Štiri strategije navad, ki bi vam lahko pomagale v boju proti noči čarovnic

Noč čarovnic! Tako barvita, tako vseprisotna, tako zabavna, tako velika kot grižljaj ... Noč čarovnic je glavni vir skušnjav tako za otroke kot za odrasle.

V moji knjigi o spremembi navad je zdravo prehranjevanje ena izmed najbolj priljubljenih navad, ki jih ljudje poskušajo gojiti - in noč čarovnic je izziv, da se držimo dobrih prehranjevalnih navad. VBoljše kot prej, Predlagam veliko načinov, kako se lahko upremo skušnjavi mini sladkarij, vrečk s sladkarijami, lepo okrašenih piškotov in piškotov itd. Zlasti je koristno izkoristiti moč (in podpirati slabost) naše tendence.

Kot stransko opombo sem imel celo življenje sladek zob. Nisem se mogel upreti sladkarijam, piškotom, sladoledu, čem sladkemu. Toliko olajšanje je bilo, ko sem ugotovil, da sem "vzdržanec", ki se veliko lažje izogne ​​sladkarijam, namesto da bi poskušal jesti zmerno. Torej zdaj jem št Sladkarije za noč čarovnic,kdajkoli. To je tisto, kar zame deluje! Če želite o tem prebrati več, o tem razpravljam tukaj.

Da bi premagal sladkarije za noč čarovnic, sem priskočil na stran Abstainerja. Še eno odlično orodje pa je razmisliti o svojih tendencah.

Ne poznate svoje nagnjenosti - ali ste podpornik, spraševalec, dolžnik ali upornik? Vzemite kviz tukaj (več kot amilijonov ljudje so se udeležili kviza!).

Ko poznate svojo tendenco, razmislite o teh strategijah - in seveda bi strategija, predlagana za drugo tendenco, morda dobro delovala tudi za vas. Uporabite vse, kar deluje!

Izkoristite svoje nagnjenosti

Obveznik: dolžniki se odzovejozunanja odgovornost. To jetipko za dolžnike. Torej sprejmite korake, da si zagotovite zunanjo odgovornost za to, da ne jeste sladkarij za noč čarovnic.

• Napovedite: "Letos ne bom jedel nobenih sladkarij za noč čarovnic" pred vsemi. (Ta strategija dobro deluje za mojo sestro Elizabeth, ki je Obliger.)
• Če otroke potapljate v zaloge sladkarij, medtem ko so v šoli (nekaj, kar sem pogosto počel, dokler nisem opustil sladkorja), prosite otroke, naj katalogizirajo vse njihove sladkarije in naj beležijo, koliko imajo. Vsaj moji hčerki sta radi šteli in razvrščali svoje sladkarije, zato bi bila to zanje zabavna naloga. Potem bodo vaši otroci vedeli, ali ste prikradli mini Snickers, ko jih ni zraven.
• Pomislite na svoj prihodnji jaz. Zdaj Gretchen želi pojesti to piškoto, toda Future-Gretchen bo razočarana, ker je pojedla toliko sladkarij. Uprite se zdaj, ker ste odgovorni do sebe.
• Upoštevajte svojo dolžnost biti vzor zdrave prehrane svojim otrokom, svoji dragi in sodelavkam.
• Pridružite se skupini za odgovornost - lahko se preprosto pridružite skupini v moji aplikaciji Better.

Izpraševalec: Izpraševalci se odzivajoutemeljitve. Običajno radi sledijo in spremljajo. Koristijo od jasnosti.

• Preštejte natančno, koliko dobrot za noč čarovnic ste pojedli. Enostaven način: zavitke imejte na kupu pred seboj.
• Pretvorite sladkarije za noč čarovnic v običajne sladkarije. Če ne bi šli v trgovino, kupili dveh Kit-Kats in jih pojedli, zakaj bi pojedli šest mini-Kit-Kats?
• Razmislite o vseh razlogih, zakaj želite bolj zdravo jesti: svojo energijo, težo, izogibanje spodbudnim željam itd. Preskakovanje priboljškov je za vas smiselno.
• Osredotočite se na učinkovitost. Ni učinkovito, če poskušate toliko dni jesti zdravo, nato pa gremo v dolgo obdobje, ko ne jemo tako, kot veste, da je za vas najboljše.

Upornik: Uporniki se odzovejoizbira, svoboda in identiteta. Osredotočite se na te vidike tako, da se spomnite:

• »Nisem odvisen od sladkorja. Lahko ga vzamem ali pustim. "
• »Spoštujem svoje telo, odločim se jesti zdravo, svežo hrano. Ta predelana sladkarija in ta modna embalaža me ne moreta nadzorovati, ne moreta me zamikati, da bi jo pojedla. "
• »Moji otroci mislijo, da se ne morem upreti popuščanju. Ja ja? Glej me!"

Upholder: Upholders se odzovejozunanja in notranja pričakovanja. Zanje je koristno, da jasno izrazijo naravo teh pričakovanj.

• Kakšna je prava količina priboljškov za noč čarovnic za vas?
• Kdaj in kje si boste privoščili te dobrote za noč čarovnic?
• Spomnite se, kako čudovit je občutek držati se pričakovanj.

Navadne strategije

Zagotovo se je težko boriti proti vabi noči čarovnic. Druge strategije, ki jih lahko upoštevate, poleg moči vaše nagnjenosti:

• Strategija neprijetnosti: zelo težko je priti do sladkarij za noč čarovnic, recimo, dajte jih v vrečko, tesno zaprite vrečko, vrečko položite v plastično posodo s tesnim tesnilom in postavite posodo na visoko polico.
• Strategija odkrivanja vrzeli: bodite pozorni na vrzeli, na katere se lahko sklicujete, na primer na vrzel pomanjkanja nadzora (»Z vsemi temi sladkarijami v pisarni, kdo se lahko upre?«); vrzel Planning to Fail (»dva tedna pred nočjo čarovnic sem otrokom iz soseske kupila tri velike vrečke sladkarij in jih dala v posodice za okras, zdaj pa ves dan prikradam sladkarije«); vrzel Skrb za druge ("Sem na zabavi za noč čarovnic in škodovalo bo vašim občutkom, če ne bom pojedla nekaterih vaših bučnih piškotov"); Zanka Jutri ("Ni pomembno, kaj danes jem, saj bom od jutri tako zdravo jedla.")
• Strategija zaščitnih ukrepov: pomislite na morebitne skušnjave, da boste lahko, če jih nameravate upreti. "Če je pisarniška kuhinja polna priboljškov za noč čarovnic, bom čim bolj ostal zunaj." "Če grem na zabavo za noč čarovnic, bom stal zelo daleč od mize, obremenjene s sladicami." "Petnajst dni sem ostal brez sladkorja, nočem prekiniti verige."
• Strategija vzdržavanja: Osebno to deluje zame - vendar strategija vzdržanja ne deluje pri vseh. Ugotovite, ali ste v tem okviru vzdržanec ali moderator. Na primer sem moderator za vino, a abstinent za sladkarije.

Se vam zdi noč čarovnic čas skušnjave ali lahko v njem uživate zdravo? Če se težko uprete vabam vseh teh čudovitih dobrot, kaj vam pomaga, da se držite svojih zdravih navad?