10 preprostih korakov za ustavitev odlašanja

Vsakdo odloži stvari. Včasih to postane navada, ki jo je težko odpraviti. Ko ne počnete tistega, kar je treba, vas ovira v vsakdanjem življenju, vam preprečuje doseganje ciljev ali prispeva k občutku nesreče, izgubi samozavesti ali osamljenosti, je čas, da ukrepate.

Teh deset preprostih korakov je morda le tisto, kar potrebujete, da ustavite odlašanje.

1. Prekini

S celoto je morda preveč, da bi se s tem lahko spoprijeli, zato je težnjo po odložitvi najlažje premagati, če projekt ali nalogo razbijemo na manjše koščke. Imenujte jih koščki velikosti ugriza.

Ne samo, da je posledična količina dela bolj obvladljiva, ne kaže tudi tako izjemno. Poleg tega lahko, ko opravite manjše naloge, uživate v občutku dosežka. To pomaga okrepiti vašo odločnost, da se lotite drugih stvari s seznama.

2. Imej načrt

Če naloge ne boste pripravili tudi z akcijskim načrtom, vam ne bo koristilo, če boste nalogo preprosto razdelili na dele, pa naj bodo še tako obvladljivi. Tako kot ne bi vdrli v bazen, ne da bi vedeli globino ali imeli pri roki reševalno pot, skok v nalogo ali projekt brez jasne slike o tem, kaj je vpleteno in kako boste to obravnavali, bo ogrozil rezultat. Namesto da vidite ciljno črto, boste morda že ob prvi oviri obupali.

Načrt, čeprav ni varen, bo vsaj zagotovil načrt, na katerega se lahko sklicujete. Brez načrta je težnja, da z vsakim izgovorom odložimo s tem, kar zahtevamo.

3. Začnite na začetku

Nekje morate začeti, in to ni na sredini ali koncu tega, kar je treba narediti. Seveda se lahko lotite nekaterih delov celote, ki ne sledijo nujno po vrsti, toda potem, ko začnete na začetku. Ko prvič pristopite k nalogi ali projektu, potrebujete občutek, kam ste namenjeni, kaj potrebujete, kako boste obvladovali motnje, zamude in ovire. Skupaj z načrtom in z razdelitvijo celote na obvladljive dele vam lahko že na začetku daje občutek motivacije in odločnosti, da projekt dokončate.

4. Ustvari ritual za začetek

Eden od načinov gojenja dobre navade je ustvariti tako imenovani začetni ritual. Če se boste lotili projekta ali naloge in se boste težko motivirali, vam bo morda pomagal obisk znanega rituala. To lahko vključuje izvajanje ogrevalnih vaj, obisk latteja, dober zajtrk, vključitev nekaj opomnikov, zapiskov, klicev ljubljene osebe ali prijatelja ali česa drugega.

Naredite ta ritual vsakič, ko začnete s projektom - bolj ko je težaven in povzroča tesnobo, bolj potrebujete začetni ritual.

5. Ustvarite ključno navado

Ena od skrivnosti zelo uspešnih ljudi je, da gradijo tako imenovane ključne navade. Eden najboljših primerov navadne navade je telovadba. Ko redno telovadite, pride do najrazličnejših koristi. Prehranjujete se bolj zdravo, spite bolje, postanete bolj napeti, lahko shujšate, bolje se počutite sami, uživate v občutku samoizpolnjevanja in posledično nehate odlašati. Ugotovite, kakšna je vaša ključna navada, in jo vključite v svojo rutino.

6. Pogovorite se

To, kar morate storiti, morda ni najbolj prijetna naloga, ali pa bo morda potreboval čas, ki ga boste raje namenili čem drugemu. Kljub temu, če je treba nekaj narediti in vi to naredite, se malo pogovorite, da povečate svojo motivacijo. Spomnite se, zakaj to sploh počnete. Zavedajte se, da odlaganje tega ne bo pomagalo pri seznamu drugih stvari. Takoj opraviti to nalogo je eden od načinov, kako ustaviti odlašanje, preden se začne.

7. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete

Velikokrat vas nepričakovana ovira ali dodatek k projektu ali nalogi vrže v zanko. Ste že preobremenjeni in delate kar se da hitro in hitro. Prav je, da prosite za pomoč, ko se to zgodi. Pravzaprav je to pametno narediti.

Prepričajte se, da svojih odgovornosti ne poskušate nalagati na ramena nekoga drugega, vendar se ne bojite, če boste potrebovali pomoč drugih. To pomaga ustaviti odlašanje.

8. Vedeti, kdaj je nekaj neizvedljivo

Če projekt ali naloga postane tako zmeden ali zasut s težavami in zamudami, da je nadaljevanje nespametno, morate vedeti, da je neizvedljivo in izstopiti. To ni isto kot prenehanje, ker je nekaj težko. Nekaterih projektov ali nalog preprosto ni mogoče dokončati v določenem času ali glede na okoliščine, ki so v obravnavi.

Na primer, vaša ljubljena oseba je odvisna od alkohola ali mamil, vi pa poskušate okrepiti odnos s prevzemanjem odgovornosti te osebe. To se imenuje omogočanje in ni dobro za nobenega od vas. S soodvisnostjo krepite odvisnost ljubljene osebe. V tem primeru bi lahko skupaj s svojo ljubljeno osebo izkoristili strokovno svetovanje.

Ne prepoznati dogajanja ali se mu poskušati izogniti je oblika zavlačevanja. Ponovno prositi za pomoč, kadar jo potrebujete, je modra izbira.

9. Povečajte stroške ali posledice zamud

Če je ustavitev projekta ali naloge tisto, česar ste vajeni, lahko odprava te navade zahteva nekaj stroškov ali posledice zamud. Če ste na primer nagnjeni k neskončnemu brskanju po internetu, da se izognete nagnjenosti k nalogam ali delovnim predmetom, je konec dneva in ste dosegli le malo, kar ste si zadali, si privoščite nekaj pomembnih posledic za svojo nepazljivost do tega, kar je bilo treba storiti. To zahteva nekaj discipline in ne bo uspelo vsem. To je zato, ker je preveč enostavno samoracionalizirati, da potrebujete nekaj časa zase.

Recimo, da se redno prijavljate na spletno mesto za igranje iger in to preneha jesti ure. Naredite svoje geslo neverjetno težko in naj bo zaklenjeno. Če vzamete več časa, boste morda dovolj, da vas odvrnete od zapravljanja časa, porabljenega za to, kar bi morali početi.

10. Privoščite si uspeh

Nič ne motivira več kot nagrada za dobro opravljeno delo ali delo, ki ga dokončate. Potem ko ste se tako potrudili, da ste se rešili projekta ali naloge, je odličen način za okrepitev tega dobrega vedenja, da se zdravite. Ne glede na to, ali gre za latte s prijateljem, si vzamete pol ure dremeža, preberete poglavje knjige, se sprehodite po naravi ali se pogovarjate z nekom, ki ga imate radi, bo ta nagrada pomagala utrditi zdrav vzorec odpiranja predmetov pri opravilih seznam.