Spreminjanje naših pripovedi, spreminjanje našega življenja: strategija, da se odklopite od nekoristnih zgodb, ki si jih povemo

Nedolgo nazaj me je zajel začasni funk samozavesti. Bil sem na večdnevnem dogodku, obkrožen z neverjetno nadarjenimi ljudmi, in spet sem zdrsnil v staro pripoved, ki je vključevala družbeno primerjavo in misli o "nisem dovolj dobra."

V preteklosti so me takšne misli in zgodbe, ki sem si jih pripovedoval, lahko pripeljale do bolj zataknjenega kraja. Morda so me celo prehiteli. Tokrat sem lahko videl, kaj se dogaja iz bolj nevtralnega, opazovalnega in celo sočutnega kraja. To zelo staro zgodbo bi lahko prepoznal in ji ne bi dal takšne moči. Sčasoma je popustil.

Smešno je, da je bila to ZELO stara zgodba. Začelo se je, ko sem bila stara štiri leta in se je rodila moja sestra. Bila sem ljubosumna in po svojih štiriletnih očeh sem verjela, da ne smem biti dovolj dobra, saj so imeli moji starši še enega otroka, na katerega so lahko prhali. In tako se je ta zgodba začela in v mojem otroštvu dobivala različne oblike, ko so se razvijale druge izkušnje, ki so utrjevale ta prepričanja. Sem že dobro v sezonah svoje odraslosti, a vendar se ta stara prepričanja včasih še vedno lahko pojavijo z močnim čustvenim vlekom.

Kot psiholog, ki že dvajset let dela z bolniki, je eden najpogostejših virov trpljenja, kako se lahko vsi zataknemo v stare zgodbe in pripovedi, ki so nastale iz naših poskusov osmišljanja izkušenj v otroštvu, toda so na koncu netočni in nam ne služijo več. Kot otroci neizogibno doživljamo vznemirjajoče stvari, ki se zgodijo, ne glede na to, ali manjše boli, na primer, če starš vpije na nas, ali če nas kličejo s slabim imenom, ali imajo neprijeten trenutek ali večje škode zaradi izgube ali travmatičnih dogodkov. Trudimo se, da osmislimo svoj svet, toda zaradi svoje omejene sposobnosti, da stvari vidimo iz bolj zapletene perspektive, lahko ponotranjimo netočna sporočila iz teh zgodnjih izkušenj, zaradi katerih verjamemo, da je z nami nekaj narobe. Zgodbe, ki si jih pripovedujemo o teh situacijah, lahko postanejo prepričanje o naravi, kdo smo, o svoji vrednosti, vrednosti in "dovolj".

Pogosto lahko te zgodbe postanejo tako samodejne, da jih ne dvomimo več in se sploh ne zavedamo, da so tam. Toda brez zgodbe lahko te zgodbe močno vplivajo na čustva in lahko celo omejijo odločitve, ki jih sprejmemo v svojem življenju, in naš potencial za polno življenje.

Torej, kako naj začnemo spreminjati te pripovedi?

Prvi korak je začeti biti pozoren na zgodbe, ki si jih pripovedujemo, ko preživljamo svoj dan. Ko doživite razočaranje ali poškodbo, izziv ali neuspeh, opazite, kaj pripovedujete sami. Če se sliši kaj takega kot »Nikoli tega ne bi mogel storiti« ali »Nisem dovolj« ali »kaj je narobe z mano« ali »tega si ne zaslužim«, se vprašajte, kdaj se prvič spomnite, da ste to čutili.

Medtem ko je terapija lahko eno mesto za prepisovanje starih pripovedi (in je lahko še posebej pomembna za tiste, ki so doživeli pretekle travme), se lahko vsi oddaljimo od pripovedi, ki nam ne služijo več. Tu je kratka praksa ODKLENI.

Ko prepoznate, da ste ujeti v zgodbi, ki vam ne služi, uporabite to kratico:

Une razumemo, da je ta zgodba prišla z omejenega pogleda na svet. Kot otrok ste naredili najboljše, da ste lahko osmislili svoj svet, kot odrasli pa imate zdaj priložnost to zgodbo prepisati, da odraža veliko širše in bolj zapleteno razumevanje stvari. (V zgornjem primeru kot odrasla oseba zdaj razumem zahteve, ki so jih starši skrbeli za dojenčka, na način, ki ga pri 4 letih ne bi mogel razumeti).

Nporinite mlajši del sebe, ki še vedno doživlja čustveno bolečino. Vaš notranji otrok lahko stvari zelo intenzivno čuti, toda kot odrasla oseba imate zdaj priložnost, da pošljete sočutje tistim mlajšim delom. Morda si celo predstavljate, da bi te mlajše dele sebe potolažili tako, kot bi potolažili prestrašenega ali žalostnega otroka. Naša nagnjenost je pogosto ravnati drugače, kritizirati ali odrivati ​​te mlajše dele nas ali spremljajoče neželene občutke. Namesto tega bi lahko poimenoval, kaj čutim (negotovost, skrb itd.), Da si rečem, da imam te občutke v redu, se spomnim, da sem človek, in položim roko na svoje srce, da svojemu notranjemu otroku sporočim, da sem tu odrasel jaz .

Hstara zgodba lahkotno. Zavedajte se, da so vaše misli le miselne konstrukcije, ne pa absolutna resnica. Morda si rečete: "To opažam v stari zgodbi, ki se mi odvija v mislih."

Oopazujte svojo zgodbo z majhne razdalje. Vprašajte se, kaj se zgodi v vašem telesu, ko menite, da so te misli resnične? Vprašajte se, kako verjeti, da ta zgodba vpliva na vaše počutje in delovanje. (V zgornjem primeru sem začutil težo v prsih in občutek potapljanja v trebuhu. Zaradi moje stare pripovedi sem se počutil neprimernega in nagnjenega k temu, da sem zaprt pred drugimi in manj udeležen).

Opripravite se na novo zgodbo, ki natančneje odraža vašo trenutno realnost. Kako bi to lahko zvenelo? Bi lahko eksperimentirali s pripovedjo, ki se počuti verodostojno (ne lažno pozitivno), a bolj podpira tistega, ki ste v resnici? (V zgornjem primeru je bila moja stara zgodba: »Nisem dovolj dobra. Ne morem se meriti s temi drugimi ljudmi.« Moja nova zgodba je zvenela nekako takole: »Opazim, da se dvom v sebe pokaže, ko sem obkrožen z tako nadarjeni ljudje. Zavedam se, da je to človek čutiti in da ga sprožijo zelo stare izkušnje. Čeprav sem lahko prijazen z delom sebe, ki se počuti ranljivega in dvomi vase, lahko hkrati izberem praznovanje drugih "kompetence, hkrati pa priznavam in spoštujem svoje edinstvene prednosti in prispevke.")

Kzdaj, ko imate na koncu moč spremeniti stare pripovedi - niso fiksne ali zapisane v kamnu. Morda bo treba nekaj delati, vendar je mogoče. In ko spremenimo svoje pripovedi, lahko globoko spremenimo svoje življenje.