Hitrejši tempo hoje, vezan na daljše življenje
Po novem mednarodnem študiju, ki so ga vodili raziskovalci z avstralske univerze v Sydneyju, je lahko hitrejši korak hoje povezan z daljšim življenjem. Ugotovljeno je bilo, da so zaščitni učinki hitrejšega tempa hoje izrazitejši v starejših starostnih skupinah.
Ugotovitve, objavljene v posebni številki časopisa British Journal of Sports Medicine, kažejo, da je povprečni tempo hoje vezan na 20-odstotno zmanjšanje tveganja smrtnosti zaradi vseh vzrokov v primerjavi s počasnim tempom hoje. Še bolje pa je, da je hoja s hitrim ali hitrim tempom (približno 3,1 do 4,3 milje na uro) povezana z zmanjšanjem tveganja za 24 odstotkov.
Tveganje za smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja se zmanjša za 24 odstotkov pri posameznikih, ki hodijo s povprečnim tempom, in za 21 odstotkov pri tistih, ki hodijo s hitrim ali hitrim tempom, v primerjavi s tistimi, ki hodijo počasi.
Pri starejših od 60 let je povprečen tempo hoje povezan s 46-odstotnim zmanjšanjem tveganja smrti zaradi srčno-žilnih vzrokov. Med hitrimi sprehajalci to doseže 53-odstotno zmanjšanje.
»Hiter tempo je praviloma pet do sedem kilometrov na uro, vendar je res odvisen od stopnje kondicije sprehajalca; alternativni kazalnik je, da hodite s hitrostjo, zaradi katere se ob zadrževanju rahlo zasipite ali prepotete, «je povedal vodilni avtor profesor Emmanuel Stamatakis iz Centra Charles Perkins in šole za javno zdravje Univerze v Sydneyju.
Študija je bila v sodelovanju med centrom Charlesa Perkinsa na Univerzi v Sydneyju in Medicinsko in zdravstveno fakulteto, Univerzo v Cambridgeu, Univerzo v Edinburghu, Univerzo v Limericku in Univerzo v Ulsterju. Raziskovalci so želeli ugotoviti povezave med hitrostjo hoje z vsemi vzroki, boleznimi srca in ožilja ter smrtnostjo zaradi raka.
Po primerjavi smrtnih primerov z rezultati 11 populacijskih raziskav v Angliji in na Škotskem med letoma 1994 in 2008 - v katerih so udeleženci sami poročali o tempu hoje - so se raziskovalci prilagodili dejavnikom, kot so skupna količina in intenzivnost vseh sprejetih telesnih aktivnosti, starost , indeks spola in telesne mase.
"Hod hoje je povezan s smrtnostjo zaradi vseh vzrokov, vendar je njegova posebna vloga - neodvisna od celotne telesne aktivnosti, ki jo človek izvaja - do zdaj deležna malo pozornosti," je dejal Stamatakis.
»Medtem ko ni bilo videti, da bi indeks spola in telesne mase vplival na rezultate, je bila hoja s povprečnim ali hitrim tempom povezana z znatno zmanjšanim tveganjem smrtnosti zaradi vseh vzrokov in bolezni srca in ožilja. Vendar ni bilo dokazov, ki bi nakazovali, da je tempo pomembno vplival na smrtnost zaradi raka. "
Glede na ugotovitve raziskovalci pozivajo k poudarjanju tempa hoje v sporočilih o javnem zdravju.
"Ločevanje učinka določenega vidika telesne dejavnosti in razumevanje njene morebitne vzročne povezave s tveganjem prezgodnje smrti je zapleteno," je dejal Stamatakis.
"Ob predpostavki, da naši rezultati odražajo vzrok in učinek, te analize kažejo, da je povečanje hitrosti hoje lahko preprost način za izboljšanje zdravja srca in tveganje za prezgodnjo smrtnost - s preprostim sporočilom za promocijo javnozdravstvenih kampanj.
"Zlasti v situacijah, ko več hoje zaradi časovnih pritiskov ali manj prijaznega okolja ni mogoče, je hitrejša hoja dobra izbira za zvišanje srčnega utripa - takšnega, ki ga večina ljudi zlahka vključi v svoje življenje."
Vir: Univerza v Sydneyu
