Kako vedeti, kdaj tehnologija poslabša tesnobo

To so znaki, ki jih je treba iskati.

Tesnoba (in njen veliki brat, strah) je vedno nekaj, kar se še ni zgodilo. Tudi ko se zgodi najhujše, tesnoba izgine. Ni izguba uda tista, ki je zastrašujoča; strah vas je zaradi pričakovanja izgube uda.

Nehajte tesnobi vsrkavati življenje iz sebe

Ko zaznamo resnično nevarnost ali se znajdemo pred neznanim, je tesnoba eno najboljših orodij v naši škatli za samoohranitev. Izostri naše čute in izpere celice s kortizolom in adrenalinom, ki v trenutku povečata energijo in moč. Pripravi nas na boj ali tek.

Biti v tej pripravljenosti pa je izčrpavajoče. Sčasoma se sistem izčrpa in začne se globoka utrujenost.

Letos nas je bombardirala ena katastrofa za drugo - žrtve prve so komaj poslane, ko se zgodi še ena katastrofa. Orkani, gozdni požari, plazenja in potresi. In to so samo naravno nesreče, ki so se vedno dogajale na tem planetu. Nisem niti omenil političnih preobratov in terorizma.

Po navedbah Psihologija danes, Iskanja Google za "anksioznost" so se v zadnjem desetletju potrojila.

Govorim o običajni, vsakdanji, vrtno-sortni tesnobi, tisti, ki se izmenjuje z upanjem, odvisno od tega, kaj si govorimo o situaciji.

Zakaj eksponentno povečanje? In kaj lahko storimo glede tega?

Delno je kriva tehnologija.

Ker se zavedamo preteklosti in prihodnosti, smo pripovedovalci zgodb. Svoje pretekle izkušnje upoštevamo v napovedih v prihodnosti. Otrokom pripovedujemo zgodbe, ki jim pomagajo, da se sprostijo v spanju. Prav tako jim pripovedujemo zgodbe, da jih prestrašimo v "dobro" vedenje.

Tudi odrasli sebi pripovedujemo zgodbe.

Veliko ljudi bi priseglo, da je to eden najhujših časov v zgodovini. Zgroženi smo, gledamo eno tragedijo za drugo. Svet je očitno zelo strašljiv kraj. In vendar obstajajo trdni dokazi, da je to pravzaprav eden najmirnejših časov v novejši zgodovini.

Torej, zakaj anksioznost narašča zdaj?

Ena razlika med našo sedanjostjo in preteklostjo je ta, da je naše poznavanje teh grozot takojšnje zahvaljujoč tehnologiji. Nekoč nazaj smo nekoč slišali za katastrofe mesečno, tedensko ali celo dnevno, zato je bila naša izpostavljenost omejena. Pisma - na papirju - smo pisali drug drugemu.

Beremo tednik in nato jutranji ali večerni časopis. Berejo »odvisniki« iz novic oboje. Novica o napadu na Pearl Harbor je prišla po radiu, okoli njega pa so se zbrale družine, ki so poslušale predsednikovo napoved. Ena napoved.

Tudi po prihodu televizije so bili določeni časi, ko smo lahko poslušali ali gledali novice. Dogodki niso bili tako drugačni kot danes, vendar so se zdeli veliko bolj oddaljeni. Niso vplivale na vaše vsakdanje življenje.

Spomnim se ene noči popolnega terorja med kubansko raketno krizo. Toda kriza je minila in zdelo se je, da se je normalizirala.

Zdaj, v digitalni dobi, smo zaradi tehnologije 24 ur na dan neprekinjeno obkroženi z viri informacij.

Tehnologija nam omogoča takojšen in takojšen dostop do informacij. Veliko tega je v obliki videoposnetkov, ki se predvajajo in predvajajo, vsi v živih barvah in prostorskem zvoku, kar nam daje vtis, da smo osebno v dogodek. Te novice so v vseh prostorih naših domov. Ne samo v dnevni sobi, ampak v kuhinji, spalnici, celo kopalnici in v naših žepih, ko naši telefoni brenčijo: "Preveri!"

