3 Dejstva o občutkih
To ni presenetljivo. Po besedah psihoterapevta Joycea Marterja, LCPC, smo se družili, da bi prikrili svoja čustva. Naučimo se, da moramo svoja čustva prikriti, "da se bomo obnašali primerno, profesionalno in se izognili konfliktom ter vodili odnose".
Ljudje se tudi skrbijo, da so njihova čustva napačna, slaba ali celo nora, je dejala. Bojijo se, da bi bili zavrnjeni ali dojeti kot potrebni ali nespametni.
Ljudje lahko verjamejo, da so šibki, če se počutijo žalostne ali prestrašene, zato se tem čustvom izogibajo. Lahko pa ignorirajo druga čustva, verjamejo jim ne bi smel se počutite tako.
Čeprav so občutki zapleteni in jih nanje lahko gledamo z nelagodjem ali celo sumljivo, so dejansko pomembni in dragoceni.
Klinična psihologinja Jennifer Taitz, PsyD, čustva opredeli kot "odziv, ki vključuje interpretacijo, fizične občutke in spodbudo za ukrepanje."
Dala je ta primer: "Ko se bojiš, si morda misliš:"Sem v nevarnosti! ’Lahko začutite, kako se vam srčni utrip poganja in se potujete, morda pa vas potegne, da pobegnete."
Spodaj Taitz in Marter pojasnjujeta tri pomembna dejstva o občutkih, ki nam bodo pomagala učinkoviteje se spoprijeti.
1. Občutki imajo funkcijo.
Občutki omogočajo vpogled. "Vsa čustva lahko služijo pomembnim funkcijam," je dejal Taitz, avtor knjige Konec čustvenega prehranjevanja: uporaba veščin dialektične vedenjske terapije za spopadanje s težkimi čustvi in razvijanje zdravega odnosa do hrane.
Da, tudi negativna čustva, kot so žalost, tesnoba in jeza, so lahko razsvetljujoča.
Na primer, morda mislite, da morate zadušiti svojo žalost, je dejala. Vendar pa se valjanje ali izogibanje žalosti lahko pomeni, da pogrešate pomembno sporočilo: vaša služba se preprosto ne zdi koristna.
Če opazite svojo žalost, boste morda ugotovili, »da potrebujete službo, kjer se počutite bolj stimulirano. To vas bo morda spodbudilo k razmišljanju o kariernih spremembah, «in če boste delili svoja čustva, bodo ljudje okoli vas priskočili na pomoč.
Občutiti svoja čustva vam daje "priložnost, da sledite svoji notranji modrosti."
"Naši občutki nam nakazujejo, kakšni odnosi, vloge, izbire in odločitve so za nas najboljši," je dejal Marter, tudi ustanovitelj in lastnik podjetja Urban Balance, svetovalne prakse na območju Chicaga.
Lahko nam povedo, kdaj moramo ustvariti bolj zdrave meje. Marterjeva prijateljica, masažna terapevtka, je na primer prosila za pomoč pri trženju svojega podjetja. Namesto da bi ji odgovoril pritrdilno - in drugim prošnjam, ki jih prejema tedensko - in se počutil nezadovoljne in izčrpane, ji je Marter rekel, da bi ji z veseljem pomagala, vendar bi se počutila bolje, če bi zamenjali storitve, "uro na uro".
»To je bilo neprijetno, vendar se mi je zahvalila za iskrenost in rekla, da bo z veseljem zamenjala storitve. To je bilo win-win in naš pozitiven odnos se je ohranil. "
2. Ni vam treba ravnati po svojih občutkih.
Včasih nam ravnanje po naših čustvih ne služi in misli, zavite v te občutke, so netočne. Po romantični zavrnitvi se na primer počutite neljubeče. To si lahko celo razlagate kot hladno, trdo dejstvo. Če pustite, da ta občutek vlada vašemu vedenju, boste morda prenehali skrbeti zase ali iskati podporne odnose.
Še bolj koristno je, da si priznate svoje počutje in raziščete natančnost svojih misli. V zgornjem primeru, čeprav "se to čustvo morda zdi razumljivo", tudi ni res, je dejal Taitz.
Z drugimi besedami, lahko izberite ali boste ravnali po svojih čustvih. Kadar igranje ni koristno, lahko svoja čustva (in misli) opazite "z distanco in perspektivo."
V drugih primerih potrjujete, da ste zaskrbljeni zaradi preizkusa ali potovanja, vendar vseeno delate oboje. Priznate, da ste jezni, ker ste imeli slab dan, vendar se odločite, da boste prijazno ravnali s svojim zakoncem. Razburjeni ste zaradi napake, vendar se ne kaznujete z zavrnitvijo datuma večerje z ljubljeno osebo.
3. Pomembno je, da obdelate svoje občutke.
"Svoje občutke shranjujemo v telesu, kar lahko povzroči stres in fizične simptome, kot so hipertenzija, mišična napetost, težave s prebavili [in] glavoboli," je dejal Marter.
Obdelava naših občutkov zagotavlja katarzično sprostitev in časti naše izkušnje, je dejala.
Dejansko številna zasvojena vedenja, kot sta zloraba substanc in problematična poraba, "izvirajo iz prepričanja, da so čustva preveč močna in skušajo pobegniti pred njimi," je dejal Taitz.
Bežanje pred našimi čustvi nas lahko zadrži, je dejala. Posedanje z njimi nas odpira rasti in učenju.
Nadaljnje branje
Sedeti s svojimi čustvi in se zdravo spoprijeti z njimi je lahko težko. Spodaj je nekaj člankov za začetek obdelave svojih občutkov.
- Dnevnik za obdelavo vaših čustev.
- Prepoznavanje in spopadanje s čustvi.
- Uporaba čutov za spopadanje s stiskajočimi čustvi.
Izredno koristno je tudi sodelovanje s terapevtom.
Kot je dejal Marter, »ker imamo vsi obrambne mehanizme [kot so zanikanje, racionalizacija in projekcija], se morda ne zavedamo vseh svojih čustvenih odzivov, saj jih lahko zanikamo. Razvijanje zavedanja ali zavedanja svojih čustev je proces prevzemanja odgovornosti in odgovornosti. Terapija lahko pomaga odkriti obrambne mehanizme in poveča sposobnost povezovanja z resničnimi čustvi. "
Zahtevek-536941e99d2ad
