5 načinov za obvladovanje izgorelosti
"Obstaja lahko visceralni občutek, da so vaši živci" ocvrti "ali" zažgani ", kar lahko vključuje glavobol, utrujenost, razdražljivost, senzorično občutljivost," je dejala klinična psihologinja Jessica Michaelson, PsyD. Morda se bomo počutili tudi dolgočasno, otrplo in nepovezano; in nimajo skoraj nobene energije ali navdušenja, da bi jo pripeljali do kakršne koli situacije, je dejala.
Laura Simms, karierna trenerka, ki ljudem pomaga najti smiselno delo, bo morda trajala dlje, da bomo opravili naloge, se nataknili vsakomur, ki kar koli zahteva, in na zabavne naloge videli le še eno stvar, s katero bomo prekrižali naše sezname. Morda smo tudi brez idej in celo domišljamo, da bi se poškodovali, zato smo si prisiljeni vzeti prosti čas.
Simms definira izgorelost kot: "ko vaš fizični, duševni ali čustveni rezervoar doseže nič zaradi preobremenjenosti." A preobremenjenost ni nujno, ker imamo preveč dela. Simms meni, da krivec ni dovolj počitka. "Morda se slišijo enako, vendar so različni."
Delila je ta primer: Dva človeka imata enako natančno količino dela in enak čas. "Oseba, ki spi 8 ur ponoči, bo verjetno učinkovitejša in učinkovitejša od osebe, ki spi 5 ur na noč, čeprav si za dovolj počitka odpove 3 ure." To je zato, ker bo oseba, ki dobi 5 ur, izgubila paro in se izčrpala. In njeno delo bo trpelo.
Kot je dejal Michaelson, "če ste neprespani, bo vaš prag izgorelosti zelo nizek. Spanje je glavni način, kako pustimo živčnemu sistemu, da se ponovno postavi in izstopi iz kriznega načina. «
Izgorelost lahko doživimo tudi, ko poskušamo biti vsem vse - čeprav smo izčrpani, nimamo kaj veliko za dati. »Ko založite svojo pravico do odmorov in počitka, ste radodarni do drugih. Dajete jim darilo svojega najbolj navdihnjenega, živega, sedanjega sebe, «je dejal Michaelson.
Tu je pet načinov, kako začeti obvladovati izgorelost.
Svoje signale jemljite resno
"Pogosto se pretepamo, ker se z nečim počutimo" narejenega ", kot da gre za moralni neuspeh, zato ne spoštujemo modrosti naših teles," je dejal Michaelson, trener žensk in parov, ki želijo najti več veselje in smisel v njihovem zasedenem življenju. A ključnega pomena je, da svoje telo vzamete resno in si oddahnete.
Ker ko smo ne si oddahnite, sprostimo adrenalin in kortizol, ki zvišujeta srčni utrip in krvni tlak, upočasnjujeta prebavo in presnovo, otežujeta koncentracijo in poškodujeta spomin, je dejala. "Ker smo v kroničnem kriznem stanju, smo bolni."
Ko začutite, da vas opeče izgorelost - se utrudite, govorite stvari, kot je "Sovražim to!" zase - zaprite oči in desetkrat vdihnite trebuh, je dejal Michaelson. (Seveda, če si lahko vzamete daljše odmore, je to še boljše.) Poudarila je tudi, kako pomembno je dati prednost spanju.
Recite ne novim stvarem
"To pomeni, da ne bomo prevzeli nič novih zavez za naslednji mesec ali tako," je dejal Simms. "Če ognja ne morete pogasiti, mu vsaj ne dodajte več ognja."
Včasih je težko reči ne (še posebej, če ste navajeni reči da, in tako ste se na koncu počutili izgoreli). Ko rečete ne, bodite iskreni. Če vam je všeč, sporočite ljudem, da se počutite izčrpani in ne morete prevzeti nobenih novih projektov ali nalog.
Naredite mini umike doma
Pred spanjem je Simms predlagal nekaj posebnega in obnovitvenega - četudi imate le 15 minut časa. Delila je te primere: kopate se in pokusite kozarec vina. Stisnete se na kavč in preberete poglavje knjige. Prižgeš svečo in pokličeš svojega najboljšega prijatelja.
"Naredite vse, da se boste počutili mirno in negovano."
Prevzemite nadzor nad svojimi prednostnimi nalogami
"Mnogi ljudje izgorijo, ker zapravljajo veliko časa in energije za naloge, ki jih izčrpajo, vendar v resnici niso zelo pomembne, na primer družabna omrežja ali vzdrževanje hiše popolnoma urejene," je dejal Michaelson.
Zato je ključno, da se vrnete k svojim prednostnim nalogam, ki so le razširitve vaših temeljnih vrednot. Prednostne naloge zahtevajo odločitve o tem, kako bomo porabili svoj čas, zato služimo svojim vrednotam, je dejala.
Za povezavo s svojimi temeljnimi vrednotami je Michaelson predlagal, da raziščete ta vprašanja:
- Kaj bi se danes počutilo kot dan, vreden življenja?
- Česa bi si danes želel zapomniti svojih otrok?
- Ob predpostavki, da so v življenju dejansko pomembne le dve do tri stvari, kaj so zame? Kako lahko moja dejanja služijo tem pomembnim stvarem?
Osredotočite se na svoje prednosti - in dodelite svoje slabosti
"Ko opravljamo naloge, ki nam niso naravne, hitreje izgorevamo, ker moramo veliko bolj delati," je dejal Michaelson. Ko pa izkoristite svoje naravne moči, se naloge počutijo lažje in lahko celo povečajo vašo energijo, je dodala.
Ugotovite svoje prednosti in jih pogosto uporabljajte. Poiščite pomoč za naravno šibkejša območja. "Če se vam na primer kuhanje zdi zelo težko in vas na koncu obremenjuje, lahko uporabite storitev načrtovanja obrokov ali prosite svojega partnerja, naj prevzame več priprav za večerjo."
Mnogi od nas poskušamo prebiti izgorelost. Navsezadnje naši seznami opravkov kmalu ne gredo nikamor. Ampak, kot je dejal Simms, se sami ne moremo volje izgoreti. "Kratkoročno ga lahko poskusite prebiti, sčasoma pa boste morali upočasniti, počivati in napolniti rezervoar." To je dobro. Tako spoštujemo svoje telo in sebe. Tako lahko dajemo drugim in dajemo velikodušno.
