Izboljšana prehrana lahko olajša simptome depresije, izboljša razpoloženje
Nova študija zagotavlja dokaze, da izboljšanje prehrane znatno zmanjša simptome depresije in izboljša razpoloženje, tudi pri ljudeh brez diagnosticiranih depresivnih motenj. Bolj zdrava prehrana je bolj izboljšala duševno zdravje pri ženskah kot moških, ni pa vplivala na tesnobo pri nobenem spolu.
Dr. Joseph Firth in sodelavci z Univerze v Manchestru in Univerze Western Sydney so oblikovali novo raziskovalno strategijo, ki je združevala obstoječe podatke iz kliničnih preskušanj diet za duševno zdravje. V svoji analizi skoraj 46.000 ljudi so odkrili, da lahko izguba teže, prehrana za povečanje hranil in zmanjšanje maščobe zmanjšajo simptome depresije.
Študija je objavljena v reviji Psihosomatska medicina.
"Splošnih dokazov o učinkih prehrane na razpoloženje in duševno počutje do zdaj še ni bilo treba oceniti," je dejal Firth. »Toda naša nedavna metaanaliza je storila prav to; ki kažejo, da lahko sprejemanje bolj zdrave prehrane poveča razpoloženje ljudi. Vendar nima jasnih učinkov na tesnobo. "
Študija je združevala podatke iz 16 randomiziranih nadzorovanih preskušanj, ki so preučevale učinke prehranskih posegov na simptome depresije in tesnobe.
Vključenih je bilo šestnajst primernih preskušanj s podatki o rezultatih za 45.826 udeležencev; večina jih je pregledala vzorce z neklinično depresijo.
Študija je pokazala, da imajo vse vrste izboljšanja prehrane enake učinke na duševno zdravje, pri čemer imajo hujšanje, zmanjšanje maščobe ali prehrana za izboljšanje hranil podobne koristi za simptome depresije.
"To je pravzaprav dobra novica," je dejal Firth; »Podobni učinki kakršnega koli izboljšanja prehrane kažejo, da so zelo specifične ali specializirane diete za povprečnega posameznika nepotrebne.
»Namesto tega je samo preprosto spreminjanje enako koristno za duševno zdravje. Zdi se, da jedo bolj hranljive obroke, ki vsebujejo veliko vlaknin in zelenjave, hkrati pa zmanjšuje hitro prehrano in rafinirani sladkor, kar zadostuje za izogibanje potencialno negativnim psihološkim učinkom diete z „nezdravo hrano“.
Brendon Stubbs, soavtor študije in klinični predavatelj na Biomedicinskem raziskovalnem centru Maudsley in King's College London v NIHR, je dejal: »Naši podatki dodajajo vse večje dokaze, ki podpirajo načine življenja kot pomemben pristop k reševanju slabe volje in depresije. .
»Natančneje, naši rezultati v tej študiji so pokazali, da so ljudje, ko so prehranske posege kombinirali z vadbo, imeli večje izboljšanje simptomov depresije. Naši podatki v resnici poudarjajo osrednjo vlogo bolj zdrave prehrane in redne vadbe, ki deluje kot uspešno zdravljenje ljudi s slabim razpoloženjem. "
Študije, preučene na vzorcih žensk, so pokazale še večje koristi od prehranskih posegov za simptome depresije in tesnobe.
Vir: Univerza v Manchestru
