Kako uporabiti dnevnik za boljše čustveno zdravje
V večini oglasov bi verjeli, da so zdravila, kot so antidepresivi, edini način za obvladovanje tesnobe. Zdravilo ima svoje prednosti za nekatere bolezni, kot je agorafobija. Preden pa težava uide izpod nadzora, obstajajo preprosti načini za boljše obvladovanje čustev in izboljšanje psihološkega zdravja.
Ena od teh tehnik vključuje pisanje revije. Čeprav se to morda zdi nekoliko presenetljivo, je vodenje dnevnika lahko odličen način za povečanje vaše sreče. Z vodenjem dnevnika je povezanih veliko prednosti. Tu je pet prednosti, ki jih morda niste poznali:
- Povečana pozornost
- Povečana čustvena inteligenca
- Boljši spomin in razumevanje
- Večje počutje
- Izboljšan imunski sistem
Če se dnevnik uporablja pravilno, je lahko učinkovito orodje za upravljanje čustev. Tu je nekaj koristnih smernic:
Pisanje o pozitivnih izkušnjah
Več pozitivnih čustev, kot jih lahko gojimo v svojem življenju, bolj se bo povečal naš splošni občutek dobrega počutja. Ko se počutje povečuje, se počutje izboljšuje, raven energije se dvigne in celo imunski sistem se okrepi.V hitrem svetu, kjer prevladuje stres, potreba po povečanju pozitivnih izkušenj eksponentno narašča.
Podoživljanje pozitivne izkušnje je preprost način, kako izkoristiti prednosti povečanja našega počutja. Ko pišete o teh izkušnjah, je pomembno opisati dogodke, ki so privedli do pozitivnih občutkov. Trik je poskusiti podoživeti dogodek, uživati v pozitivnih čustvih in še naprej čutiti njegove učinke še dolgo po tem, ko je dogodek minil.
Izogibajte se analiziranju dogodkov, ki so privedli do čustev. To bo zmanjšalo, če ne celo preklicalo, pozitivnost izkušnje. Cilj je ponovno izkusiti prijetne občutke in čustva, ne pa jih podvomiti ali analizirati.
Pisanje o negativnih izkušnjah
Zgolj opis negativnega dogodka lahko nekatere posameznike podoživi enako negativno izkušnjo, če se osredotoči na dogodek. To lahko povzroči povečanje in podaljšanje psihološkega stresa, hkrati pa zmanjša njihov splošni občutek dobrega počutja. V študiji Philip M. Ullricha, M. A. in dr. Susan K. Lutgendorf, so osebe, katerih revije so se osredotočale le na čustva, poročale o večjih negativnih čustvenih učinkih. Tisti, ki so se osredotočili na spoznanja in čustva, so poročali, da so se zavedali pozitivnih koristi, ki so posledica negativne izkušnje, o kateri so pisali.
Zato je zelo pomembno, da med uporabo dnevnika ločimo med pozitivnimi in negativnimi izkušnjami.
Ko pišete o negativnih izkušnjah in čustvih, morate uporabiti analitični in ne opisni pristop. Z analizo situacije, ki je povzročila negativna čustva, se vključimo v kognitivni proces reševanja problemov, ki zmanjša intenzivnost negativnih čustev, povezanih z dogodkom. Todd Kashdan, raziskovalec pozitivne psihologije, pojasnjuje v svoji knjigi Radoveden kako lahko z radovednostjo pridobimo vpogled v določeno negativno izkušnjo ali čustvo, lahko dobimo dragocene učne informacije in povečamo srečo.
Ideja je poskusiti ugotoviti, kateri drugi dejavniki bi lahko prispevali k situaciji ali njenemu izidu. Secirajte situacijo in postavljajte vprašanja: Kaj so bila dejstva? Kakšen je bil kontekst? Bi lahko vi ali kdo drug vpleten storil kaj drugače? Igrajte se zagovornika hudiča s svojimi mislimi, ko jih zapisujete, in morda boste lahko znatno zmanjšali intenzivnost čustev, hkrati pa povečali svoje psihološko in fizično počutje.
Razvijanje navade za učinkovito uporabo revije je odličen način za povečanje samoogledanosti, izboljšanje veščin reševanja problemov in pomoč pri doseganju čustveno uravnoteženega življenjskega sloga.
