6 škodljivih misli, ki spodbujajo bitko s hrano

»Prehranjevanje ni kaznivo dejanje. To ni moralno vprašanje. To je normalno. Prijetno je. Preprosto je. " - Carrie Arnold

Tako kot mnoge ženske sem se že v mladosti seznanil s prehranskimi triki in haki. V mojem primeru je bilo to okrog dvanajst do trinajst let.

Uživala sem revije in filme, ki so me nenehno opozarjali na pomembnost diete, hujšanja in videti suh.

Kot samozavestna najstnica sem se začela primerjati z ženskami v glasbenih videoposnetkih z ravnimi trebuščki, vitkimi igralkami v filmih in manekenkami v revijah z njihovimi popolnimi "plažnimi telesi".

Ta samozavest je postajala še glasnejša, ko sem bil v svoji učilnici priča dekletom, ki so jih dražile, ker so "predebele" in "grde".

Ko sem mislil, da obstaja samo ena vrsta "popolnega telesa", se mi je zdelo, da se nisem meril.

Kako sem prekinil odnos s hrano

Zaradi občutka, da nisem dovolj dober, sem bil pozoren na dietne trike, ki so mi jih obljubljali na naslovnicah revij.

Takrat se je moj odnos s hrano spremenil.

Hrana ni več postala izkušnja za uživanje in postala je način za ustvarjanje telesa, za katerega sem mislila, da ga želim.

Če sem iskrena, moje izkušnje niso bile tako travmatične kot tiste, ki so jih utrpele druge ženske. Nikoli nisem bruhal. Dneve nisem nikoli nehal jesti. Čeprav sem bil vesel vsakič, ko sem se spustil z želodčno virozo, ker je bil moj trebuh pozneje popolnoma raven.

Začel sem eksperimentirati z zelenimi sokovi - v napačno smer. Pil bi sok iz špinače in kumar (sovražim okus) in si takoj dal dovoljenje za pijačo na pici in drugih živilih, ker sem "zdržal" sok.

Začela sem šteti kalorije na tabli, kot če bi se v šoli ukvarjala z matematiko.

Za nekaj časa sem se odločil, da jem samo tekočo in zelo mehko hrano, v majhnih delih.

Po nekaj mesecih mojih "eksperimentov" je oče začel komentirati, da so kosti na zapestjih postale bolj opazne in mama je vztrajala, da sem videti preveč suh, toda v mislih mojega najstniškega jaza ni "tanka" .

Enkrat, ko sem se zbolel za drugo želodčno virozo, mi je zdravnica rekla, da imam premajhno težo, in mi dala recept za dodatek za pridobivanje telesne teže.

Bila sem zgrožena nad idejo, da bi se zredila. Zavrnila sem, kar je skrbelo mamo.

Ironija je bila v tem, da čeprav sem si dnevno omejeval hrano, nisem imel težav, da bi med gledanjem televizije v svoji sobi užival v torti in sladoledu. Mislila sem, da če sem večino časa jedla zelo malo, so bila ta živila moja nagrada.

Prehranjevanje se je spremenilo v grenko sladko izkušnjo.Ko sem bil v "dieti", sem s skrbjo jedel premalo in izračunal učinek vsega, kar sem jedel, na svojo težo. Ko sem bil v "binge načinu", sem jedel brez omejitev, s krivdo v ozadju misli in bil razburjen, da bi se moral kmalu vrniti k "dieti".

Ko je moje telo reklo »Dovolj«

Zaradi svojih nedoslednih in zanikrnih prehranjevalnih navad sem imel večino najstniških let težave s prebavo.

Moja prelomnica se je zgodila, ko sem med dopustom razvil resne prebavne težave.

Skoraj dva tedna nisem mogel pravilno prebaviti hrane, bil sem napihnjen in imel sem nenehne bolečine v želodcu.

Ker smo bili na dopustu v hiši mojih starih staršev na podeželju v Kostariki, v bližini ni bilo nobene klinike ali zdravnika.

Dedek mi je za lajšanje bolečin skuhal čaj z ingverjem in prebavnimi zelišči.

Na moje presenečenje so se istega dne težave z želodcem zmanjšale in po dveh dneh sem se počutil v popolni formi.

