Ko se počutiš prazen: kaj to pomeni in kaj storiti

Če se počutite prazno, niste sami. Mnogi od nas se na različne načine počutijo prazne. Na primer, morda se boste počutili prazne, ker v vašem življenju nekaj manjka, je dejala Kaitlyn Slight, zakonska in družinska terapevtka v Raleighu, NC.To je lahko praznina od ljubljene osebe, ki se odseli ali umre, je dejala.

Lahko pa praznina izvira iz tega, da se »počasi zapuščamo, ne poslušamo lastnih upov in želja«. Morda se nenamerno ali nevede zapustite, ker si prizadevate za popolnost ali odobravanje drugih, je dejala. Morda boste prenehali skrbeti zase, medtem ko se boste osredotočali na svojo kariero. Na primer, morda ne boste več premikali telesa ali dovolj spali. Opustitev sebe lahko sproži tesnobo, depresijo, krivdo in sram, je dejala.

Stranke družbe Slight omenjajo tudi občutek otrplosti ali osamljenosti. Omenijo, da je delo nezadovoljivo, počutijo se neuspešne, odnosi niso neizpolnjeni ali nič ni vznemirljivo.

Številne stranke Ashley Eder, ki se borijo z depresijo, poročajo, da se počutijo prazne (namesto da bi bile žalostne). "Takšen prazen občutek prihaja s tem, da te ne zanima veliko, da me stvari ne zanimajo in da te nič ne spodbuja."

Če se počutite prazne, vam lahko pomaga obisk terapevta. Zlasti je pomembno, da vas pregledajo zaradi depresije. Kako ravnate s svojo praznino, je odvisno od tega, kaj jo povzroča. Tu je nekaj predlogov Eder in Slight.

1. Nežno priznajte praznino.

Če imate praznino, ki je bolj podobna zevajoči luknji, jo potrdite in bodite nežni do sebe, je dejal Eder, LPC, psihoterapevt v Boulderju v Kolonu. Ne pretiravajte se, ker se počutite tako. Ne poskušajte zapustiti ali spremeniti svojih občutkov.

Če je ta praznina posledica minevanja ljubljene osebe, se ne jezite nase, ker ste leta kasneje žalovali. "Ker je mučno izgubiti ljubljeno osebo in čeprav izguba sčasoma spremeni obliko, nikoli ne postane" v redu ", da je oseba umrla ... V tem primeru se naučite živeti življenje ob tej luknji pogrešane osebe."

Včasih se luknja oblikuje, ker ste med odraščanjem pogrešali ljubezen, je dejal Eder. To ne pomeni, da niste imeli ljubeče družine. "[T] tukaj so le nekatere vrste ljubezni ali skrbi, ki jih je mogoče zamuditi in jih potem nekoliko nemogoče dohiteti."

Eder je predlagal, da se z vami pogovorite s sočutjem. Na primer, lahko rečete: "Težko se počutim tako osamljenega" ali "Prav imaš; potreboval si več ljubezni. "

2. Vsak dan preživite čas s seboj.

"[F] sem si prizadeval, da bi se po izpolnitvi obrnil na zunanji svet," je dejal Slight. Namesto da bi poskušala praznino zapolniti z mamili, alkoholom, televizijo, računalniškimi igrami ali čim drugim, poglejte vase in preživite čas s seboj, je dejala.

Slight je predlagal, da si določite čas za raziskovanje lastnih želja, strahov, upanj in sanj. To vam pomaga ustvariti "večji pomen v vašem vsakdanjem življenju in prihodnosti."

Ker različne dejavnosti delujejo za različne ljudi, boste morda ugotovili, da vam meditacija, pisanje ali vadba pomagajo, da se ponovno osredotočite nase.

"Na začetku se morda počuti neprijetno, toda bolj ko vadite, da si namenjate čas in energijo ter skrbite zase, manj prazni občutki bodo manj prisotni."

3. Raziščite svoje trenutne občutke.

Eder je predlagal, da nastavite časovnik za pet minut in opazite, kaj trenutno počutite. "Ni nujno, da je razbijanje zemlje." Morda boste napisali "dolgočasno", "moteno" ali "radovedno", je dejala. Če težko poimenujete svoje občutke, Googlov »seznam občutkov«, je dejala.

Prav tako vam lahko pomaga izbrati en del telesa, na primer roko ali glavo, in "iskati različne kategorije občutkov, kot so temperatura, napetost ali gibanje."

"Ko vadite kratke intervale dopuščanja čustev, boste postopoma širili okno strpnosti in vključevali večje občutke za daljši čas."

4. Raziščite svoje občutke praznine.

Rahlo je predlagal raziskovanje spodnjih vprašanj. To lahko storimo med dnevnikom, sprehodom ali skodelico čaja, je dejala.

• Sem obsojal sebe ali se primerjal z drugimi?
• Si govorim pozitivne stvari?
• Ali pa ponavadi opazim napake ali se imenujem grda ali neumna?
• Ali so moji občutki upoštevani v mojih odnosih ali minimiziram to, kar čutim?
• Ali aktivno skrbim za svoje telesne in zdravstvene potrebe?
• Ali sem se obrnil k vedenju ali odvisnosti, da bi se izognil svojim občutkom?
• Se osredotočam zgolj na potrebe druge osebe ali ljudi?
• Kaj poskušam dokazati ali zmagati?
• Ali obtožujem sebe ali čutim krivdo zaradi stvari, ki so izven mojega nadzora?
• Ali si izkazujem sočutje, kot bi ga do bližnjega prijatelja ali družinskega člana?
• Se trdim v svojih odločitvah in spoštujem svoja osebna mnenja?

5. Pohvalite se.

Kot otroci smo nekateri od svojih pomanjkanja občutkov uporabili za zaščito pred preobremenjenostjo, je dejal Eder. "V tem primeru si priznajte, da ste našli majhno in nemočno rešitev, ki je delovala."

Danes si vzemite čas in si prepustite svoja čustva, je dejala. »Čaka vas nekaj dohitevanja. In ni vam treba hiteti, da bi preglasili svoj stari način preživetja. "

Občutek praznine lahko privede do vznemirjajočih misli, na primer "življenje ni vredno živeti" ali "ni upanja," je dejal Slight. Spet lahko pomaga terapija. Pomaga vam lahko pri raziskovanju osnovnih vzrokov vaših čustev in vas "pooblasti za samostojno odločanje o izvajanju pozitivnih sprememb."

Pomembno je, da prepoznate in sprejmete svoje občutke praznine. Pomembno je biti sočuten. "Ne glede na to, ali imate težke odnose, izgube ali pomanjkanje namena ali smisla, ste vredni živeti izpolnjeno in smiselno življenje," je dejal Slight.