Splošni nasveti za varčevanje z nazaj
Prekinite cikel bolečine. Ko se pojavijo bolečine, se mišice odzovejo z napenjanjem. To napenjanje povzroča nadaljnjo bolečino, kar povzroči nadaljnje napenjanje itd. Ta začarani cikel spazma-refleksa lahko naredi bolečino v hrbtu, da se zdi neskončna. Z uporabo tehnik, kot so masaža, vleka ali natančne prilagoditve vretenc, lahko ta cikel prekinemo, kar omogoča telesu, da se ponovno prilagodi zdravemu ravnovesju. S skrbnim vzdrževanjem hrbtenice se lahko najprej izognete temu, da bi vstopili v bolečinski cikel.
Naslednji seznam nasvetov vam bo pomagal ohranjati zdravje hrbtenice v različnih vidikih vašega življenja.
Ko potujete
- V avtomobilu držite sedež blizu volana, da se izognete upogibanju naprej. Vaše telo ne sme biti oddaljeno več kot 10 centimetrov od volana.
- Ko stopite iz avtomobila in iz njega, bi morali najprej sedeti na sedež z obema nogama na tleh, nato pa zamahniti z nogami.
- Če vaš avtosedež ni trden, uporabite majhno blazino za ledveno krivino.
- Avtosedež naj bo nagnjen tako, da so stegna ravna ali kolena nekoliko višja od bokov.
- Ko potujete z letalom ali avtobusom, ne nosite neuravnoteženih prtljage
- Potovalna luč. Ne prekomerno pakirajte.
- Če potujete z letalom, sprostite napetost sedenja v eni drži tako, da hodite po hodniku po deset minut vsako uro ali tako.
- Če potujete z avtomobilom, načrtujte, da se ustavite in redno iztegnete hrbet.
Doma
- V kopalnici se med umivanjem zob ali britjem izogibajte nagnjenju nad umivalnikom. Odprite vrata nečimrnosti, da naslonite nogo na notranjo polico ali pa se s prosto roko uravnajte.
- Nikoli ne glejte televizije in ne berejte v postelji z glavo, sklonjeno naprej. To poudarja vratna vretenca.
- Ne sedite v globokih kavčih ali mehkih stolih. Nikoli ne zlezite na sedež, saj lahko to obremenjuje vrat z bičevim učinkom.
- Ohranite pozitiven pogled. Dober odnos lahko zagotavlja, da ohranjate dobre hrbtne navade, lahko pa tudi poveča biološko odpornost proti travmi.
- Izogibajte se nobenemu neuravnoteženemu tovoru.
- Ko kašljate ali kihate, zaokrožite hrbet in rahlo upognite kolena. Ne obračajte glave, da bi kihnil. Če se morate obrniti stran, obrnite celotno telo.
- Ko posteljo naredite s klečečega položaja.
Ta članek je odlomek iz knjige dr. Tučinskega v bolečinah v hrbtu: Vse je v vratu.
Ta članek je del šestčlanske serije:
- Splošni nasveti za varčevanje z nazaj
- Krepitev vaj za bolečine v hrbtu
- Fitnes rutina za krepitev hrbta: 1. del
- Fitnes rutina za krepitev hrbta: 2. del
- Ustvarjalne, vsakodnevne vaje za krepitev hrbta
- Zdravljenje bolečine v hrbtu doma
