Glasba izboljšuje vajo visoke intenzivnosti
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je časovno učinkovita vadbena strategija, ki ljudem omogoča, da svoje treninge stisnejo v kratka obdobja intenzivne anaerobne vadbe, ločene z manj intenzivnimi obdobji okrevanja.
Ti krajši treningi so še posebej privlačna možnost za tiste, ki si želijo prednosti vadbe, a jim primanjkuje časa. Kljub temu obstaja zaskrbljenost, da se marsikdo lahko izogne tako naporni vadbi, saj meni, da je preveč neprijetna ali težka.
V novi študiji, objavljeni v Časopis za športne vedeso raziskovalci na Univerzi v Britanski Kolumbiji (UBC) preučevali odnos zmernih vaditeljev do HIIT. Ugotovili so, da so ljudje ne le odprti za tako intenzivno anaerobno aktivnost, ampak da so ti napori še bolj prijetni ob glasbi.
"V vadbenem in javnopolitičnem svetu se je veliko razpravljalo o tem, kako lahko ljudi spravimo s kavča in izpolnimo njihove minimalne zahteve glede vadbe," pravi raziskovalka Kathleen Martin Ginis, profesorica znanosti in vadbe na UBC.
"Uporaba HIIT je lahko izvedljiva možnost za boj proti neaktivnosti, vendar obstaja zaskrbljenost, da bo ljudem HIIT neprijeten in odvrača prihodnjo udeležbo."
Nove ugotovitve kažejo, da udeleženci (ki so bili prvič na HIIT) niso imeli le dobrega odnosa do te vrste vadbe, ampak da so se tudi bolj intenzivno počutili glede intenzivnega vadbenega režima, če so med vadbo poslušali glasbo. Udeleženci so tudi ohranili pozitiven odnos do ponovnega vključevanja v HIIT v prihodnosti.
"Novejše raziskave so pokazale, da lahko že 10 minut intenzivnega HIIT trikrat na teden prinese pomembne koristi za zdravje," pravi raziskovalec Matthew Stork, dr. kandidat v kampusu UBC v Okanaganu.
"Za zasedene ljudi, ki morda neradi prvič preizkusijo HIIT, nam ta raziskava pove, da lahko v njem dejansko uživajo in je verjetneje, da bodo znova sodelovali v HIIT, če ga bodo preizkusili z glasbo."
V skladu s številnimi tradicionalnimi priporočili za vadbo se odraslim, starim od 18 do 64 let, priporoča, da vpišejo najmanj 150 minut zmerne do močne vadbe na teden.
"Namen naše raziskave je izvedeti več o dojemanju ljudi do HIIT in na koncu ugotoviti, ali se ljudje lahko dolgoročno držijo tovrstnih vaj," pravi Stork. "Z uvedbo vadbe HIIT ljudje morda ne bodo nujno potrebovali strašnega 150-minutnega tedenskega seštevka."
Vir: Univerza v Britanski Kolumbiji, kampus Okanagan
