30 minut na dan vas bo psihično in fizično oblikovalo

Nova raziskovalna študija ima dobre novice v zvezi z vadbo, saj znanstveniki pravijo, da je fizično in duševno zdravje mogoče izboljšati z rutino, ki priporočeni čas vadbe prepolovi.

Univerza v Kopenhagnu je odkrila, da 30 minut vsakodnevnega treninga zagotavlja enako učinkovito izgubo teže in telesne mase kot 60 minut.

V Ameriki ima več kot 63 odstotkov odraslih bodisi prekomerno telesno težo (teža, ki je večja od priporočene količine, vendar ni tako huda kot debelost) ali debelih. Na Danskem, v državi, kjer je bila izvedena študija, ima 40 odstotkov danskih moških zmerno prekomerno telesno težo.

V študiji je raziskovalna skupina spremljala 60 težkih, a zdravih danskih moških v njihovih prizadevanjih, da bi prišli v boljšo kondicijo.

Polovica moških naj bi telovadila eno uro na dan, nosila je merilnik srčnega utripa in števec kalorij, druga skupina pa se je morala potiti le 30 minut.

Preiskovalci so odkrili, da je dovolj 30 minut vadbe, ki je dovolj močna za potenje, da se plima spremeni v nezdravi indeks telesne mase. Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da so moški, ki so telovadili 30 minut na dan, v treh mesecih izgubili 9 kilogramov, tisti, ki so telovadili celo uro, pa le 6,75 kg.

Poleg tega je 30 minutno vadbo pomenilo dodaten bonus, saj so udeleženci relativno porabili več kalorij.

Raziskovalci menijo, da vadba celo uro namesto 30 minut ne pomeni dodatne izgube niti telesne teže niti maščobe.

Moški, ki so največ vadili, so premalo izgubili glede na energijo, ki so jo zažgali s tekom, kolesarjenjem ali veslanjem. Mads Rosenkilde, dr. Mads Rosenkilde, je povedal, da je trideset minut koncentrirane vadbe prineslo enako dobre rezultate na lestvici. študentka, Oddelek za biomedicinske vede.

Rosenkilde domneva, da je nekaj razlag za presenetljive rezultate ta, da je 30 minut vadbe tako izvedljivo, da so imeli udeleženci v študiji željo in energijo po še večji telesni aktivnosti po vsakodnevni vadbi.

Poleg tega je študijska skupina, ki je na tekalni stezi preživela 60 minut, verjetno pojedla več, zato je izgubila nekoliko manj teže, kot so predvidevali.

Pomemben del študije je bila potreba po vsakodnevnem treningu v obdobju treh mesecev. Vsi treningi so bili načrtovani za lažji znoj, vendar naj bi udeleženci trikrat na teden povečali intenzivnost in napor, pojasnjuje Rosenkilde.

Strokovnjaki pravijo, da so rezultati raziskave edinstveni, saj sodelujoči v študiji spadajo v veliko, a pogosto prezrto skupino moških z zmerno prekomerno telesno težo.

Udeleženci študije so želeli spremembo življenjskega sloga s pomočjo vadbe, v obdobju študije pa so jih pozorno spremljali raziskovalci zdravstvenih znanosti s poudarkom na energetskem ravnovesju, odpornosti na inzulin in hormonih v krvi.

Sodelovali so tudi etnologi, da bi odkrili kulturne ovire, povezane z usposabljanjem in spreminjanjem dobro utrjenih navad.

Širši interdisciplinarni pristop te študije, imenovan projekt FINE - danska kratica za telesno aktivnost za dolgo zdravo življenje - je povzročil trdne dokaze o duševnih in fizičnih koristih, povezanih z vadbo.

Njihovi rezultati so objavljeni v American Journal of Physiology.

Vir: Univerza v Kopenhagnu