Zmedlo me je, da mi je pitje čaja pomagalo, da sem se izboljšal, kadar zdravila, ki sem jih jemala leta, niso mogla odpraviti težav z želodcem.

To je trenutek, ko sem ugotovila, da lahko hrana zdravi moje telo.

Začel sem raziskovati in spoznavati, kaj mi lahko hrana naredi od znotraj navzven. Hitro sem spoznal škodo, ki sem jo naredil svojemu telesu, tako da sem se prehranjeval tako, kot sem.

Odločil sem se, da bom skoraj takoj začel jesti polnovredna živila, večinoma rastlinska.

Želela sem si ozdraviti svoje telo in v tem procesu pozdravila svoj odnos s hrano.

V mojih mislih je hrana postala to, kar bi morala biti ves čas: prehrana in užitek.

Hitro naprej do danes sem se naučil, kako jesti intuitivno, kako jesti s pozornostjo in veseljem ter kako pristopiti k svojemu telesu s kraja sprejetosti in ljubezni.

Naše misli o hrani

Ko se ozrem nazaj, se zavedam, kako škodljive so bile moje misli o hrani.

Ker sem videl hrano kot svojega sovražnika, sem jedel tako, da je poškodoval moje telo - premalo, preveč in nikoli z absolutnim užitkom. To se zgodi toliko ljudem v naši prehranjeni družbi.

V tej objavi vam želim pomagati prepoznati in preoblikovati misli, ki škodijo vašemu odnosu s hrano in vas zadržujejo, da bi jedli z veseljem.

Način prehranjevanja je odraz vaših misli in zaznav.

Če ste se borili z dietami, obsedenostjo s kalorijami in omejevanjem obrokov, vam želim pomagati narediti korak nazaj in spremeniti svojo miselnost, da boste lahko pozdravili svoj odnos s hrano.

Če opustite teh šest strupenih misli o hrani, boste lažje jedli previdno in z veseljem.

1. Razmišljanje o hrani kot nagrada.

Nagrajevanje zdrave prehrane z nezdravo hrano, kot v času goljufanja, premaga namen prehranjevanja z veseljem.

Če imate dneve goljufanja, so vaši dnevni obroki v primerjavi z njimi manj prijetni, kar zmanjša vaš užitek.

Tudi dnevi goljufanja se pogosto spremenijo v epizode prenajedanja, zaradi katerih se počutite fizično in duševno razburjene. To ne prispeva k vašemu zdravju ali sreči.

Bolj pozoren pristop je, da si dovolite, da si občasno privoščite ne tako zdrava živila v zmernih delih, namesto da bi si rezervirali določene trenutke ali dni, da bi se izognili nezdravi hrani. Ne dovolite, da bi bili taki odpustki "nagrade" ali "nagrade", rezervirane za določene priložnosti.

Hkrati pa jejte zdravo hrano, ki vas vsakodnevno osrečuje. Obrokov ne omejujte na dolgočasno ali dolgočasno hrano. Razširite svoj dnevni meni, tako da boste vedno jedli zdrave obroke, ki so vam všeč.

2. Uporaba hrane kot kazen.

Uporaba hrane za kaznovanje je prav tako škodljiva kot uporaba za nagrajevanje samega sebe.

Če jeste manj ali ne jeste, da se "kaznujete" zaradi prenajedanja, boste le okrepili občutek, da ste bili "slabi", zaradi česar boste bolj zaskrbljeni in paranoični glede hrane.

Na primer, če se prisilite jesti samo določeno hrano - zelene sokove, "detoksikacijske" čaje, solate -, ki jih ne marate nadomeščati zapletenih epizod ali ker se vam zdi, da ste "debeli", boste telesu odvzeli vse potrebne hranilne snovi in ​​postali nesrečni.

Ni vam treba prikrajšati telesa; mučenje samega sebe ni odgovor.

Najboljše, kar lahko storite, da ustavite ta cikel, je vaditi ljubezen do sebe. Imejte se radi, ljubite svoje telo in vedite, da ga ni treba kaznovati.

Zdrava prehrana, ki ohranja kondicijo, vsebuje veliko hranljivih živil. Če želite začeti znova, ne nehajte jesti. Jej več zdrava hrana: jagode, oreški, fižol, leča, kvinoja, vsa zelenjava, ki si jo lahko predstavljate, veliko vode, polnozrnata žita, juhe in še več.

