3 stvari, ki bi jih morda zanemarjali v svoji zvezi - in nasveti za pomoč
Spodaj so tri stvari, ki bi jih v svojem razmerju morda zanemarjali - skupaj z nekaj koristnimi predlogi Shelly Hummel, LMFT, Gottmanove certificirane terapevtke, ki že 18 let sodeluje s pari.
Morda zanemarjate, da bi se cenili
Kako pogosto se zahvaljujete partnerju ali ji (ali njemu), da jo cenite? Kako pogosto jo pozdravite zjutraj ali ko vstopite v vrata? Največkrat ne zanemarimo le prijaznosti. Pozabimo pa na dobre manire in vljudnost, tudi z ljudmi, ki jih imamo najraje.
Po mnenju dr. Johna Gottmana pa so imeli pari v srečnih zakonih razmerje 20 pozitivnih in 1 negativne interakcije. Kot je dejal Hummel, "to je 20 pohval eni pritožbi." Številka, ki bi vas lahko presenetila.
Pozitivne interakcije lahko ustvarite tako, da partnerju izrazite svoje hvaležnost. Hummel je delil te primere: Lahko pohvalite odlične lastnosti svojega zakonca: »Z otroki ste tako dobri. Imajo srečo, da ste vas imeli za očeta. « Lahko se jim zahvalite za pomoč: »Hvala, da ste vzeli kemično čiščenje. To mi je danes prihranilo veliko časa. "
Če se cenite, krepite vaše prijateljstvo in intimnost, je dejal Hummel. Doda tudi denar na vaš »čustveni bančni račun«. "Ta račun mora biti čim bolj poln, ko se zgodi neizogibno in oba sta v sporu."
Morda zanemarjate res poslušajte drug drugega
"Večina ljudi posluša odzive, namesto da bi razumeli," je dejal Hummel. Se pravi, ko se govori zakonec, se ne osredotočamo na to, kar govori. Oblikujemo svoj odgovor. Oblikujemo svoj argument, ugotavljamo točke, ki jih želimo izpodbijati, in zbiramo dokaze. Ko slišimo nekaj, s čimer se ne strinjamo ali kar sproži jezo, se samodejno obrambimo.
Namesto tega je Hummel bralce spodbudil, naj "preložijo vaš dnevni red, medtem ko vaš zakonec odpušča, se pritožuje in da, tudi nagaja." Hummel je predlagal, da bi se postavili radovedni in postavljati vprašanja. Poskusite bolje razumeti partnerjevo perspektivo. To ne pomeni, da se strinjate z njim. To pomeni, da želite vedeti, kako je hoditi v njegovih čevljih.
"Vsi smo imeli argumente, ki so tako tangencialni, da se niti ne spomnimo, za kaj smo se borili," je dejal Hummel. "To se zgodi, ker se na koncu resnično borimo, da ne bi bili slišani ali razumljeni." In vsi želimo biti razumljeni in potrjeni.
Morda zanemarjate pošteni boj
Mnogi ljudje domnevajo, da se pari v srečnih odnosih ne borijo. Ampak to ni res. Pravzaprav se »srečni pari prav tako borijo in približno enake stvari kot nesrečni pari, je dejal Hummel. Ampak obstaja razlika: je kako se borijo. Gottman je ugotovil, da so pari, v katerih se redno pojavljajo filmi "Štirje jezdeci", izpostavljeni ločitvi. To so: kritika, obrambnost, zaničevanje in obzidje.
Hummel je predlagal, da sprejmete, da je neskladje del vsakega zakona, in se naučite odpraviti te štiri elemente, ko se spopadate. V tem delu na The Gottman Relationship Blog pisateljica Ellie Lisitsa deli protistrupe za štiri konjenike.
Na primer, piše, da kritika govori partnerju: »Vedno govoriš o sebi. Tako sebičen si. " Protistrup pravi: »Počutil sem se izpuščen zaradi našega nocojšnjega pogovora. Se lahko prosim pogovorimo o mojem dnevu? "
Obrambnost pravi: "Nisem jaz kriv, da vedno zamujamo, ti si kriv." Protistrup prevzema odgovornost za vas. Tu piše: "No, del tega je moj problem, moram več razmišljati o času."
Prezir je vse od sarkastičnega do zavijanja oči do bruhanja žaljivk. Protistrup je prvi Hummelov nasvet: Redno izkažite partnerju hvaležnost in spoštovanje.
Stonewalling se fizično ali čustveno umika iz pogovora. Ta del deli predloge, kaj storiti, ko ste vi tisti, ki kamnite stene ali ko to počne vaš partner.
Nekatere od teh nasvetov je lažje uporabiti kot druge. A tako ali tako so vsekakor vredni. Vsi odnosi potrebujejo delo. In to je dobro. Ker takrat kot posameznik in vaš odnos kot celota rasteta in cvetijo.
