7 nasvetov za izogibanje prilagajanju zavrnitvi

Šef vas pokliče v svojo pisarno, da se pritožite zaradi nečesa, kar ste v projektu, ki ste ga pravkar zaključili, spregledali. Izklopili ste projekt. Zdi se mi, da je vse trdo delo in napor izginilo samo s to eno samo težavo.

Ali pa vas profesor prosi, da se po pouku za trenutek pogovorite z vami. Predlaga, da morda res niste odrezani za smer, ki ste si jo izbrali na fakulteti, in namiguje, da bi vam morda ustrezal kakšen drug predmet.

Vaš fant pokliče in reče, da se morata on in on pogovoriti. Razhaja z vami, potem ko ste mislili, da sta bili dve precej dobri leti skupaj. Seveda, občasno ste se borili, toda kateri par se ne prepira?

Vsi imamo trenutke, ko se težko izognemo preveč svojim napakam in zaznanim neuspehom. Toda kako zavrnitve ne jemljete osebno? Kako se vam ne zdi, da se vaš svet ruši okoli vas?

Spodaj je sedem načinov, kako se izogniti prilagajanju napak in zavrnitvi.

Neupoštevanje zavrnitve je veščina, ki se je lahko naučite, tako kot katera koli druga veščina spoprijemanja. Ti nasveti vam lahko pomagajo začeti.

1. Ne katastroficirajte kritik. Če dobite zavrnitev, še ne pomeni, da ne boste nikoli uspešni. Če dobite negativne povratne informacije o delu, to še ne pomeni, da nimate sposobnosti, da bi postali boljši v njem, ali da niste nadarjeni. Če se poosebite z zavrnitvijo ali negativnimi povratnimi informacijami, se vprašajte, ali katastrofirate - razstrelil v veliko večji posel, kot je.
2. Bodite nežnejši do sebe glede svojih nepopolnosti, napak in trenutkov, ko v nečem niste tako dobri, kot bi si želeli. Če se boste lahko naučili biti bolj prijazni do svojih pomanjkljivosti, ne boste samodejno postali občutki napada, ko bodo drugi komentirali.
3. Zavrnitev okvirja je pozitiven cilj. Na primer, okvir zavrne prilagajanje na delovnem mestu kot del profesionalnosti in moči. Zavedajte se, da vam bo dokaz, da ste sposobni sprejeti negativne povratne informacije, verjetno prinesel natančne povratne informacije. Kadar ljudje skrbijo, da bi prizadeli vaše občutke, bodo verjetno dali zmedene povratne informacije.
4. Naučite se natančno označevati svoja čustva. Čustva ženejo misli tako kot misli čustva.

   Katera čustva za vas sprožijo personalizacijo? Nekateri pogosti so tesnoba, zadrega, razočaranje in jeza. Če lahko svoje čustvene reakcije natančno označite, se lahko osredotočite na nekaj ustrezne samooskrbe, da se spoprimete s tem čustvom. Ko se čustva umirijo, se bo tudi personalizacija.

   Pogosto ustrezna skrb za čustva samo vključuje sprejetje, da imate čustva, in potrpežljivo čakanje, da mine. Dejanja, ki jih ljudje storijo, da se »znebijo« svojih čustev, na koncu povzročijo več škode kot koristi.

5. Postavite se v situacije, v katerih je zavrnitev verjetna, vendar nima večjih negativnih posledic. Dejanja, na primer pošiljanje prošenj, ko pričakujete, da vam bodo rekli "ne", vam bodo pomagala spoznati, da zavrnitev pogosto ni osebna. Učenje s pomočjo vedenjskih eksperimentov je najboljši način za spreminjanje misli.
6. Ne bodite pretirano željni ugajanja, ker se bojite, da vas ne bi marali. Ljudje, ki se personalizirajo, imajo pogosto tesnobo zaradi navezanosti. Če delujete pretirano željno, da bi ugajali, boste na koncu verjeli, da je to edini način, da vas sprejmejo. Bodite topli, a imejte dobre meje.
7. Verjemite v svojo sposobnost, da postanete nekdo, ki stvari ne pretirano personalizira. Vidim veliko ljudi, ki se zdijo sprejeli, da so že celo življenje obsojeni na to, da so bili takšni, kot so bili od nekdaj. Lahko spremenite svoj kognitivni slog.