Možgansko pametna dieta: štetje točk veselja ne kalorij
Če držite ušesa s prsti, imate svoje čustvene možgane. To je nezavedni um in aktivira vezja, da se prepričamo, da se počutimo varne in nagrajene. Če ne najdemo načina, da bi se počutili varno s pozitivnimi čustvi, ki se pretakajo, se stikalo v možganih preklopi in sprosti nagon za prenajedanje.
EBT vključuje sprejetje zdravega življenjskega sloga, vendar je glavni cilj, da se to stikalo ne prevrne ali kadar se obrne in imamo hrepenenje, da ga prestavimo nazaj, tako da želje izginejo. Veliko presenečenje je, da je moč za izklop pogona za prenajedanje odvisna predvsem od ustvarjanja trenutkov močnega naravnega užitka v našem vsakdanjem življenju.
To bi se morda zdelo dobro, vendar imajo možgani radi, da smo pod stresom, kot smo bili vedno, zato se upirajo spremembam. Nekaj časa traja, da se navadimo ustaviti pomanjkanje in začnemo videti, kako ustvarjamo tiste prijetne trenutke kot svojo strategijo hujšanja.
Predstavljajte si, da ste v službi, resnično pod stresom, nato pa pojdite na sestanek, kjer vaš šef reče, da je vaš rok jutri, ne naslednji teden. Preklop v čustvenih možganih preklopi v način stresa in možganski centri za nagrajevanje želijo eno stvar: sladkor. Če so vaši možgani usposobljeni za odzivanje na podlagi tradicionalne dietne terapije, se bo vaš um usmeril v hrano, nato pa v negativne misli in si rekel, da te hrane ne bi smeli imeti.
Vendar samo volja ni dovolj, ker so vezja, ki povzročajo te močne čustvene vzgibe, primitivna. Na zavestni ravni mislimo, da bi morali piškotek zavrniti, da tega ne bi bilo težko narediti.
Vendar pa so možgani aktivirali pogone za preživetje za udobno hrano, zaradi česar je vse prej kot izpuščena ugotovitev, da se bomo prenajedli. Pravzaprav prikrajšanje samo dodaja več stresa in ta stres sproži več prenajedanja.
S čustvenim treningom možganov se naučite spreminjati te misli in namesto, da bi se prikrajšali, uporabite mentalne tehnike, da se izognete stresu in se nahranite z nečim slajšim od piškotov ali sladkarij: čustvena povezava do sebe. Ta čustvena povezava sproži val oksitocina, ki zavira apetit.
V tistem trenutku povezave je hrana videti kot ... samo hrana. Je dobrega okusa in zagotavlja zadovoljstvo, močna vezja za preživetje, zaradi katerih se prenajedemo, ko vemo, da ne smemo zbledeti. Hrana neha biti naše zatočišče in vir ljubezni, ker ljubezen in varnost dobivamo od znotraj.
Ko sem se prehranjeval, sem se opasal za ponedeljek, ko se je začela moja dieta. Žal bi bil ves dan v nedeljo in zdaj vidim, da sem žaloval zaradi izgube udobja, sprostitve in nagrade iz hrane.
Od takrat so raziskave razložile, kaj sem doživljal. V življenju nisem imel dovolj veselja. Potreboval sem več naravnega užitka, ko sem gledal sončne zahode, se smejal s prijatelji in se še posebej povezal z najglobljim delom sebe in vzpostavil to čustveno povezavo. Zdaj vemo, da je prekomerna teža pogosto znak premajhne nagrade.
Zato je smiselno, da preklopite stikalo v čustvenih možganih, da si pred dieto ne želite več odvečne hrane. EBT vključuje možnost, da si vzamete tri dni časa (»3-dnevni načrt živahnosti«), da se naučite, kako se nagraditi, saj je za učenje novih veščin potrebno urjenje možganov za sprostitev stresa in zbiranje trenutkov veselja (»točke veselja«). Začetno testiranje načrta je bilo obetavno, saj je 90 odstotkov ljudi, ki so ga uporabljali, poročalo o zmanjšanem nagonu do prenajedanja v samo treh dneh.
O prenajedanju se moramo veliko naučiti, toda treniranje možganov iz stresa in veselja je smiselno na podlagi nevroznanosti. Morda boste želeli svoj duh negovati z veseljem, ne pa se obremenjevati z dieto. Štejte veselje, ne kalorij in kdo ve, kaj se lahko zgodi?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
