Skupinska vadba vam lahko bolj pomaga pri kakovosti življenja in stresu kot samostojna

V novi študiji, ki je primerjala koristi skupinske vadbe z individualno vadbo, so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so vadili v skupini, lahko zmanjšali raven stresa za 26 odstotkov in dosegli pomembne izboljšave v kakovosti življenja v primerjavi s tistimi, ki so delali sami .

Ugotovitve so objavljene v Journal of American Osteopathic Association.

"Skupne koristi združevanja s prijatelji in sodelavci ter delanja nečesa težkega, obenem pa spodbujanje drug drugega, prinašajo dividende, če ne izvajate samo vadbe," je povedala Dayna Yorks, D.O., vodilna raziskovalka te študije. "Ugotovitve podpirajo koncept duševnega, fizičnega in čustvenega pristopa k zdravju, ki je nujen za študentske zdravnike in zdravnike."

Za študijo so raziskovalci na Univerzi v Novi Angliji College of Osteopathic Medicine zaposlili 69 študentov medicine - skupine, znane po visoki stopnji stresa in nizki kakovosti življenja - in jim omogočili, da samostojno izberejo 12-tedenski program vadbe. , bodisi znotraj skupine ali kot posamezniki. Kontrolna skupina se je kot prevozno sredstvo vzdržala vadbe, razen hoje ali kolesarjenja.

Študentje so vsake štiri tedne sodelovali v anketi, v kateri so jih prosili, da raven zaznanega stresa in kakovost življenja ocenijo v treh kategorijah: duševni, fizični in čustveni.

Vsaj enkrat na teden so se učenci v skupini skupinskih vadb udeležili 30-minutnega programa vadbe, imenovanega CXWORX, osnovnega programa krepitve in funkcionalne kondicije. Konec 12. tedna so njihovi povprečni mesečni rezultati raziskav pokazali pomembne izboljšave v vseh treh merilih kakovosti življenja: duševnem (12,6 odstotka), fizičnem (24,8 odstotka) in čustvenem (26 odstotkov). Poročali so tudi o 26,2-odstotnem zmanjšanju zaznane ravni stresa.

Za primerjavo: študentom v samostojni fitnes kohorti je bilo dovoljeno, da se ukvarjajo s katerim koli želenim urnikom vadbe, ki lahko vključuje dejavnosti, kot sta tek in dvigovanje uteži, vendar so morali vaditi sami ali z največ dvema partnerjema.

V povprečju so samotni telovadci delali dvakrat dlje in niso opazili večjih izboljšav v nobenem primeru, razen v duševni kakovosti življenja (11-odstotno povečanje). Podobno tudi kontrolna skupina ni opazila bistvenih sprememb v kakovosti življenja ali zaznanem stresu.

»Medicinske fakultete razumejo, da so njihovi programi zahtevni in stresni. Glede na te podatke o pozitivnem vplivu skupinske kondicije lahko šole razmislijo o možnostih skupinske kondicije, «je dejal Yorks. "Študentom, ki jim bodo pomagali obvladovati stres in se bodo duševno in fizično bolje počutili, lahko ublaži nekaj izgorelosti in tesnobe v poklicu."

Vir: Ameriško združenje za osteopatijo