Meditacija izboljša odnos najstnikov

Raziskovalci so odkrili določeno obliko meditacije, znano kot meditacija pozornosti zdi se, da izboljšuje pogled na moške najstnike.

Ugotovljeno je bilo, da tehnika, ki temelji na procesih učenja, da bi se bolje zavedali naših stalnih izkušenj, povečuje počutje mladostnikov.

Raziskovalci z univerze v Cambridgeu so pred pozornostjo in po štiritedenskem tečaju trčenja analizirali 155 fantov iz dveh neodvisnih šol v Združenem kraljestvu, Tonbridgea in Hamptona.

Po preizkusnem obdobju so ugotovili, da se je pri 14- in 15-letnih fantih povečalo počutje, opredeljeno kot kombinacija dobrega počutja (vključno s pozitivnimi čustvi, kot so sreča, zadovoljstvo, zanimanje in naklonjenost) in dobrega delovanja.

Profesorica Felicia Huppert z univerze v Cambridgeu je dejala: »Vedno bolj se zavedamo, kako pomembno je podpirati splošno duševno zdravje otrok. Naša študija dokazuje, da tovrstno usposabljanje izboljšuje počutje mladostnikov in da bolj ko vadijo, večje so koristi.

»Pomembno je, da je veliko učencev resnično uživalo v vajah in reklo, da jih nameravajo nadaljevati - dober znak, da bodo številni otroci dovzetni za tovrstne posege.

"Drug pomemben vidik te študije je, da so bili mladostniki, ki so trpeli za višjo stopnjo tesnobe, tisti, ki so imeli največ koristi od usposabljanja."

Za eksperiment so bili učenci šestih razredov usposobljeni za zavestno zavedanje. Čuječnost je ‘način pozornosti. Pomeni zavestno ozaveščanje naše izkušnje v sedanjem trenutku, ne da bi o tem presojali. '

Učenci v petih kontrolnih razredih so obiskovali svoje običajne ure verouka.

Trening je bil sestavljen iz štirih 40-minutnih ur, po en tedensko, ki so predstavljala načela in prakso pozornosti.

Predavanja so zajemala koncepte zavedanja in sprejemanja ter šolarje učila stvari, kot so vadba telesnega zavedanja, tako da so opazili, kje so v stiku s stoli ali tlemi, bili pozorni na njihovo dihanje in opazili vse občutke, povezane s hojo .

Učence so prosili tudi za vajo zunaj učilnice in jih osem minut na dan spodbujali, naj poslušajo CD ali mp3 datoteko. Te vaje so namenjene izboljšanju koncentracije in zmanjšanju stresa.

Vsi udeleženci so izpolnili kratko serijo spletnih vprašalnikov pred in po projektu pozornosti. Vprašalniki so merili učinek treninga na spremembe zavestnega zavedanja, odpornosti (sposobnost spreminjanja odzivov na spreminjajoče se situacije) in psihološkega počutja.

Raziskovalci so ugotovili, da je šlo za kratek program, vendar so se študentje, ki so se udeležili usposabljanja za čuječnost, povečali, kar je bilo sorazmerno s časom, ki so ga študentje porabili za vadbo novih veščin.

Profesor Huppert je nadaljeval: "Verjamemo, da lahko učinki treninga pozornosti na več načinov izboljšajo počutje. Če vadite, da ste v sedanjosti, lahko pozitivne občutke povečate z uživanjem prijetnih stalnih izkušenj.

"Poleg tega umirjanje uma in opazovanje izkušenj z radovednostjo in sprejemanjem ne samo zmanjša stres, temveč pomaga pri nadzoru pozornosti in uravnavanju čustev - veščin, ki so dragocene tako v učilnici kot zunaj nje."

Uspeh te začetne študije je pred kratkim privedel do vznemirljivega osemtedenskega kurikuluma pozornosti za šole tako v državnem kot zasebnem sektorju. Ta novi učni načrt, ki vključuje igre in video posnetke, bi moral imeti še večje koristi.

Vir: Univerza v Cambridgeu