5 predlogov za vodenje sporne ločitve

Vsaka ločitev je težka, tudi če je razhod sporazumen. Navsezadnje je ločitev velik prehod in spremembe so težke. Ko je vaša ločitev sporna, ni presenetljivo, da so stvari težje. Veliko težje.

"Ljudje so pogosto zaskrbljeni zaradi ogromne ločitvene izkušnje," je povedala Krysta Dancy, MA, MFT, terapevtka, specializirana za delo s pari in družinami v Rosevilleu v Kaliforniji.

Če je bila vaša zakonska zveza sporna, ločitev verjetno vidite kot olajšanje, zato se boste morda počutili slepe, ko bo vaš stres narasel. Morda se boste počutili popolnoma izčrpani, zaskrbljeni, depresivni in osredotočeni, je dejal Dancy.

Lahko začnete drugi ugibati sami. Lahko dvomite v svojo sposobnost dobrega odločanja zase in za svojo družino, je dejala Amy Broz, pripravnica zakonske in družinske terapevtke, ki sodeluje z visoko konfliktnimi pari. To lahko izvira iz nasilne zakonske zveze. "Pogosto je razlog, da moje stranke najprej začnejo sporno razvezo zakonske zveze, ta, da so bile v takšni ali drugačni obliki [fizično, ustno ali čustveno] zlorabljene."

Morda se niti ne počutite kot sami, je dejal Dancy. Morda se počutite brez nadzora, je dejal Broz. Morda ste "zaskrbljeni in prestrašeni, negotovi glede prihodnosti."

Kako ostati pameten, ko se vam zdi, da vas zanese tornado? Spodaj sta Dancy in Broz delila pet predlogov.

Ustvarite "območje brez razveze zakonske zveze."

Morda se vam zdi, da bi morali biti na razpolago 24 ur na dan, da bi rešili svojo ločitev. Lahko pa se vam zdi, da se morate na zadnjo bitko večno pripraviti. "Pogosto se ljudje bojijo, da ne bodo pustili argumentov brez odgovora, ker se bojijo, da bo njihov bivši dosegel kakšno veliko moralno zmago," je dejal Dancy.

Poleg tega vas po zaslugi tehnologije ves dan (in ponoči) verjetno zasipajo z besedili in e-poštnimi sporočili. Številne Dancyjeve stranke prejmejo e-pošto ali besedila najprej zjutraj, med delovnim dnem in ko so zunaj s prijatelji.

Stalna komunikacija pomeni, da ste nenehno v pripravljenosti. Kar "ločitvi požre življenje," je dejal Dancy. Ni čudno, da ste pod stresom in zaskrbljeni.

Tukaj prihajajo dobre meje. Ker kot je rekel Dancy: "Ločuješ se, da bi imel manj vpliva tega človeka v svojem življenju, se spomniš? [T] bolj ko ste vpleteni v konflikt, bolj ste še vedno v zvezi s svojim bivšim. "

Delila je te primere: "Območje brez razveze zakonske zveze" bi lahko pomenilo določitev določenih ur za reševanje ločitve - čas, ko ste duševno in čustveno pripravljeni na nujne naloge. To lahko pomeni tudi izklop telefona in utišanje obvestil.

Ugotovite svoje cilje in jih uporabite za usmerjanje svojih dejanj.

Kakšni so vaši cilji za ločitev? Kakšni so vaši želeni rezultati? Dancy je predlagal, da sestavi seznam ciljev in prednostnih nalog - in ne upošteva kakršne koli nepomembne drame. Na primer, vaše prednostne naloge ali želeni izidi so lahko: »izvedljiv urnik prevzema / odpovedi za otroka, želja po tem, da se ločitev konča hitro in poceni ali [njen najljubši] poudarek na ponovni vzpostavitvi miru in meja v vašem življenju . "

Ko se naslednjič pojavi konflikt, se vprašajte: ali mi to "poveča ali zmanjša možnosti za dosego mojega končnega cilja?" Na ta način: a) se ne vlečete v nepomemben boj (in se obdate z večjim kaosom); in b) prihranite svojo energijo za tisto, kar je resnično pomembno.

Zastavljanje zgornjega vprašanja vam pomaga "videti zunaj jeze ali prepira neposrednega in se prepričati, da še vedno greste v tisto smer, ki si jo najbolj želite."

Poiščite trenutke miru.

Poiščite prakse, ki vam pomagajo, da se kadar koli in kjer koli umirite in sprostite. Brozovim strankam so na primer všeč postopne vaje za sprostitev mišic iz aplikacije Calm za zmanjšanje tesnobe in depresije. Na YouTubu lahko poiščete videoposnetke za meditacijo, ki si jih lahko ogledate pred spanjem. Morda boste poslušali te samo-sočutne vodene meditacije. Lahko pa začnete obiskovati tedenski tečaj joge.

Ugotovite, katero vrsto komunikacije imate najraje.

Način komuniciranja je še ena pomembna meja, ki si jo lahko nastavite. Na primer, lahko "komunikacijo premaknete na e-pošto, da boste lahko mentalno pripravljeni, preden se ji približate, in ... boste imeli priložnost za lektoriranje pred pošiljanjem," je dejal Dancy.

Morda boste tudi prenehali pošiljati sporočila bivšemu. "Pogosto je vir sporov in sporov, ki tečejo skozi pozne noči in uničujejo lepe trenutke."

Z bivšim ravnajte kot z izzivnim kolegom.

Z izzivnim kolegom "morate sodelovati, ni pa vam treba osebno," je dejal Dancy. Kar pomeni, da se na prošnje in pomisleke odzivate na jasen, profesionalen način, ostale pa ne upoštevate, je dejala.

Kako je to videti? Na primer, skupaj z besedilom o pobiranju otrok, nekdanji vključuje tudi dva ali dva. Namesto da bi se vtaknili v še en argument, odgovorite le na del o dogovorih za prevzem, je dejal Dancy.

In ne pozabite, da je v redu, da poiščemo podporo, ki jo vsi od časa do časa potrebujemo, ne glede na to, skozi kar gremo. Še posebej težka ločitev. "Za posameznike je lahko zelo koristno, da poiščejo usposobljenega terapevta, ki jim bo pomagal pri krmarjenju po temnem, neznanem ozemlju sporne ločitve," je dejal Broz. Ker je vaše počutje pomembno. In če verjamete ali ne zdaj, si zaslužite dati prednost svojemu zdravju.

Spremljajte drugi del, kjer Dancy in Broz delita še pet nasvetov za dobro počutje v tem razburkanem času.