Dokaz je v pozitivnem razmišljanju

Ko se ena vrata sreče zaprejo, se odprejo druga; pogosto pa tako dolgo gledamo na zaprta vrata, da ne vidimo tistih, ki so se nam odprla. -Helen Keller

Doktor Martin Seligman velja za začetnika pozitivne psihologije, Barbara Fredrickson pa za mati ustanoviteljico. Določila je obrok za določitev, kaj bo potrebno za preobrat našega negativnega mišljenja. Nikoli nisem mislil na sebe kot na negativnega misleca, morda pa moram dobiti drugo mnenje.

Moj najboljši prijatelj Joel je psiholog in fotograf. Je topel, občutljiv in skrben. Je profesor na lokalni šoli in je premišljen in skrben do svojih študentov. Z njim sva kolesarja in sva skupaj prevozila morda tisoče kilometrov. Zakaj me torej občasno moti? Katera njegova karakterna napaka mi pride pod kožo?

Prekleto je prijeten.

Resno mislim. Je daleč onkraj mojega omejenega načina bivanja na tem svetu. Joel me je predstavil pozitivni psihologiji in me vlekel, brcal in kričal na prvo mednarodno konferenco pozitivne psihologije. Joj, kako nizko lahko gre človek?

Zakaj tako otežuje? Tu je primer: Izvajamo sponzorirano 50-kilometrsko vožnjo s kolesom, kar pomeni, da se vozi tudi več deset ljudi. Denar zbiramo v dobrodelne namene. Lep dan je. Opremljamo okrog meje 30 milj in se počutimo dobro. Nek ubogi šnok se je ob cesti pokvaril s prazno gumo. Nima tako lepega kolesa, kot je naše, in z pol srca poskuša pregledati zadnje kolo. Joel se ustavi in ​​vpraša, ali tip potrebuje pomoč.

"Nimam cevi, ki bi nadomestila stanovanje," pravi tip.

Joel odpre torbo z orodjem, iz nje vzame svojo edino cev za pnevmatike in jo poda tipu.

"Tukaj je enaka velikosti kot tvoja," pravi Joel.

Tip je tako hvaležen in hvaležen, da ga ponudi, da ga kupi od Joela, kar Joel noče. Obnemela sem. Vzamemo kolesa in se odpeljemo do vedno hvaležnega speva tipa s prazno gumo. Jaz sem živ

"Kako si to lahko storil?" Rečem Joelu, ko se odpeljeva. Kako bi mu lahko dali svojo edino cev za pnevmatike? Kaj če dobite stanovanje? "

"Imate cev, ki je enake velikosti moje in kakšne so možnosti, da dobimo stanovanja tako ti kot jaz?"

Sovražim, ko uporablja logiko, ki jo razumem. Seveda je imel prav, toda kakšen fant se v 50-kilometrski vožnji odpove svoji edini gumi? Tip, ki razmišlja bolj pozitivno kot jaz. Nikoli ne bi moškemu ponudil svoje cevi - saj vidite, moja je in morda jo bom potreboval, in če je zdaj ne rabim, jo ​​bom potreboval v prihodnosti, zato naj ubogi fant, ki si je pihal pnevmatiko, seveda naj bo sam prepuščen trpljenju.

Všeč mi je, če sem krmež in sem nekoliko skop. Vse to, kar je pozitivno, mi pomeni davek. Težko mi je obvoziti možgane, toda zdi se, da je Joel na dobrem mestu in ves čas presneto blizu, zato se mi zdi vredno preveriti.

Vleče me na mednarodno konferenco pozitivne psihologije. Sem skeptičen, vendar sem se pripravljen učiti. Konferenca je zvezdniška, raziskave prepričljive in predstavitve privlačne. Mesto Philadelphia je čudovito in vsako noč konference se sprehajamo po različnih restavracijah in znamenitostih. Na več vogalih so berači in brezdomci. Junij je in toplo je. Njih in njihove prošnje za spremembo sprejemam z gojeno ravnodušnostjo. Joel se ustavi in ​​v vsako vloži dolar ali kakšen drobiž. Kaj za vraga počne? Zdaj mi resnično otežuje. Hodi zraven in se počuti odlično, jaz pa se pritožujem nad brezdomci in zakaj jim ne bi dal svojega denarja, in, in, in ...

Na koncu Joel predlaga, da poskusim z eksperimentom (ve, kako pritegniti moj znanstveni um): Dajte nekaj denarja naslednji osebi, ki vpraša, in poglejte, kako se počuti.

Iz žepa izvlečem četrtino (preprosto nisem zdržala, da dam dolar) in jo dam naslednji osebi, ki prosi za izroček. Moški reče "Bog te blagoslovi" in nenavadno se mi srce ogreje, navdaja pa me občutek hvaležnosti za moje življenje in občutek, da naredim nekaj za pomoč. Med hojo sem nasmejan. Joel se samo smeji. Vede, da moram prehoditi še dolgo pot, da se obrnem k razmišljanju.

