ADHD in odrasli: več nasvetov za ustvarjanje strukture, kadar vaše delo nima
ADHD lahko ustvari veliko izzivov za ljudi, ki nimajo tradicionalnih 9 do 5 služb - od nepremičninskega posrednika do pisca, trenerja ali neodvisnega odvetnika. Na primer, ADHD otežuje načrtovanje in razčlenitev nalog na akcijske korake, je dejala Bonnie Mincu, starejša pooblaščena trenerka ADHD, ki ji je bila diagnosticirana ADHD v 40-ih letih. Olajša določanje prednostnih nalog, organizacijo in zagon projektov.
ADHD otežuje nastavitev strukture. Kljub temu je struktura ključnega pomena.
»Brez strukture bomo na koledarju morda videli cel dan brez sestankov lahko napolnite se s produktivnim delom in si ustvarite lažno iluzijo, da imamo "dovolj časa," je dejal Mincu. "Toda vse prevečkrat ta dan mine z zelo malo opravljenega."
Čeprav ADHD ustvarja veliko izzivov, to še ne pomeni, da v svoji karieri ne morete biti uspešni in uspevati. Pravzaprav imajo mnogi zelo uspešni podjetniki ADHD.
Ključno je ustvariti lastno strukturo, kar je povsem mogoče. V tem delu smo že delili pet predlogov, kako. Spodaj so še štirje nasveti Mincuja, ustanovitelja trenerske prakse Thrive with ADD.
Eksperimentirajte z različnimi sistemi, orodji in tehnikami.
Preizkusite različne vrste sistemov, predlogov in orodij, da vidite, kaj vam deluje in kaj ne - in zakaj. Na primer, ena od Mincuovih strank, odvetnica, ga je preizkusila v različnih elektronskih sistemih, da bi ga opozorila na različne naloge, na primer izdajanje računov strankam. Te opomnike je poskušal nastaviti na telefonu.Toda na koncu jih je ignoriral, ker je bilo opomnikov preprosto preveč.
Posledično je začel biti zelo selektiven pri nalogah, ki so jih opomnili. Te naloge je bilo "treba izvesti ali prestaviti - ne glede na vse," je dejal Mincu.
Lahko eksperimentirate z vsemi vrstami rešitev in sistemov. Preizkusite načrtovalnike papirja, aplikacije s seznami opravkov in e-poštne ali računalniške koledarje. Preizkusite različne sisteme arhiviranja, kot so digitalne različice, zaboji in omarice. Za vsako osebo z ADHD ni enotnega pristopa.
Nove navade povežite s starimi rutinami.
Veliko lažje je zgraditi nove navade, če jih izvajamo v povezavi z že uveljavljenimi rituali. Na primer, odvetnik od zgoraj je svoj dan vedno začel s kavo in elektronsko pošto. Potreboval je načrtovalca, ki bi mu pomagal začrtati dneve, zato je temu obstoječemu ritualu dodal še pregled svojega urnika in nalog.
Zdaj si skuha kavo in si ogleda planerja, da se prepriča, ali mu je namenjen čas za bistvene naloge. Svojo e-pošto preveri šele, ko konča, nato pa izvede kakršne koli prilagoditve. Kot je dejal Mincu, "po dovolj ponovitvah je dan samodejno začel s kavo in s planerjem in ne z e-pošto."
Katere nove pomembne dejavnosti lahko priložite obstoječim ritualom?
Ustvarite vizualni sistem za vsak korak svojih projektov.
Na primer, odvetnik je moral opraviti veliko korakov za vsako stranko. Po Mincuju se mu je zdelo koristno ustvariti naslednje, ki ga je hranil v mapi vsake stranke: grafikon, ki je ponazarjal vsak korak; ljudi, ki bi bili vključeni; ciljni datum ali rok; in stolpec za zapisovanje stanja vsakega koraka.
Posodobitve stanja svojih najbolj aktivnih primerov je hranil v mapi »Daily Action«, ki jo je pregledal med jutranjim načrtovanjem.
Katere korake vključuje vaše delo? Kako lahko ustvarite vizualni sistem, ki zlahka ponazori vsako fazo?
Ustvarite predloge za različne komunikacije.
Mincu je predlagal, da ustvarite predloge za redne transakcije, ki jih lahko preprosto prilagodite različnim strankam. Na primer, lahko ustvarite predloge za račune; Pozdravna pisma novim strankam; in pogosta vprašanja o vašem podjetju, je dejala.
"Tudi pri individualni korespondenci lahko obstajajo odstavki, ki jih je mogoče dvigniti iz predloge." Na primer, lahko kopirate in prilepite razdelke o svojem ozadju in cenah v predlog za vaše svetovalno podjetje.
ADHD ustvarjanja strukture ne omogoča enostavno ali naravno. Toda s pravimi sistemi (za vas) lahko vzpostavite rutino, ki vam pomaga, da se osredotočite na tisto, kar je najpomembnejše: opravljanje smiselnega dela.
