Trije deli možganov, ki jih prizadene travma
Notranji pogled na travmatizirane možgane in kako lahko začnete zdraviti.
Približno 50 odstotkov prebivalstva bo v določenem obdobju svojega življenja doživelo travmatičen dogodek.1 Medtem ko se reakcije na travme lahko zelo razlikujejo in ne bodo vsi razvili posttravmatske stresne motnje (PTSD), lahko travma spremeni možgane na nekatere predvidljive načine da bi se morali vsi zavedati, še posebej, če se vi ali nekdo, ki vam je blizu, po travmi težko spopadete.
Kako vaša otroška travma uničuje vaše trenutno razmerje
Z večjo ozaveščenostjo lahko poiščete zdravljenje za odpravljanje simptomov PTSM in se naučite veščin, ki bi dejansko preoblikovale vaše možgane za okrevanje. Poleg tega je vedenje, kaj se dogaja, lahko neizmerno koristno, ker vam lahko pomaga ugotoviti, da niste nori, nepovratno poškodovani ali slaba oseba.
Namesto tega lahko travmatizirane možgane predstavljate kot take, ki zaradi travmatičnih dogodkov delujejo drugače. In tako kot so se vaši možgani spremenili kot odziv na vaše pretekle izkušnje s svetom, se lahko spremenijo tudi kot odziv na vaše prihodnje izkušnje. Z drugimi besedami, možgani so "plastični" in jih lahko spremenite.
Travma lahko na več načinov spremeni delovanje možganov, vendar se zdi, da se tri najpomembnejše spremembe pojavijo na naslednjih področjih:
- Prefrontalna skorja (PFC), znana kot "Center za razmišljanje".
- Sprednja cingulasta skorja (ACC), znana kot "Center za uravnavanje čustev".
- Amigdala, znana kot "Center strahu".
PFC ali miselni center se nahaja blizu vrha vaše glave, za vašim čelom. Odgovorna je za sposobnosti, vključno z racionalnim razmišljanjem, reševanjem problemov, osebnostjo, načrtovanjem, empatijo in zavedanjem sebe in drugih. Ko je to področje možganov močno, smo sposobni jasno razmišljati, se dobro odločiti in se zavedati sebe in drugih.
ACC ali center za uravnavanje čustev se nahaja poleg prefrontalne skorje, vendar je globlje v možganih. To področje je (delno) odgovorno za uravnavanje čustev in je (v idealnem primeru) v tesnem delovnem odnosu z mislečim centrom. Ko je ta regija močna, lahko obvladujemo težke misli in čustva, ne da bi jih popolnoma prevzeli. Čeprav bi morda želeli poslati hudomušno e-poštno sporočilo sodelavcu, nas center za nadzor čustev opozarja, da to ni dobra ideja, in nam pomaga obvladovati svoja čustva, tako da ne delamo stvari, ki jih obžalujemo.
Nazadnje amigdala, drobna struktura globoko v naših možganih, služi kot središče strahu. To podkortikalno področje je zunaj našega zavestnega zavedanja ali nadzora, njegova glavna naloga pa je sprejemati vse vhodne informacije - vse, kar vidite, slišite, se dotikate, vohali in okusili - in odgovoriti na eno vprašanje: "Ali je to grožnja?" Če zazna, da je prisotna nevarna grožnja, v nas povzroča strah. Ko se to območje aktivira, se počutimo prestrašeni, odzivni in budni.
Travmatizirani možgani se na tri predvidljive načine razlikujejo od ne travmatiziranih možganov:
- Center za razmišljanje je nedeaktiviran.
- Center za uravnavanje čustev je nedeaktiviran.
- Center strahu je preveč aktiviran.
Te aktivacije kažejo na to, da so travmatizirani možgani pogosto "težki od spodaj", kar pomeni, da so aktivacije nižjih, primitivnejših področij, vključno s centrom strahu, visoke, medtem ko so višja področja možganov (znana tudi kot kortikalna območja) so premalo aktivirani. Z drugimi besedami, če ste travmatizirani in imate simptome PTSM, lahko pride do kroničnega stresa, budnosti, strahu in draženja. Morda se boste tudi težko počutili varno, se umirili ali spali. Vsi ti simptomi so posledica hiperaktivne amigdale.
Hkrati lahko posamezniki, ki so travmatizirani, opazijo težave s koncentracijo in pozornostjo ter pogosto poročajo, da ne znajo jasno razmišljati. To ni presenetljivo, ker je miselno središče premalo aktivirano.
Kako lahko to pametno orodje pomaga hitreje zdraviti travmo
Nazadnje, preživeli travme, ki imajo simptome PTSP, se včasih pritožijo, da se ne morejo obvladati svojih čustev. Če jih na primer nekdo prestraši, lahko doživijo hiter srčni utrip še dolgo po tem, ko se je šala končala, ali pa težko "samo odpustijo" manjše motnje. Tudi ko se želijo umiriti in počutiti bolje, se preprosto ne morejo. To je v veliki meri posledica oslabljenega centra za uravnavanje čustev.
Menjava možganov zahteva napor, ponavljanje in čas. Najboljše darilo, ki si ga lahko podarite za ta cilj, je psihoterapija.
Če ste pripravljeni začeti to pot, poiščite psihologa, ki je specializiran za travme in PTSP in uporablja metode, ki temeljijo na dokazih, ki spremenijo možgane z delom tako s telesom kot z umom.
Razmislite tudi o dodajanju tehnike, ki temelji na telesu ali pozornosti, v vašo vsakodnevno rutino, da boste lažje začeli deaktivirati center za strah. To je ključni prvi korak k ozdravitvi, saj ko smo sposobni umiriti center strahu, smo bolj sposobni delati na krepitvi in aktiviranju miselnega centra in centra za uravnavanje čustev.
Dve takšni vaji zajemata dihanje diafragme in avtogeni trening. Priporočilo je, da te tehnike ali podobne tehnike izvajate kratek čas večkrat na dan. Ne pozabite, da praksa napreduje.
Reference:
- Kessler, R. C. (1995). Posttravmatska stresna motnja v nacionalni raziskavi komorbidnosti. Arhiv splošne psihiatrije, 52 (12), 1048. doi: 10.1001 / archpsyc.1995.03950240066012
Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: To je tvoj možgan v travmi.