Koliko časa je ta cesta, vprašate?

Ena oseba ga lahko dejansko izmeri.

Raziskovalka Barbara Fredrickson ugotavlja, ali so negativne misli močnejše od pozitivnih misli. Neverjeten, a ne presenetljiv odgovor je pritrdilen. Toda pravo vprašanje je, koliko močnejši?

Fredrickson je dejansko pripravil natančno razmerje: 3 proti 1. Da bi razveljavili uničujoč učinek negativnega mišljenja, potrebujemo trikrat toliko pozitivnih misli, da se premakne. Prelomne točke tako rekoč ni enostavno doseči, kot navaja njena knjiga Pozitivnost bo potrdil. Ko pa enkrat razvijete pozitivne misli in perspektive, ki so potrebne za potisk naprej, jih razširite in nadgradite. Pravzaprav je to ime poimenovano konceptu, na katerem temelji njeno pozitivno delo: Razširiti in zgraditi. Cilj tukaj je, da postanemo bolj odporni na zanke in puščice življenja in gremo k odkrivanju pozitivnih možnosti, ki obstajajo okoli nas. Delo se osredotoča na usposabljanje, da se zavedate, cenite in izboljšate pozitivne izkušnje v svojem življenju. To v pozitivni psihologiji imenujemo uživanje. Kako začne človek uživati? Na tri stvari:

1. Bodi prisoten. Ne zato, da bi vas spravili vsi kalifornijci, ampak bodite v trenutku. Če želite v celoti uživati, je današnji trenutek predpogoj za uživanje. Z drugimi besedami, kot pravi priljubljena fraza iz šestdesetih let, »bodite tukaj zdaj«. Osredotočite svojo pozornost v trenutku. Za strategije o čuječnosti in sreči si oglejte pripadajoči spletni dnevnik tukaj na Psych Central.
2. Odločite se za tihi čas, da boste lahko uživali. Z našimi neskončnimi seznami opravkov je nekaj minut, da pozitivnim mislim omogočimo dom v naših mislih, ni malo. Koliko časa potrebujemo? Deset minut je boljših od petih, 20 pa več kot deset.
3. Zavestno se osredotočite in pozorno spremljajte, razmislite in prepoznajte pozitivno izkušnjo. Bistvo premikanja proti prelomni točki pozitivnega razmerja je, če se lahko zadržite na pozitivnih dejavnikih svojega življenja. Resničnim dogodkom ali spominom na strahospoštovanje, veselje, toplino, navdih, srečo, hvaležnost, zadovoljstvo, povezanost, kar koli dobrega v vašem življenju je treba nameniti usmerjeno pozornost. S tem svojo miselnost usmerimo k iskanju in uživanju dobrih stvari v našem življenju, kar pa omogoča resnično odpornost v našem duhu, umu in telesu. Vzemite si trenutek, da boste mirni in tihi, in si dovolite, da pomislite na nedavna izkušnja, velika ali majhna, ki vas je osrečila. Morda vas je nekaj nasmejalo ali nasmejalo ali pa vas je prišlo lepo presenečenje. Karkoli že je, dajte si trenutek za premislek. Občutite občutek, ki ste ga imeli, ko se je to zgodilo. Poiščite ga v svojem telesu, opazite spremembo v sebi, ko si dovolite razmišljati o tem, nato pa uživajte. Dovolite si, da globoko cenite vse sestavine tega občutka. Drži se tega; dovolite si nasmeh. Verjetno ste, da se boste počutili bolje kot pred nekaj minutami.

   Naj vas spodbudim, da to vadite nekajkrat na dan. Preprosto se prepustite razmisleku o tem, kaj je bilo dobrega, in se na tem zadržite. Iz raziskave je razvidno, da se dobre stvari zgodijo tistim, ki mislijo dobre stvari.

   Moj prijatelj Joel je že dosegel prelomno točko. Dejansko je doma v državnem parku "Happy Camper". Če želite ugotoviti, kam padete na lestvici pozitivnih razmer, izpolnite brezplačni spletni kviz dr. Fredricksona. Rezultati so zaupni in lahko jih jemljete tako pogosto, kot želite, da opazite svoj napredek.

   Moje trenutno razmerje je 2 proti 1, zato imam svoje delo urejeno namesto mene. Toda zdaj se bom naužil dejstva, da sem pravkar končal s pisanjem tega članka. Ahhhhh, to se počuti dobro. Na obrazu imam nasmeh in v srcu malo miru. To se počuti dobro. Res zelo dobro. Zdaj me zanima, ali je na ulici kdo, ki bi lahko uporabil kakšno rezervno drobiž.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!