3. Razmišljanje o hrani kot o udobju.

Čustveno prehranjevanje se zgodi, ko na hrano gledamo kot na tolažbo.

Torto sem jedel večkrat na teden, ker sem mislil, da me to »osrečuje«. Bila sem osamljena najstnica in zaradi torte sem za trenutek začutila, da je življenje nekoliko bolj sladko.

Uporaba hrane za spopadanje, kadar se počutimo žalostne, jezne, osamljene ali prizadete, lahko povzroči zasvojenost. »Srečo« začnemo povezovati s hrano in dlje ko to počnemo, težje je odpovedati se navadi.

Zanašanje na hrano, da se počutite bolje, izključi priložnost, da smiselno delate na svojih težavah.

Najboljše, kar lahko storite zase, je, da aktivno iščete bolj zdrave načine za obvladovanje, kadar se stvari zdijo slabe - in teh je na pretek.

Vadba, meditacija, poslušanje glasbe, branje, sprehod, igranje z muckom ali psom, razmišljanje o rešitvah vaših težav, učenje nove veščine, dremanje in pogovor s prijatelji so učinkovitejši in bolj zdravi načini za dvig vaše razpoloženje.

4. Dojemanje hrane kot nečesa, kar je prepovedano.

Če boste imeli strogo in neprilagodljivo prehrano, vas bodo stresi in vam morda niti ne bodo pomagali, da bi pojedli manj.

Omejitve hrane pogosto privedejo do nenehnih misli in hrepenenja glede hrane, ki jo »prepovedujete« - krofov, piškotov, sladoleda ali sladkorja - in to preprečuje, da bi v celoti uživali v obrokih v krožniku.

Študije kažejo, da uživalci omejenega razmišljanja bolj razmišljajo o hrani kot tisti, ki jedo brez omejitev.

Očitno vam to ne bo dalo miru ali zadovoljstva s hrano.

Ne rečem, da bi morali jesti brez omejitev in se prenašati, karkoli želite, predlagam, da svoja prizadevanja usmerite drugam: Namesto, da bi krčevito prepovedovali hrano, se osredotočite na dodajanje bolj zdrave hrane v svojo prehrano.

Zaradi prepovedi nezdrave hrane ste pod stresom in ste neučinkoviti, če pa se preprosto osredotočite na uživanje več polnovrednih živil, bo vaš um spokojen in boste jedli bolj zdravo, ne da bi sploh opazili.

5. Videti hrano kot zabavo.

Ko greste v kino, jeste kokice, ker ste resnično lačni ali samo zato, ker se tako počne?

Verjetno gre za slednje, kajne? V tem kontekstu so pokovke del zabavne izkušnje.

Če pa se začnete obračati na hrano, da bi vas zabavali vsakič, ko vam je dolgčas, se boste prenajedli in ne boste uživali v obrokih.

Previdno jesti pomeni, da se zavedate svoje hrane in uživate v izkušnji.

Uporaba hrane kot moteča dejavnika vam ne bo omogočila, da uživate v obrokih na enak način.

Namesto da bi hrano uporabljali kot zabavo, poiščite konstruktivne načine, kako zasesti svoj um.

Dejavnosti, ki vas zanimajo, na primer igranje iger, branje romana, risanje, organiziranje ali vadba, so boljše za vaš um in telo.

6. Merjenje lastne vrednosti glede na to, koliko jeste.

Končno, ne dajte hrani moči, da izmeri svojo lastno vrednost.

Ste več kot kaj ali koliko jeste.

Premagati se nad tem, kar jeste, je tisto, kar škodi vašemu odnosu s hrano in vam ukrade srečo.

Če menite, da se niste prehranjevali zdravo, se ne jezite nase. Vedno se lahko spremenite na bolje in izboljšate svojo prehrano, kadar koli se odločite.

Pomembno je, da na hrano gledate kot na zaveznika in ne kot na sovražnika.

—

Hrana ni namenjena temu, da bi se počutili krive, zaskrbljene ali vas kakor koli omejili.

Tam je, da vas neguje, podpira in počuti najbolje.

Če želite pozdraviti svoj odnos s hrano, začnite s preoblikovanjem škodljivih misli, zaradi katerih v celoti ne uživate v svojih prehranjevalnih izkušnjah.

Ta članek je priskrbel Drobni Buda.