma obvladujem zahvaljujoč jogi in meditaciji. Vsake toliko časa pa nekaj odvrne nekaj kamenčkov z moje tesnobne pečine in nenadoma pridem v plaz ob 4. uri.

V tej neprespani noči sem videl, da se pretirano odzivam. Pomislil sem: »Pretirano se odzivaš. Pomiri se." Vem pa tudi, da lahko takšen boj poslabša položaj. Tako sem se nehal boriti. Potem sem šel tako globoko v katastrofirajočo zajčjo luknjo, da sem se zavil in dejansko na ves glas zakričal.

Vam je že kdo rekel, da "nehajte skrbeti?" V svetu joge lahko dobimo sporočilo, da je vse, kar moramo narediti za srečnejše življenje, razmišljati pozitivno in če imate kdaj negativne misli, to delate narobe. Z vidika tantrične joge pa imajo vse izkušnje, tudi neprijetne, vrednost in nevarnost je le, če se osredotočimo le na tisto, kar je lepo in sladko. Poskušati se prepričati, da je vse v redu, če tesnobe ne poslabša in ne zmanjša. Ne morete "samo" nehati skrbeti.

Stresne reakcije prihajajo iz vaše amigdale, prvinskega dela možganov, ki upravlja vaš živčni sistem. Vaša predfrontalna skorja je racionalni, zavestni del vaših možganov. Ko se poskušate prisiliti, da se umirite, vaša predfrontalna skorja poskuša premagati vašo amigdalo, kar samo poveča primarni odziv strahu. Amigdali ne morete povedati, kaj naj naredi. Lahko pa potrdite prekinitev.

Joga in meditacija sta koristni, ker nas lahko naučijo prebuditi tisto, kar imenujemo buddhi um, um, ki opazuje um. Ta del sem spustil: videl sem težavo, vendar je nisem mogel ustaviti. Potreboval sem nekaj novih orodij in jih nisem dobil iz joge.

Kognitivno vedenjska terapija je tehnika, ki deluje iz predpostavke, da misli vplivajo na občutke, ki vplivajo na vedenja, ki vplivajo na misli itd. Zelo zahtevno je spremeniti svoje občutke, vendar lahko delate s svojimi mislimi in vedenjem. Ko vidim, da se začnem spirali, se lahko vprašam:

• Kakšna misel prispeva k temu občutku?
• Katere dokaze imam, da je ta misel resnična?
• Kaj se še lahko dogaja?
• Kakšne dokaze imam za te alternative?

Ko vidim, da se notranje odzivam, kot da se že dogaja moj najhujši strah, mi lahko ta vprašanja pomagajo ustaviti svojo nočno moro in se spomnim, da veljajo tudi druge interpretacije. Lahko zadržim različne možnosti in čakam, da se odzovem, dokler ne dobim več informacij. Vem, da je v redu, če ne vem.

Nenavadni so primeri, ko se jogiji, kot sem jaz, razočarajo, ko izgine začetna evforija prakse. Svet ne preneha biti zmeden in krut samo zato, ker se odločimo razmišljati pozitivno. Ko sem izstopil iz prakse, da bi se naučil teh novih tehnik, sem se dejansko vrnil k svoji jogi: v osnovi nas joga uči, da ostanemo prisotni z bogatim in raznolikim svetom in da spoštujemo lepoto in grdost tako znotraj kot zunaj sebe. Zame je to veliko bolj zanimivo kot vztrajanje pri življenju v kraju, ki je natrpan z mavricami in cvetjem. Na ta način se lahko vrnem spat. Potem lahko zjutraj naredim jogo.

Ta članek je priskrbel duhovnost in zdravje.