Ali je meditacija pozornosti varna?
Glavna študija, ki jo navajajo nasprotniki meditacije, je britanska študija učinkov meditacije pozornosti na skupino zapornikov. Zaporniki so se 10 tednov udeleževali 90-minutnega tedenskega tečaja meditacije. Študija je pokazala, da se je razpoloženje zapornikov izboljšalo in so imeli nižjo stopnjo stresa, vendar so ostali enako agresivni kot pred posegom.
Ne vidim, kako ta študija ovrže pozitivne učinke meditacije pozornosti. Prvič, zaporniki niso reprezentativni vzorec splošne populacije. Mnogi med njimi imajo hude psihološke motnje. Mnogi strokovnjaki za duševno zdravje se strinjajo, da za premagovanje duševne bolezni potrebujejo več kot le meditacijo.
Drugič, 90-minutni tedenski tečaj ne predstavlja učinkovite prakse meditacije. Večina učiteljev meditacije zagovarja vsakodnevno vadbo vsaj 20 minut meditacije v sedečem položaju kot načina življenja in ne le za omejeno časovno obdobje. Poleg tega dobra meditacijska praksa vključuje več kot le sedenje. Vključuje sodelovanje v skupini za meditacijo, redno obiskovanje umikov in vadbo pozornosti pri vseh naših zadevah.
Zdi se, da študija potrjuje nekatere pozitivne učinke meditacije, kot sta izboljšano razpoloženje in nižja raven stresa. Torej, ne vidim, kako ta študija kaže, da je meditacija pozornosti neučinkovita ali nevarna.
Poudariti moram tudi, da večina učiteljev meditacije, vključno z mano, meditacije ne razglaša za zdravilo za vse duševne, čustvene in fizične bolezni. Vendar meditacija pozornosti lahko pomaga pri preprečevanju številnih motenj in je koristno orodje, ki dopolnjuje standardno medicinsko in psihološko zdravljenje.
Pošteno do tistih, ki jih skrbi meditacija pozornosti, sem iz svojih več kot 19 let učiteljskih izkušenj med meditacijo opazil eno zaskrbljujoče področje. Ko vadimo, se bo sčasoma naš um znatno umiril. Posledično se bodo začeli pojavljati spomini na našo preteklost, kar bo vključevalo tudi neprijetne spomine. Če še nismo dovolj močni, da bi se z njimi soočili, nam lahko ti spomini povzročijo več stresa. Če pa želimo biti resnično mirni, se moramo soočiti z bolečimi spomini na svojo preteklost in se z njimi spopasti enkrat za vselej.
V svojih naukih obravnavamo ta potencialni stranski učinek. Študentom priporočamo tri glavne sestavine varne in učinkovite meditacijske prakse: 1) vsak dan vadite meditacijo v sedečem položaju, 2) vključite se v skupino za meditacijo in 3) vadite ljubeznivo prijaznost, tako da vsak dan pišete meditacijo.
Meditacija sede je bistvenega pomena za razvijanje pozornosti. Pomaga nam umiriti svoj um in umiriti svoja čustva. Pomaga nam tudi pri razvoju notranje moči, potrebne za spopadanje z bolečimi spomini. Meditacijska skupina nam lahko veliko pomaga pri zdravljenju. Je vir izkušenj in podpore, tako da se s svojimi težavami ne bi morali spoprijeti sami.
Meditacija pisanja je dokaj nov pristop k izvajanju meditacije ljubeče dobrote. Ta praksa je reprogramiranje naše podzavesti, da vidimo vse ljudi z bolj ljubečega, odpuščajočega in sočutnega vidika. Ko se torej pojavijo spomini na ljudi, ki so nas prizadeli, ne bodo sprožili tako bolečih čustev. Menim, da so te tri prakse razlogi, da nikoli ne vidimo, da imajo ljudje neželene reakcije na meditacijo pozornosti.
Koristi meditacije pozornosti so bile dobro raziskane. Mislim, da moramo še podrobneje raziskati morebitne neželene učinke, da bomo lahko razvili metode in tehnike za njihovo odpravljanje. Do zdaj se zdi, da ni nobenega prepričljivega dokaza škodljivih stranskih učinkov meditacije pozornosti in v svojih skoraj dveh desetletjih poučevanja še nisem naletel na nobenega. Kar sem videl, je, da ljudje premagujejo rane iz preteklosti, izboljšujejo svoje odnose in živijo bolj mirno in izpolnjeno življenje.
