Opolnomočite svojega notranjega mirovnika

Notranji mir je središče vaše duše.

Stres jestalnica, življenjsko dejstvo, tihi morilec. Te fraze pritegnejo našo pozornost, saj, ja, zvenijo precej stresno - kot da bi bilo bolje, da si oblečemo zaščitno opremo, primemo orožje in se pripravimo na boj ... sicer. Brez dvoma se lahko zaradi vsakodnevne izpostavljenosti dejavniku stresa počutimo kot v jarkih in hitro izgubimo vojno. In ko se stres sčasoma umakne, tam stojimo - okrvavljeni in podpluti, vlečeni navzdol in obrabljeni. In se pripravljen predati.

Ampak počakaj. Ne mahajmo še z belo zastavo.

Zakaj? No, za začetek evolucija narekuje, da smo precej vzdržljivi vojaki. Skozi starost se nam je nekako uspelo prilagoditi (in se dvigniti nad) izzivom - tudi skozi neutemeljene epizode osebnega in poklicnega stresa. Pravzaprav lahko stres obvladamo z nekaj preprostimi, opolnomočnimi odločitvami, ki nič ne stanejo ... vendar se lahko strinjamo neprecenljivo. Medtem ko si popisujemo svoj arzenal orožja za zmanjšanje stresa, si oglejmo nekaj praktičnih načinov za uravnavanje odziva na stres in odstranitev s strelne črte.

Počasi svoje gibanje

Všeč ali sovražite, telesna aktivnost je priročno, prilagodljivo sredstvo za lajšanje stresa. Ampak ne govorimo samo okaj oblika telesne aktivnosti. Tekočina, majhen vpliv joge, taji-ja, qigonga in drugih vzhodnjaških praks, ki jih vodijo meditacije, je bila povezana s pomembnim zmanjšanjem zaznane ravni stresa. V resnici te prakse spodbujajo nekaj, česar Zumba, Boot Camp in njihovi visokointenzivni kolegi ne: počasni, kinestetično integrativni gibi, ki olajšajo nadzorovane vzorce dihanja in tako delujejo pomirjujoče in regulacijsko na naše hiperstimulirane živčne sisteme.

Torej, poiščite svojo zen cono, prestavite v nižjo prestavo in si zapomnite: Visokointenzivna moč, ki povzroča znoj, nikakor ni univerzalni recept za uravnavanje stresa.

Nadzirajte dihanje

Glede na hiter požarni tempo, s katerim dušimo skozi življenje, lahko pomirjujoč potencial dihanja vzamemo kot nekaj samoumevnega. Ko pa si vzamemo trenutek, da filtriramo kaos in se osredotočimo na svoj dihalni cikel, takoj odpremo dihalne in žilne poti, kar olajša pretok kisika skozi kri in v možgane.

Čeprav je dihanje avtonomen proces, naša nagnjenost k brezumnemu vijuganju skozi življenje v načinu avtopilota pogosto povzroči, da postanemo nepazljivi na pomembnost skladnega, nadzorovanega dihanja. Ko gre za enačbo kisik-možgani-stres, je formula preprosta:Ko prevzamemo nadzor nad svojim dihanjem, nas stres ne porablja več.

Poiščite svoj pobeg

Besedapobeg pričara vizije izletov v daljne, eksotične destinacije; ob njegovem poslušanju skoraj takoj zniža krvni tlak in povzroči sproščujoč odziv. Resnici na ljubo lahko stopnjo stresa uravnavamo s pomočjokaj oblika eskapizma, ki nam omogoča, da se psihološko odstranimo, četudi le začasno, iz vsakodnevnega bruhanja energije. Za nekatere od nas bi to lahko pomenilo, da se izgubite v očarljivi knjigi ali filmu, odjavite se iz družabnih omrežij (zelo priporočljivo!) Ali pa se odpravite na daljši sprehod, da odstranite neurejen prostor glave. Za druge bi to lahko pomenilo zaklepanje vrat, igranje zračne kitare na nekaj najljubših zastojev in preostanek sveta za kratek čas pustil za seboj. Te knjige, sprehodi, odjave in podvigi rock-zvezd dobro služijo našim utrujenim možganom; omogočajo našim ponorelim nevrotransmiterjem, da se umerjajo, ko vzamemo začasni (in prepotrebni) premor iz resničnosti.

Če verjamemo, da se bo stres sčasoma "predal", se ne zavajamo samo - vodimo vojno, ki je ni mogoče dobiti. Glede na njegovo vseprisotno prisotnost v našem življenju je na nas, da nehamo žaljivo in namesto tega začnemo vzpostavljati izvedljiv odnos s stresom.

Ko smo pripravljeni prisluhniti stresu, nas lahko nauči o naši sposobnosti preživeti in uspevati ob stalnih spremembah. Ko izkoristimo stres kot motivator za uspešnost, nam lahko da ogenj za pot do naših ciljev. Ko izdihnemo »napovedi stresa« glede stvari, ki jih ne moremo imeti ali delati ali biti, vdihnemo hvaležnostkaj imamo, kaj počnemo, in kdo smo. In ko se končno odločimo, da bomo položili orožje in se pomirili s stresom, bomo močnega "sovražnika" preoblikovali v "zaveznika".