Nekje v primitivnih delih naših možganov to niso ponovitve, ampak novi incidenti, eden za drugim, za drugim.

Naš um je poln grozljivih možnosti in če zanje ne poskrbimo, bomo vsi imeli PTSP.

Čeprav so novice, ki jih dobimo, (večinoma) resnične, nam jih ni treba pogoltniti cele in podoživeti. Obožujemo svoje pripomočke. Radi se počutimo "navdušeni nad stvarmi".

FOMO (strah pred zamudo) je pravzaprav beseda. Časa ne moremo obrniti nazaj, niti tega ne bi želeli. (Svoj pametni telefon imam rad tako kot kdorkoli!) Dokler razburjenje prodaja oglase, nas bodo navduševali. Tega ne moremo spremeniti.

Kar lahko spremenimo, je, kaj počnemo z vsem tem.

Omejujem količino novic, ki jih gledam. Pol ure, dvakrat na dan, je več kot dovolj, da "vemo, kaj se dogaja na svetu." Ko sem enkrat videl, sem že videl. Ni mi treba, da se vračam nazaj, da bi si ga še ogledal.

Sovražim to reči, saj sem tudi sam navdušen bralec, vendar se držim naslovov. Globlje berem le, če je zadeva nekaj osebno koristnega.

Zavedam se, da nas algoritmi, ki nam prinašajo oglaševanje, prilagojeno našim osebnim interesom, hranijo tudi novice, ki so podobne tistim, ki smo jih brali. Če berete samo tisto, kar se ujema s tistim, kar ste že prebrali, lahko na koncu dobite zelo popačen pogled. (Mogoče celo podkrepijo ruski roboti! Algoritem ne pozna razlike.)

Ko sem preveč zaskrbljen zaradi nečesa, česar ne morem storiti, opravim preverjanje resničnosti:

• Ali res mislim, da lahko povem prihodnost?
• Ali obstajajo drugi načini razmišljanja o tem?
• Ali lahko kaj pojem naredi o tem? (Če obstaja, poskusim to storiti. Če ne, ga dam na polico.)
• Sem v redu, zdaj? Je moja družina na varnem? Ali imamo prenočišče ter hrano in oblačila?

Tesnoba nam govori, da nekaj storimo, takoj zdaj (to je tista reakcija boj ali beg), in ko ne moremo, se tesnoba poslabša. Poskus imeti nadzor nad svetom je preveč za vsakogar od nas.

Zdi se nerazumljivo, toda spoznanje, da nimam moči nad tem, kar vidim in slišim, je čudovito "zdravilo" za tesnobo. Nemočen sem nad naravo, nemočen sem nad odločitvami, ki jih sprejemajo naši voditelji. Nemočen sem pred drugimi ljudmi in celo nemočen nad nekaterimi stvarmi o sebi.

Navdihujoči citati, ko se tesnoba počuti popolnoma osupljivo

Ko se tega spomnim, se moja tesnoba umiri. Potem lahko razmislim, kaj imam moč "narediti." Svojega ogljičnega odtisa lahko čim manj. Lahko glasujem za nekoga, za katerega verjamem, da me bo bolje zastopal. Lahko se javim ali pošljem pomoč tistim, ki jih potrebujejo. Majhne stvari, vendar v celoti, močne.

Naša telesa so se razvila v preprostejših časih.Nekatere naše prirojene reakcije lahko postanejo problematične. Koristno je vedeti, da se ta orodja, čeprav jih še vedno potrebujemo, lahko aktivirajo, kadar niso primerna za dejansko situacijo. Svojega notranjega pripovedovalca moramo zadržati v razumni coni.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kako vedeti, če vam tehnologija poslabša tesnobo.